Neste post vou te mostrar se na musculação é mais importante utilizar a carga ou amplitude de movimento para melhores resultados na hipertrofia muscular.
Introdução
O que mais vejo nas academias são pessoas fazendo exercícios com excesso de carga ou amplitude de movimento reduzida (claro que quem treina comigo ou segue minha Consultoria não faz isso).
Isso significa que elas estão usando uma carga que não suporta e fazendo o movimento errado, as vezes muito errado. Na maioria das vezes é EGO, pois converso com alguns praticantes para tentar ensinar que isso não vale a pena e mesmo assim continuam treinando desta maneira.
A carga é um dos fatores fundamentais para ter resultados?
Sim!
Só que antes de se preocupar com progressão de carga que é algo feito gradualmente, você precisa dominar a TÉCNICA DO MOVIMENTO que é manter uma postura adequada durante os exercícios controlando a velocidade de execução.
Leia também: O que é Sobrecarga Progressiva?
E isso é importante sabe por que?
Para evitar lesões e aumentar o seu desempenho nos treinos.
Vou agora aprofundar e usar ciência.
Estudos sobre Carga ou Amplitude de Movimento
Existem diversos estudos comprovando melhores resultados de hipertrofia muscular e aumento de força em pessoas que usaram MAIOR AMPLITUDE comparado a pessoas que usaram amplitude reduzida.
Veja este estudo abaixo de 2020 realizado com o Exercício Rosca Bíceps.
Então veja, é preciso encontrar um equilíbrio, onde a carga seja suficiente para causar as microlesões e a amplitude não seja prejudicada.
Se você não consegue amplitude mesmo sem carga ou com carga leve, isso significa que precisa trabalhar mais FLEXIBILIDADE, pois o encurtamento muscular torna os movimentos cada vez mais restritos.
Quando os movimentos não são adequados, existem compensações motoras e sobrecarga desnecessária nas articulações e isso pode causar complicações, por isso siga sempre as recomendações de um Profissional Qualificado que vai te ensinar a treinar corretamente e com segurança.
Vai treinar certo agora, não é?
Esqueça a carga (peso) e se concentre em uma excelente execução de movimento.
Espero que tenha gostado deste conteúdo sobre carga ou amplitude de movimento. Aproveita e compartilha com os seus amigos que treinam com você.
