Mulher, neste post vou te explicar o que acontece durante o ciclo menstrual e como você pode se adaptar corretamente para melhorar o seu rendimento durante os treinos.
O Ciclo Menstrual
Você sabia que seu treino para um melhor aproveitamento tem que ser modificado de acordo com o seu ciclo menstrual?
Ciclo Menstrual – O Papel dos Hormônios
O ciclo da mulher é regido por dois hormônios principais: estrogênio e progesterona.
Na primeira fase do ciclo o hormônio que predomina é a PROGESTERONA.
Por isso a mulher tende a:
- ficar com fadiga;
- mais lenta;
- menor flexibilidade;
- além de o fluxo ser mais intenso e sentir cólicas, o que dificulta a agilidade no treino.
Nesta fase recomenda-se treino de baixa ou média intensidade.
Assim sendo, existe hora de treinar leve que são aqueles 5 dias terríveis da menstruação e mais 3 dias após quando começa o aumento do estrogênio pós menstrual!
No período fértil e ovulatório, do 8º ao 15º dia é hora de força na peruca, vamos com tudo pois é A HORA que seu corpo está fisiologicamente adaptado para lhe dar condições de ganhar músculos pois os hormônios estão em alta!
Neste período a mulher fica com mais força e vigor.
Volume de Treino
Este é o momento de treinar pesado, aumentando a intensidade com foco na hipertrofia, porque o corpo nesse momento responde melhor ao estímulo dado.
É hora de investir nos treinos pois o hormônio que está em alta no organismo da mulher é o ESTROGÊNIO. Isso ocorre à medida que o ciclo avança.
E do 16º dia até a nova menstruação é o período menos fértil, ótimo para treinamentos mais leves e aeróbicos de alta intensidade, é A HORA DE PERDER GORDURA!
Conclusão
Adaptando o treino conforme o seu ciclo, o seu rendimento será muito melhor!!!
Confira este vídeo sobre Ciclo Menstrual!
Leia também:
- Qual a melhor frequência de Treinos para Aumentar os Glúteos?
- Mulher, é possível Ganhar Massa Muscular depois dos 30 anos?
Quer participar do Meu Desafio 60 Dias Tchau Barriga e Ganho de Massa Muscular?
Clica na imagem abaixo para falar comigo AGORA no Whatsapp!
