Neste post vou te dar 16 super dicas sobre musculação do grande mestre, ídolo e ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger para AUMENTAR A SUA MOTIVAÇÃO nos seus treinos.
No final do post tem um vídeo motivacional do Arnold treinando. Vale a pena dar uma conferida.
Vamos lá!!!
16 Dicas sobre Musculação
Todo praticante de Musculação deve saber que Arnold Schwarzenegger é um ícone neste mundo de culto ao corpo e assim sendo, nada melhor do que seguir algumas de suas dicas.
Dica 1
Sempre se lembre que o seu corpo faz o que a cabeça manda.
Se sua mente não quer empurrar pesos e passar por treinos intensos, seu corpo também não fará.
Sempre é a mente que fraqueja primeiro, nunca o corpo. O segredo é fazer a mente trabalhar a favor de você, não contra.
Dica 2
Eu nunca criava limites ou barreiras na minha cabeça.
Eu imaginava meus bíceps grandes como montanhas enquanto fazia meus exercícios de braço. A importância do pensamento para fazer o corpo alcançar seu potencial máximo é fundamental.
Paixão, desejo e um entusiasmo ilimitado começam na nossa mente.
Este processo de visualização era essencial para o tipo de tamanho que eu queria, para poder vencer monstros como Sergio Oliva e Lou Ferrigno.
Dica 3
Esteja atrás de um físico de Mr. Olympia, subindo uma montanha, vencendo desafios nos negócios, seja o que for, a mente comanda.
Você precisa ter uma atitude positiva em seu treinamento, sobre como perseguir seus objetivos e manter-se entusiasmado o tempo todo.
Dica 4
Sem o objetivo a alcançar, você estará treinando a toa, o que é perda de tempo.
Você precisa estar preparado mentalmente para o treino intenso, para ultrapassar a barreira da dor, para se submeter às cargas pesadas em exercícios como agachamento e supino, sem nenhum medo de ser superado pelos pesos.
Leia também: A verdade sobre a Dor Muscular Tardia
Dica 5
Tem que ter total confiança na sua força para fazer os exercícios, não importa o quanto pesados estejam.
Se você tem medo de uma carga pesada, você não conseguirá fazer o movimento.
Se tem medo da dor e da exaustão que acontecem nos agachamentos, levantamentos terra, supinos, exercícios que realmente levam seu corpo até o limite, você não treinará com o rigor necessário.
Dica 6
Como eu disse no filme Pumping Iron:
“Se você consegue atravessar a barreira da dor, você pode ser um campeão, se não consegue, nunca será um vencedor”.
Provavelmente, a maior diferença entre os campeões que conheci todos estes anos e os caras que não chegam a lugar nenhum está na habilidade em se concentrar durante o treino.
Dica 7
Conheço muitos bodybuilders com boa genética, que nunca venceram competições, por causa da fraqueza de seus pensamentos, sua falta de habilidade em se concentrar apropriadamente, ou a falta de confiança na sua própria habilidade.
Por outro lado, conheci pessoas sem esta facilidade genética que conseguiram boas colocações em campeonatos, contando com seu desejo, determinação e perseverança acima de tudo.
Dica 8
Se você treina corretamente, você consegue seus objetivos.
O sucesso na musculação pode te ensinar a ter sucesso em qualquer coisa na vida. Aprenda a gostar do desafio e sua vida terá um significado totalmente novo.
Cada dia será uma nova aventura, substituindo a rotina diária.
Cada dia trará a chance de uma nova oportunidade, aproveite o momento, viva o presente e faça acontecer.
Não fique apenas na leitura destas palavras, faça uma mudança no seu estilo de vida, e o sucesso vai acontecer porque você estará usando toda a força do seu pensamento positivo, e nada vai pará-lo.
Dica 9
Campeões treinam com uma seriedade e uma intensidade que não é comum em pessoas normais.
Eles podem conversar um pouco, fazer alguma brincadeira entre as séries, mas quando começam um exercício colocam 100% de concentração e intensidade no movimento.
Eles acreditam em sua habilidade para serem vencedores, não importa quantas vezes tenham falhado ou em quantos anos demorarão para chegar lá.
Dica 10
Ignore os comentários que podem te derrubar:
“Esqueça, você nunca será um Mr. Olympia … Você não tem genética … Você não é grande o suficiente … Você não tem qualidade …“ .
Estas frases não devem te afetar.
Simplesmente ignore este tipo de pessoas, e siga perseguindo seus ideais.
Dica 11
Quer ser um grande fisiculturista, ou apenas melhorar seu físico?
Que tipo de treino é necessário?
Que exercícios são os melhores?
Quantas séries para cada parte do corpo?
Quantas vezes por semana devo treinar?
Que tipo de comida, e quantidades, devo ingerir?
Está entendendo o que estou dizendo?
Você não pode ir à academia sem um plano.
Treinar sem objetivos é idiotice.
Como você pode manter sua paixão e entusiasmo se você não sabe onde quer chegar?
Dica 12
Estabeleça pequenos objetivos para chegar em um maior a longo prazo.
Por exemplo:
Se você só conseguiu fazer 10 repetições nas paralelas em seu último treino de peito, tente fazer 12 no próximo.
Se conseguiu apenas 10 repetições com 100 kg no supino, no próximo treino tente 110 kg nas mesmas 10 repetições.
Sempre tente superar o que conseguiu nos treinos anteriores, aumentando as cargas ou as repetições, ou os dois.
Dica 13
Se você não treina progressivamente está apenas estacionado no mesmo lugar.
Isso é muito comum de observar nas pessoas que vemos nas academias, que sempre usam os mesmos pesos, o mesmo número de séries, os mesmos exercícios, e nunca melhoram sua aparência.
Dê um estímulo diferente para os seus músculos crescerem.
Dica 14
Você deve conseguir progressos em seus treinos, sempre.
Se isso não acontece você tem um problema em algum lugar. Encontre o que é e corrija.
Não perca 6 meses, 1 ano, 5 anos, sem ir a lugar nenhum na academia. Não seja uma destas pessoas que nunca melhoram, e sempre estão com a mesma aparência, ano após ano.
Dica 15
Treine duro para trabalhar seus pontos fracos, dê a eles prioridade em seus treinamentos.
Se suas pernas são fracas, e seu tronco e braços fortes, dedique mais dias de treino exclusivos para seus membros inferiores.
Diminua o número de series de suas partes melhores, para poupar energia para as partes mais fracas.
Dica 16
Uma atitude positiva e confiança na sua habilidade são fatores absolutamente necessários para que você alcance seus objetivos.
Se você acredita que terá bons ganhos musculares, eles acontecerão. Caso contrário, não importa o tipo de treino, a dieta, os suplementos que vai usar. Você não chegará a lugar nenhum.
Espero que estas dicas sobre musculação citadas acima te ajudem a melhorar os seus treinos e sua inspiração.
Fonte Consultada: Muscle Massa Blog
Veja o vídeo como citei no início do post.
