Neste post vou te explicar porque você certamente irá ter 3 reações após o treino de musculação: dor, cansaço e fome.
Vou começar abordando as temidas e famigeradas dores pós-treino.
Dor após o Treino de Musculação
Sentir dores após os treinos de musculação na academia é normal, principalmente, quando:
- estamos iniciando um programa de exercícios;
- mudamos nosso treino;
- intensificamos as cargas;
- ou mudamos os exercícios.
Tudo isso vai gerar um novo estímulo e nosso corpo vai sentir estas alterações.
As dores musculares após o treino de musculação na academia ocorrem devido ao micro rompimento de fibras musculares.
Quando você treina irá romper o tecido muscular.
O resultado desse processo é a ocorrência de micro lesões musculares nos primeiros dias dos treinos de musculação, pequenas rupturas do músculo causadas pelo excesso de esforço.
Depois de alguns dias, o músculo começa a se reconstruir, por isso o repouso e uma boa alimentação após o treino é muito importante.
A dor que você nota nos dias posteriores ao treino é diferente da dor (queimação e ardor) que você sente durante o treino e também é diferente de uma dor de lesão muscular.
É essencial a conscientização das diferenças dessas dores, como a dor dos treinos, dor boa, que ocorre um dia ou dois depois do treino, e a dor de lesões, dores ruins, de lesões nas articulações e músculos.
A dor boa, por mais forte que ela seja, não impede você de fazer outras atividades.
Apesar da dor você consegue executar qualquer movimento com perfeição, diferente das dores de lesões, que causam muita dor ao movimentar as áreas afetadas e aparecem algumas horas após o treino.
Cansaço após o Treino de Musculação
O cansaço após uma sessão de exercícios na academia também é normal, mas em casos de fadiga intensa é sinal que os treinos foram muito fortes.
O controle do programa de exercícios é essencial para que o praticante iniciante não ultrapasse os seus limites.
Este controle é realizado através de avaliações e um estudo do condicionamento físico atual do indivíduo.
A atuação do Professor de Academia e do Personal Trainer é muito importante para que ele possa elaborar uma periodização de treinos controlando treinos mais fortes e treinos mais leves para evitar as fadigas excessivas.
O ideal é sentirmos maior disposição no dia seguinte ou mesmo nos dias em que realizamos os exercícios.
Há um aumento considerável no ânimo e disposição das pessoas que fazem exercícios regulares.
Sentir Muita fome
Sentir mais fome após intensificarmos o treinamento ou iniciar um programa de exercícios é comum.
Estamos gastando mais calorias no nosso dia a dia, mas isso não é sinal que devemos comer mais, devemos sim equilibrar a balança.
É preciso ajustar as intensidades dos treinos e ficar atento a uma alimentação saudável.
Procure alimentos mais nutritivos, evite os carboidratos simples e alimentos com muita gordura, pois serão muito prejudiciais para a sua evolução.
É importante sempre:
- observar as reações do seu corpo;
- o que ocorre após o treino;
- como, se aumenta ou diminui a sua fome;
- se você está mais cansado ou com mais disposição;
- se sente mais sede.
Estas são respostas que o seu organismo dá aos estímulos provocados pelos exercícios e são muito importantes para traçarmos os programas de treinamento.
Mantendo a regularidade dos seus treinos e respeitando o seu organismo, os primeiros resultados aparecerão em menos de um mês e resultados consideráveis em três meses de treinos.
Conclusão
Antes de começar a treinar, faça uma Avaliação Física e converse com o Profissional de Educação Física que vai te orientar.
Assim o bom planejamento fará com que você colha os resultados esperados e não pensará em desistir ou pegar algum trauma de academia, como já vi acontecendo com muitos alunos.
Se quiser um acompanhamento profissional e qualificado, mande uma mensagem para mim agora! (só clicar aqui).
Fonte Consultada: Site Minha Vida, escrito por Fernanda Andrade com algumas alterações e adaptações aqui para o meu blog.
Bons treinos!!!
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