Neste post irei te mostrar 4 exercícios e 1 método desafiador para o seu treino de tríceps que vai alavancar o crescimento muscular.
Topa este Desafio?
Uma dica importante para as MULHERES. Este treino vai deixar durinho o seu músculo do “tchauzinho”.
Treino de Tríceps Desafiador
Quando você é iniciante na musculação, tudo parece funcionar em seus esforços para construir músculos.
No entanto, quando você se torna mais avançado, é exatamente o oposto: os ganhos ocorrem lentamente e apenas com uma abordagem mais inteligente ao seu treinamento.
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Mas, ao invés de jogar a toalha e ficar choramingando, é hora de ajustar o seu pensamento sobre porque algumas abordagens são bem-sucedidas e outras não.
Fazendo os Músculos Crescerem
Você já sabe que a hipertrofia muscular requer um estímulo de treinamento. Adicione apoio nutricional e descanso, e suas fibras musculares respondem aumentando e ficando mais fortes.
Esta adaptação continua por um tempo, mas você tornou-se avançado e seus ganhos diminuíram e você alcançou um platô, você não consegue mais evoluir.
Mas o que fazer então?
Você deve estar se perguntando.
Treino de Tríceps – É Preciso Mudar!
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E você tem apenas duas escolhas:
1-você pode continuar fazendo o que não está mais funcionando – a própria definição de insanidade e comodismo ou;
2-você pode mudar o estímulo do seu treinamento para algo novo e único com o qual seus músculos não estão acostumados.
Em outras palavras, com um pouco de criatividade, você pode injetar alguma variedade em seu treinamento e criar um novo estímulo que mais uma vez lhe permite obter ganhos como um iniciante.
Tendo isso em mente, para cada grupo muscular estarei colocando uma maneira desafiadora de introduzir um novo estímulo em seus treinos, que irão melhorar muito o seu treinamento e aumentar os seus resultados.
Se você estiver pronto para construir músculos como um iniciante novamente, FAÇA estes desafios e depois ME CONTE nos comentários o que achou.
Vamos para a parte 3 desta “série” com um método para melhorar os seus ganhos para TRÍCEPS.
Desafio para o Treino de Tríceps
Treinamento Tabata
Se você quer terminar o seu treino de tríceps moído e com aquela sensação de treino realizado com sucesso, uma maneira de fazer isso é aplicando os princípios do treinamento Tabata à sua rotina.
Como Funciona Este Método
O Tabata exige que você faça 8 séries de movimento total por 20 segundos, intercaladas com períodos de descanso de 10 segundos após cada série.
Observação Importante: você vai utilizar este método só no último exercício!
É um tipo de treinamento intervalado que, quando realizado como o último exercício do seu treno, pode fornecer um pump incrível.
O que há de tão intenso no treinamento Tabata?
Vamos lá!
Você completa o exercício inteiro em apenas quatro minutos e o pump intenso absorve o músculo com fluidos que não apenas traz nutrientes ao esticar a fáscia muscular, mas também aumenta temporariamente a intensidade dos níveis de hormônio do crescimento, e o GH é anabólico e lipolítico, o que facilita também a queima de gordura.
Para obter o efeito máximo, use o Tabata com um exercício multiarticular que recrute o maior grau de massa muscular, mas que seja fácil de ser realizado.
Como você estará se esforçando ao máximo, um movimento em máquina pode ser mais seguro, pois permite manter uma melhor execução à medida que se cansa.
Escolha um peso no qual você possa realizar de 12 a 15 repetições com boa execução, mas lembre-se, você estará fazendo isso por tempo, não por repetições.
E certifique-se de usar um cronômetro para fazer o que é certo!
Os 4 Exercícios para o Treino de Tríceps
Supino Reto com Barra (Pegada Fechada)
3 séries de 8 repetições com descanso entre as séries de 90 segundos
Clique aqui para ler um guia completo sobre o Supino!
Francês com Halter Simultâneo
3 séries de 10 repetições com descanso entre as séries de 60 segundos
Coice Unilateral com Halter
3 séries de 12 repetições com descanso entre as séries de 60 segundos
Tríceps na Polia Alta com Pegada Pronada
8 séries de 20 segundos com 10 segundos de descanso entre as séries
Vai encarar este Desafio?
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