Neste post vou te apresentar os 16 benefícios da musculação.

Quer se tornar uma pessoa mais saudável, mas não sabe por onde começar?

Comece pela musculação!

Quais os Benefícios da Musculação?

Mesmo as pessoas sedentárias podem se beneficiar dos exercícios de musculação.

Pesquisas mostram que a musculação ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e até mesmo câncer. Além disso, a musculação ajuda a melhorar a composição corporal, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa magra.

Mas como a musculação pode beneficiar pessoas sedentárias?

Durante os exercícios de musculação, o organismo produz uma substância chamada de hormônio do crescimento (GH), que tem diversos benefícios para a saúde, como:

• Aumentar a massa magra;

• Aumentar a força;

• Aumentar a flexibilidade;

• Aumentar a resistência;

• Aumentar a queima de gordura;

• Melhorar o humor;

• Reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

Então, se você é sedentário (a), não se preocupe! A musculação é uma ótima atividade para começar a ter uma vida mais saudável.

Muitas pessoas não gostam de praticar musculação ou então tem uma visão errada da mesma.

Para complementar tudo que já escrevi acima, confira agora os 16 benefícios proporcionados pela musculação.

Lembrando sempre de escolher uma academia que tenha um Profissional capacitado formado em Educação Física ou um Personal Trainer para alavancar ainda mais os seus resultados.

Veja os 16 Benefícios da Musculação

1) A manutenção e aumento do metabolismo, decorrente do aumento de massa muscular (COUTINHO, 2001);

2) A prática regular de exercícios aumenta a autoestima do indivíduo;

3) De acordo com Vieira (1996) com um programa adequado de alongamento e fortalecimento da musculatura lombar ocorre uma significante queda no desconforto desta região lombar;

4) A musculação favorece o ganho de massa muscular, então a diminuição da perda de massa muscular é de grande utilidade aos idosos, pois no processo de envelhecimento há uma diminuição progressiva da massa muscular (COUTINHO, 2001);

5) O efeito dos exercícios no sono é explicado pelo maior relaxamento muscular e a redução da tensão nervosa decorrentes da atividade física;

6) Devido ao aumento do gasto energético e da conseqüente queima de calorias, ocorre uma diminuição das reservas de gordura corporal;

7) Conforme Cobra (2003) o exercício físico regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. No mesmo sentido, conforme Nahas (2001), estudos comprovam que mulheres que caminham pelo menos três horas por semana reduzem em 40% o risco de desenvolver qualquer tipo de diabetes;

8) Um acompanhamento médico correto, exercícios físicos de média ou baixa intensidade podem facilitar a manutenção de uma pressão sanguínea média;

9) As endorfinas são aumentadas no organismo de quem pratica musculação ajudando na diminuição da hiperatividade;

10) Exercitar-se também amplia a velocidade de resposta e a agilidade, diminuindo o risco do praticante ser “pego de surpresa” por um escorregão, por exemplo, aumento da densidade óssea (FOX, 2000);

11) Os exercícios resistidos ajudam no retardamento ou prevenção do desenvolvimento da osteopenia e conseqüentemente, da osteoporose (SIMÃO, 2009);

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12) Pontes (2003) ensina que pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dias alternados, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade. Para Simão (2009), o exercício atua como um fator coadjuvante sobre a ansiedade e a depressão, além de contribuir para uma auto eficácia e bem estar psicológico;

13) Homens e mulheres sempre buscam a estética corporal a fim de se conseguir uma harmonia corporal e atingir o “belo” (GUEDES, 2003);

14) Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento e dependência (VIEIRA, 1996);

15) Segundo Simão (2009) a musculação diminui vários fatores de risco associados a doenças cardiovasculares, produzindo modificações como: redução dos valores da pressão arterial sistólica em repouso, particularmente em indivíduos hipertensos;

16) A musculação pode ser utilizada na recuperação de lesões musculares e na correção de desvios posturais (NAHAS, 2001).

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Viu quantos benefícios são proporcionados pela prática da musculação?

Procure o seu médico, peça alguns exames para ver como está a sua saúde e procure uma boa academia para começar a praticar os exercícios de musculação.

Seu corpo e sua saúde agradece!

Referência Bibliográfica

SANTOS, V.C. A eficiência da musculação na mudança da composição corporal. Trabalho de Conclusão de Curso. Formiga/MG, 2013.