Neste artigo vou te dar 6 excelentes dicas para treinar musculação que farão você ter aquela DISCIPLINA para pegar firme nos treinos.
Você sabia que disciplina é mais importante que motivação? Não?
Estarei te explicando mais abaixo. Continue lendo que você será outra pessoa após ler este conteúdo!
Eu quero e vou te disciplinar a treinar.
Saiba que são pequenas coisas que farão uma diferença tremenda no seu resultado final, afinal eu sei que é difícil encontrar alguém que esteja sempre disciplinado para ir à academia (há exceções, tipo eu claro).
Muitas vezes por mais que você goste de ir para a academia, altos e baixos na força de vontade são normais e eu te entendo.
Então, siga estas minhas dicas para treinar musculação com total disciplina a partir de agora!
Sumário
6 Dicas Para Treinar Musculação que vão te Disciplinar
Primeiro vou te explicar as diferenças entre motivação e disciplina, como mencionei acima.
Se você quer ter resultado de verdade na academia, esquece essa história de motivação.
A motivação vai embora rapidinho nos dias de preguiça, frio ou quando bate o cansaço (tenha certeza disso).
Agora a disciplina é quem te faz levantar da cama e treinar mesmo sem vontade. E é nesse “mesmo sem vontade” que o corpo começa a mudar.
Disciplina é o que te mantém no jogo quando ninguém está vendo, quando ninguém está te aplaudindo e quando os resultados ainda nem apareceram no espelho.
É repetir o treino, seguir a dieta e dormir bem — mesmo quando dava pra pedir um lanche e virar a noite no celular. Então grava o que vou escrever abaixo:
Resultado vem de repetição, não de sorte.
As pessoas que tem o shape top não chegaram lá só com “ânimo do dia”.
Foi na base da rotina, constância e sim, disciplina!
Academia é igual escada: não dá pra pular degrau.
Se faltar treino, alimentação e descanso por causa de preguiça, os resultados vão faltar também. Quer mudar?
Disciplina primeiro, motivação depois.
Agora que aprendeu este conceito super importante que ensino aos meus alunos e alunas há anos, vamos as dicas que vão ate ajudar em sua jornada.
Dica 1 – Novas Metas
Um dos conselhos para sair do período de desânimo é criar novas metas.
Este objetivo pode ser:
- quilos para perder,
- centímetros de cintura para reduzir;
- músculos para aumentar;
- qualidade do sono para melhorar;
- ansiedade para diminuir;
- ou qualquer outra necessidade que você identificar.
O grau de dificuldade, porém, deve ser mudado gradativamente, já que algo muito rígido pode piorar ainda mais a motivação.
Dica 2 – Dieta Adequada
Se você quer ganhar massa muscular de verdade, não adianta só colocar peso no treino e comer qualquer coisa.
Sem uma dieta certa, seu músculo não cresce — simples assim.
É como tentar encher um balde furado. Treino é o estímulo, mas a comida é o tijolo que constrói o shape.
Comer errado atrasa tudo: falta energia no treino, recuperação lenta e zero evolução.
Já viu alguém comendo frango e batata doce à toa? É porque funciona!
Proteínas na medida certa, carboidratos na hora certa e gordura boa fazem seus corpo virar uma máquina de crescer músculo.
Agora, se você acha que pode viver de fast food e ainda ficar monstrão, sinto te informar: tá sonhando alto.
Comer certo não é frescura, é estratégia.
Seguir uma dieta é o que separa o praticante que treina por anos sem ver resultado daquele que evolui todo mês.
Dica 3 – Sensação Pós-Treino
Focar na sensação que se tem após treinar, em vez de só pensar na preguiça, é mais uma técnica que pode te ajudar.
Como se exercitar faz o organismo produzir endorfina, um dos neurotransmissores responsáveis por prazer e relaxamento, algumas pessoas chegam até a ficar irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos.
Então, faça exercícios e sinta aquele prazer pós-treino!
Dica 4 – Companhia para Treinar Musculação
A velha saída de encontrar uma companhia para se disciplinar também pode ser usada.
Procure uma pessoa que tenha os mesmos objetivos que você para treinar musculação, isso vai te ajudar a evoluir mais rápido, tenha certeza.
Quando se tem alguém lado a lado, se presta mais atenção nas pequenas coisas e assim a musculação deixa de ser vista como monótona.
Mas tome cuidado, porque se seu parceiro de treino estiver desanimado, o tiro pode sair pela culatra.
Escolha bem a companhia de treino.
Dica 5 – Treine com um Personal Trainer
Caso não ache ninguém para lhe acompanhar, um personal trainer pode ser a solução (que nem eu, claro).
Com treinos desenvolvidos especificamente para você e praticados nos horários que melhor se encaixam na sua agenda, o treino pode se tornar muito mais agradável.
Além disso, a companhia de alguém com quem possa conversar e passar boas orientações sobre os exercícios também é motivadora.
Meus clientes me dizem sempre que eu sou sempre a MAIOR MOTIVAÇÃO para o treino deles.
Leia também: 5 Motivos para Contratar um Personal Trainer
Dica 6 – Treine no Início do Dia
Procurar realizar exercícios no início do dia é outro segredo para se manter empolgado.
Isso porque, segundo um estudo publicado no jornal Psychology and Health, existe uma certa quantidade de força de vontade limitada para cada dia.
Portanto, à medida que as horas passam e as pessoas destinam atenção para outras atividades cotidianas, a motivação é perdida. Mas se você tiver Disciplina, isso não será problema para você!
Porém, vale ressaltar que cada pessoa tem o seu próprio metabolismo e algumas delas preferem treinar na parte da tarde ou à noite.
Eu mesmo só treino na parte da tarde ou noite, de manhã não tenho energia suficiente para treinar.
Conclusão
Independente das dicas para treinar musculação que serão utilizadas para recuperar a animação, o importante é não deixar a situação se estender por muito tempo.
Quando estamos desmotivados não conseguimos gastar energia suficiente para atividade nenhuma.
Porém, quando Disciplinados, não só conseguimos realizar os exercícios com mais facilidade, como temos mais prazer e melhores resultados.
Fonte Consultada: Site Minha Vida com algumas adaptações aqui para o meu blog.
FAQ – Perguntas Frequentes
Estabelecer novas metas ajuda a manter o foco e a disciplina, pois proporciona objetivos claros a serem alcançados, tornando os treinos mais desafiadores e estimulantes.
Uma dieta equilibrada fornece a energia necessária para os treinos. Dietas muito restritivas podem levar à falta de energia e desânimo, prejudicando o desempenho nos exercícios.
A sensação de bem-estar após o treino, devido à liberação de endorfinas, pode ser um grande motivador para manter a regularidade nos exercícios.
Treinar com alguém pode aumentar a sua disciplina, tornar os treinos mais divertidos e ajudar a manter a consistência, além de proporcionar apoio mútuo.
Treinar no início do dia pode aumentar a energia e a disposição para as atividades diárias, além de garantir que o treino seja realizado antes que imprevistos ocorram.
Respostas de 2
Excelentes dicas! Vou colocar em prática.
Pode aplicar que essas dicas são tops 💪🏻💪🏻💪🏻