Se você já se pegou perguntando “quais músculos o agachamento trabalha?” ou ficou em dúvida sobre o que realmente acontece quando faz o Agachamento Livre com Barra, relaxa, você está no lugar certo!
Vou te contar tudo que ninguém explica direito — sem enrolação e direto ao ponto.
Além disso, se você também quer entender os músculos ativados no agachamento, ou “agachamento trabalha quais partes do corpo”, fica comigo até o final, porque eu vou abrir o jogo sem aquele papo técnico chato que mais confunde do que ajuda!
Vou te surpreender com este super conteúdo que preparei para você.
Sumário
- O Agachamento Trabalha só as “Pernas”?
- O Agachamento Engrossa as Coxas?
- O que acontece se eu fizer Agachamento todo dia?
- Agachamento trabalha a Barriga também?
- Agachamento ajuda a Aumentar os Glúteos?
- Qual tipo de Agachamento é Melhor para Glúteos?
- Qual parte do Quadríceps é mais ativada no Agachamento?
- Qual tipo de Agachamento é melhor para Quadríceps?
- Agachamento trabalha Posterior de Coxa?
- Agachamento Fortalece a Lombar?
- Agachamento no Smith ativa os mesmos músculos do Agachamento Livre com Barra?
- E o Agachamento Hack, ativa os mesmos músculos do Agachamento Livre com Barra?
- Conclusão
- FAQ – Perguntas Frequentes
O Agachamento Trabalha só as “Pernas”?
Não! O agachamento vai muito além de “treino de pernas“.
Quando você se pergunta quais músculos o agachamento trabalha, saiba que além de quadríceps e posteriores de coxa, ele também ativa glúteos, lombar e até o core.
Ao fazer o Agachamento Livre com Barra, seu corpo inteiro precisa trabalhar para estabilizar o movimento. Ou seja, o agachamento trabalha quais partes do corpo? Quase todas! Costas, abdômen, panturrilhas… É um movimento completo.
O Agachamento Engrossa as Coxas?
Sim, meu amigo ou minha amiga!
Se você mandar o agachamento com consistência, suas coxas vão engrossar e muito!
O segredo está na sobrecarga progressiva e na execução correta.
Quando falamos de músculos ativados no agachamento, o quadríceps e o posterior de coxa são muito estimulados, fazendo com que as coxas ganhem volume e força.
O que acontece se eu fizer Agachamento todo dia?
Eu sei que tentação é grande, né? Principalmente entre as mulheres. Mas calma!
Fazer Agachamento Livre com Barra todo dia pode acabar gerando overtraining, prejudicando os seus ganhos.
O ideal é dar um tempo para os músculos se recuperarem. Lembre-se: crescimento acontece no descanso, não no treino.
Quer saber quais músculos o agachamento trabalha? Então saiba também que eles precisam respirar!
Agachamento trabalha a Barriga também?
Sim, e como!
Durante a execução do Agachamento Livre com Barra, o abdômen é obrigado a contrair para proteger a lombar.
Ou seja, quando você se pergunta “o agachamento trabalha quais partes do corpo”, inclua sem medo o abdômen na lista.
Isso melhora a postura, a estabilidade e ainda dá aquele up na barriga chapada.
Agachamento ajuda a Aumentar os Glúteos?
Sim mulherada, com certeza!
O agachamento é o rei dos exercícios quando o assunto é glúteo empinado e volumoso.
Quando falamos de músculos ativados no agachamento, o glúteo máximo é um dos protagonistas, principalmente se você faz o movimento completo e coloca uma boa carga no Agachamento Livre com Barra.
Qual tipo de Agachamento é Melhor para Glúteos?
Se o objetivo é glúteo, escolha o agachamento profundo!
Quanto maior a amplitude do movimento, mais o glúteo é recrutado.
Ah, e capricha no Agachamento Livre com Barra, porque ele ativa mais fibras musculares do que as variações no smith ou hack.
Qual parte do Quadríceps é mais ativada no Agachamento?
O quadríceps tem quatro cabeças (vasto medial, vasto lateral, reto da coxa e vasto intermédio), porém a cabeça mais ativada no agachamento tradicional é o vasto lateral — aquele que dá o formato arredondado para a parte externa da coxa.
Entender quais músculos o agachamento trabalha te ajuda a planejar o treino focado em estética e performance.
Tenho certeza que já te surpreendi até aqui, não é mesmo? Mas calma que tem mais informações.
Qual tipo de Agachamento é melhor para Quadríceps?
Se você quer foco no quadríceps, o agachamento frontal é rei.
Mas o tradicional também ativa bastante, principalmente se você manter o tronco mais ereto e a carga bem distribuída.
Mais uma vez: saber quais músculos o agachamento trabalha ajuda a moldar melhor seu treino!
Agachamento trabalha Posterior de Coxa?
Sim, principalmente se você faz o movimento profundo.
No Agachamento Livre com Barra, o posterior de coxa (isquiotibiais) é recrutado na subida para estabilizar o quadril e ajudar a completar o movimento. Mais um ponto pra lista de “agachamento trabalha quais partes do corpo”!
Agachamento Fortalece a Lombar?
Demais!
Sem um core forte e lombar resistente, nem rola fazer agachamento pesado direito.
Ao buscar músculos ativados no agachamento, anota aí: lombar firme é fundamental para proteger a coluna e evitar lesões.
Mas claro, é importante ter técnica boa. Não me vai encher a barra de peso e fazer tudo errado.
Agachamento no Smith ativa os mesmos músculos do Agachamento Livre com Barra?
Não 100%.
O agachamento no smith tira a necessidade de estabilização, então menos músculos secundários são ativados.
Enquanto o Agachamento Livre com Barra ativa até a alma da gente, o smith é mais “guiado”, ideal pra iniciantes ou para trabalhar pontos específicos.
Ainda assim, se perguntar “agachamento trabalha quais partes do corpo” no smith, a resposta é: coxas e glúteos continuam sendo o alvo principal.
E o Agachamento Hack, ativa os mesmos músculos do Agachamento Livre com Barra?
O hack machine prioriza ainda mais os quadríceps e tira bastante do trabalho dos estabilizadores e lombar.
Ou seja, ativa sim quadríceps e glúteos, mas menos core e lombar.
Quando falamos de músculos ativados no agachamento, o hack é uma boa alternativa se o objetivo for isolar as coxas sem exigir tanto da postura.
Conclusão
Agora que você sabe quais músculos o agachamento trabalha, já deu pra ver que ele é o rei dos exercícios, né?
O Agachamento Livre com Barra é insubstituível para quem quer coxas grossas, glúteos empinados, core de aço e postura de campeão.
Se alguém te perguntar “agachamento trabalha quais partes do corpo”, já manda o papo reto: praticamente o corpo todo!
Então, bora meter marcha nesse agachamento e transformar esse shape?
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FAQ – Perguntas Frequentes
Não necessariamente. A técnica perfeita e a progressão gradual de carga são mais importantes do que levantar toneladas.
Quando feito errado, sim. Mas com técnica correta e fortalecimento do core, ele é seguro e até protege o joelho.
De 2 a 3 vezes por semana, para dar tempo dos músculos se recuperarem e crescerem.
Pode sim! O agachamento com peso corporal ainda é excelente, principalmente para iniciantes.
Ajuda muito! Além de trabalhar muitos músculos ao mesmo tempo, ele aumenta o gasto calórico do treino.
