Você sente dor muscular tardia após o treino de musculação?
Veja neste post as verdades e mentiras sobre esta dor e porque isso acontece.
O Que é a Dor Muscular Tardia (DMT) ?
Esta dor é originada principalmente pelo processo inflamatório e não pelo ácido lático, como é muito propagado.
O acúmulo de ácido lático dificulta a execução do exercício e causa a sensação de que a musculatura está queimando, mas ele é removido quase que completamente em apenas 30 minutos após o treino.
Embora os mecanismos exatos não são ainda muito bem compreendidos, a DMT parece ser um produto de inflamação causada por danos microscópicos no tecido conjuntivo que sensibilizam alguns receptores sensoriais e, assim desta maneira, aumentam a sensação de dor.
Vamos as seguintes perguntas!
- O que apontam os estudos?
- Dor tardia x hipertrofia muscular, existe mesmo esta relação?
- Se eu não sentir dor, significa que o meu treino não foi bom?
Estudos sobre a DMT
Estudos demonstraram que a DMT é pouco correlacionada com a evolução temporal, quanto a magnitude de marcadores aceitos de lesão muscular induzida pelo exercício, incluindo força máxima isométrica, circunferência do braço e os níveis de CK (creatina quinase) no plasma (Nosaka, K., Newton, M. & Sacco, P., 2002).
Ressonância magnética com alterações de imagem compatíveis com edema também não se correlacionam bem com o curso do tempo de DMT (Clarke, MS. & Feeback, DL., 1996).
Algo interessante apontado é que alguns músculos parecem ser mais propensos a DMT do que outros e parece haver um componente genético que faz com que certos indivíduos sintam uma dor mais persistente, enquanto outros raramente ficam doloridos.
Porém, é preciso ficar atento, pois níveis elevados de dor devem ser considerados prejudiciais, uma vez que é um sinal de que o indivíduo tenha excedido a capacidade do músculo de se reparar, de se reconstruir de forma eficiente.
E além disso, a dor excessiva pode impedir a capacidade, o rendimento do treinamento, bem como também diminuir a motivação para ir treinar.
Conclusão
Enquanto a DMT pode fornecer uma indicação geral de que algum grau de dano muscular ocorreu, ela não pode ser usada única e exclusivamente como uma medida definitiva deste fenômeno.
Com relação a Hipertrofia Muscular também não foram encontrados dados relevantes.
Então, fique atento as respostas que o seu corpo lhe dá em relação ao treinamento e treine com consciência e sabedoria.
Sentir dor muscular é uma coisa, se lesionar é outra!
