Neste post irei te mostrar 8 exercícios e 1 método desafiador para o seu treino de peito que vai alavancar o seu crescimento muscular.
Treino de Peito Desafiador
Quando você é iniciante na musculação, tudo parece funcionar em seus esforços para construir músculos.
No entanto, quando você se torna mais avançado, é exatamente o oposto: os ganhos ocorrem lentamente e apenas com uma abordagem mais inteligente ao seu treinamento.
Mas, ao invés de jogar a toalha e ficar choramingando, é hora de ajustar o seu pensamento sobre porque algumas abordagens são bem-sucedidas e outras não.
Treino de Peito – Fazendo os Músculos Crescerem
Você já sabe que a hipertrofia muscular requer um estímulo de treinamento. Adicione apoio nutricional e descanso, e suas fibras musculares respondem aumentando e ficando mais fortes.
Esta adaptação continua por um tempo, mas você tornou-se avançado e seus ganhos diminuíram e você alcançou um platô, você não consegue mais evoluir.
Mas o que fazer então?
Você deve estar se perguntando.
Treino de Peito – É Preciso Mudar!
E você tem apenas duas escolhas:
1-você pode continuar fazendo o que não está mais funcionando – a própria definição de insanidade e comodismo ou;
2-você pode mudar o estímulo do seu treinamento para algo novo e único com o qual seus músculos não estão acostumados.
Em outras palavras, com um pouco de criatividade, você pode injetar alguma variedade em seu treinamento e criar um novo estímulo que mais uma vez lhe permite obter ganhos como um iniciante.
Tendo isso em mente, para cada grupo muscular estarei colocando uma maneira desafiadora de introduzir um novo estímulo em seus treinos, que irão melhorar muito o seu treinamento e aumentar os seus resultados.
Se você estiver pronto para construir músculos como um iniciante novamente, FAÇA estes desafios e depois ME CONTE no Instagram o que você achou (clique aqui).
Vamos para a parte 4 desta “série” com um método para melhorar os seus ganhos para PEITO.
Desafio para o Treino de Peito
Treinamento Bi-Set
É segunda-feira, então deve ser o dia do peito, não é?!
Vou dar uma dica importante, deixe o treino de peito para terça-feira porque na segunda-feira é o dia mundial do treino de peito e para encontrar algum banco supino livre é muito difícil. Pense nisso!
Vamos lá!
Ao invés de fazer só um exercício, vamos fazer dois exercícios sendo um multiarticular e o outro monoarticular (para as primeiras 3 sequências) e podemos até definir como sendo um método de pós-exaustão.
Na última sequência inverteremos os papéis, sendo o primeiro exercício monoarticular e o segundo multiarticular, sendo um método de pré-exaustão.
Então faremos no total 4 pares de exercícios ou 8 movimentos totais.
Como Funciona este Método
Um treinamento bi-set significa que você irá realizar 2 exercícios consecutivos seguidos um do outro sem descanso entre eles.
Você só irá descansar após concluir ambos.
Começando com um exercício multiarticular, você consegue recrutar grupos musculares adicionais para poder levantar mais peso, então, um exercício monoarticular na sequência irá ajudar a direcionar e realmente fadigar o peito.
Fazer bi-set permite concluir o seu treino mais rápido, o que é ideal quando você está sem muito tempo para poder treinar.
Neste desafio você fará algo completamente diferente: alternar movimentos de pressão com movimentos de abertura em sua rotina.
Normalmente, você provavelmente faz primeiro os seus movimentos de abertura, mas não aqui.
Você conseguirá um pump muito mais intenso com este tipo de treinamento.
Dica Importante!
Certifique-se de antes de começar a fazer a sequência, já deixar tudo montado corretamente.
Pegue os halteres e já deixe eles do lado, para não perder tempo tendo de ir procurar depois.
Vamos lá!
Os 8 Exercícios para o Treino de Peito
Supino Inclinado com Barra + Crucifixo Inclinado com Halteres
3 séries de 8 repetições, com descanso de 2 minutos entre as séries
Clique aqui para ler um post completo sobre o Supino!
Supino Reto com Halteres + Crucifixo Reto com Halteres
3 séries de 8 repetições, com descanso de 2 minutos entre as séries
Supino Declinado com Barra + Crucifixo Declinado com Halteres
3 séries de 8 repetições, com descanso de 2 minutos entre as séries
Crucifixo Crossover + Flexão de Cotovelo
3 séries de 8 repetições para o crucifixo
3 séries até a falha para a flexão
com descanso de 2 minutos entre as séries
Vai encarar este desafio?
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