Neste post vou te ajudar a acabar com 6 mitos sobre o treino para mulheres. Compartilho com você este excelente texto do grande expert Waldemar Marques Guimarães Neto.
6 Mitos sobre Treino para Mulheres
Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres que buscam hipertrofia muscular, como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos.
Outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve distinguir em nada.
Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas, o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.
Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume de treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos.
Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, coxas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.
De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal.
Guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.
Algumas Considerações sobre o Treino para Mulheres
Um estudo de Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de Supino (exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem.
Assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar da relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
Leia também: Mulheres também devem treinar membros superiores
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Mas quando passamos para o exercício de Leg Press (exercício para membro inferior), observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem.
Relativo ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens no exercício leg press.
Leia também: 5 Erros bobos no Leg Press que afetam sua evolução
Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores.
Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um treino para mulheres com pesos além de fatores como:
- adaptação específica para o trabalho;
- condições iniciais de força;
- flexibilidade;
- potência aeróbia.
Diariamente ouvimos desejos, mitos e reclames em academias provenientes do público feminino.
Para quem trabalha ou frequenta assiduamente uma academia, achará as seguintes situações familiares em relação ao treino para mulheres.
Vamos aos 6 mitos sobre o Treino para Mulheres
Desejo perder medidas de coxa (se acima do peso), levantar o bumbum e me livrar desta gordura do tchauzinho (gordura tricipital)
Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal.
Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular.
Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.
Então, para que você tenha um bom ganho de massa muscular sem gordura, é ideal fazer o cutting (explico tudo aqui).
Desejo definir o meu abdome
Definitivamente a mulher para possuir um abdome muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres.
Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu maior desejo, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial.
Exercícios abdominais não auxiliam na perda de gordura localizada.
Este mito há muito tempo já foi sanado.
Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura, mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.
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Carregando ...Leia também: Como conquistar a Hipertrofia Abdominal
Não quero ficar muito grande (musculosa)
Este assunto é vastamente discutido.
Vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas, muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros.
Procuramos respeitar e entender o desejo das outras pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente.
Então, preste muita atenção. Pode treinar pesado sossegada, ok!
Leia também: Treinar Musculação pode diminuir os Seios das Mulheres?
Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos
No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares.
Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais.
É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.
Leia também: Mulheres também devem Treinar Membros Superiores
Quero perder peso
Você deve entender que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra.
Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume, tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal.
Com isto muitas vezes, à luz de uma balança, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura.
Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana.
Ainda, a melhor avaliação é o espelho, uma fita métrica e uma mente saudável.
Quero perder a flacidez
O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino.
Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério.
De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira.
Aí funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado, atrofia.
Veja 7 formas de acabar com a flacidez:
- aumente a ingestão de água;
- consuma alimentos ricos em proteínas e colágeno;
- pratique exercícios físicos, principalmente a musculação;
- se você é fumante, pare de fumar;
- mantenha o peso estável, evite o efeito sanfona;
- use cremes a base de silício ou colágeno;
- faça tratamentos estéticos (procure uma clínica especializada).
Conclusão
Mulheres, espero que esta matéria tenha sanado muitas dúvidas referente à Musculação para vocês.
Deixem os mitos de lado, treinem adequadamente e conquistem os melhores resultados.
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