Neste post vou te mostrar os 5 erros que não deixam você vencer sua magreza. Corrija todos estes erros e veja como você pode melhorar os seus resultados e finalmente começar a ganhar massa muscular.
Chegou a hora de Vencer sua Magreza
Pensar Que é Possível Crescer Definido
Sou Professor de Academia há muitos anos e este é um erro cometido por 90% dos iniciantes que pretendem começar a treinar a musculação. Ouço e vejo muito isso!
Vamos aos fatos.
Antes de qualquer coisa, para ser definido você precisa ter massa muscular para mostrar.
Se tudo o que você tem é um abdome definido e algumas veias que aparecem no bíceps e no antebraço quando você treina, você não tem definição e sim desnutrição (vulgo magreza).
Muitas pessoas se prendem a ideia de que vão crescer e manter essa “definição”. Para isto, tentam abordar dois objetivos ao mesmo tempo (crescer e definir) e isso é uma péssima ideia. Vou explicar o porquê.
- Primeiro: buscar mais do que um objetivo na musculação é contraprodutivo;
- Segundo: na maioria das vezes é próximo do impossível.
Mas é claro que alguns praticantes terão uma predisposição melhor para ficaram grandes e definidos, mas isto é algo que você deve se preocupar lá na frente. Não agora.
Por enquanto, foque-se em ganhar o máximo de massa muscular apenas sem ganhar muita gordura a toa.
Esqueça a definição quando estiver iniciando, pense apenas em melhorar o seu volume muscular, assim é possível vencer sua magreza.
Querer Mudança Radical em Pouco Tempo
De antemão já aviso:
O processo de Hipertrofia é lento e doloroso, e ponto!
As vezes você está fazendo tudo certo para ganhar massa muscular, mas cria expectativas irreais que colocam tudo a perder.
Infelizmente, você não vai mudar o corpo da água para o vinho em questão de meses (e sim anos).
Ganhar Massa Muscular é algo demorado.
Naturalmente (sem uso de hormônios), um praticante pode ganhar cerca de 10 quilos no primeiro ano de treino (se ele estiver fazendo TUDO certo), mas a partir disso, se você ganhar 3 quilos a cada 12 meses, será uma conquista digna de festa.
Entenda, quanto mais treinado e condicionado, mais difícil vai ficando a evolução.
Fazer Exercícios Aeróbios em Excesso
Outro grande inimigo das pessoas magras é o exercício aeróbio em excesso.
É muito comum ver as pessoas que, além de ter como principal objetivo ganhar peso, também querem se destacar em outros esportes e geralmente esta atividade secundária é altamente aeróbia (lutas, natação, futebol, etc).
Nenhum problema em não querer viver unicamente para a musculação, mas é preciso ter em mente que cada atividade extra vai exigir da sua capacidade de recuperação, coisa que influenciará em seus ganhos, e se esta atividade for aeróbia, ela poderá ser negativa para o processo de hipertrofia.
Se ganhar massa muscular é realmente importante para você, talvez seja válido, pelo menos por enquanto, dar atenção apenas à um único objetivo (a musculação).
Você irá fazer um pouco de aeróbio junto aos treinos de musculação? Sim, mas na quantidade e intensidade correta.
Foque nesse objetivo e verá o corpo se desenvolver.
Fazer Treinos Longos e com Muito Volume
Para que ficar treinando mais do que 1 hora na academia?
Você já é magro(a) e você não precisa.
Vou deixar aqui bem claro:
Nosso corpo se desenvolve durante o descanso.
É comum pensar que se você tem dificuldade para ganhar peso, então você precisa treinar ainda mais pesado do que as pessoas ditas “normais”.
Para as pessoas magras que geralmente não se alimentam corretamente, esta sugestão é a receita para o fracasso.
Por você ser magro(a), você não precisa “esmagar” nada, não precisa dar “choque” nos músculos ou adotar nenhuma filosofia mortífera de treino.
Isto são coisas para pessoas que já conseguiram ter bons ganhos e agora estão estagnadas e precisam de “algo” mais.
Pessoas magras com dificuldade para ganhar massa muscular precisam seguir treinos inteligentes, com volume e frequência moderada. Somente desta forma poderão alcançar os resultados desejados.
Eu também era magro e com um treino básico ABC em pirâmide nos meus 2 primeiros meses de treino consegui ganhar muito peso corporal.
Leia esta matéria sobre minha evolução na musculação: Como Ganhar Massa Muscular
Não Comer Corretamente
Achou que ia faltar falar sobre Nutrição? Enganou-se. E olha, essa é a parte mais importante!
Comer adequadamente é tão importante como treinar corretamente.
Você fez sua lição de casa, checou as calorias e está comendo o necessário.
Isso é o suficiente? Infelizmente não.
Você precisa verificar na sua dieta que tipo de alimento está consumindo.
Seu corpo precisa de combustível, mas alimentos de qualidade nutricional e que favoreçam o crescimento muscular.
Comer 3 pedaços de bolo de chocolate com recheio pode ter 1000 calorias, mas nenhum benefício nutricional para ajudar você a crescer.
Seu corpo precisa de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que contenham vitaminas, minerais, antioxidantes e ajudem na produção de hormônios importantes para ganhar músculos.
Leia também: Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular
Frituras, salgadinhos, congelados prontos, doces e açúcar refinado, refrigerantes, alimentos com gordura trans não devem fazer parte da sua dieta.
Esqueça tudo isso!
É necessário uma disciplina alimentar para conseguir os melhores resultados.
Você precisa basear sua alimentação em vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, proteínas magras e um pouco de gordura saudável como azeite, frutas oleaginosas, cacau, gema de ovo, abacate, etc.
Leia também: Como elaborar uma dieta para ganhar massa muscular
Consulte um Profissional da Área da Nutrição.
Conclusão
Tire de sua cabeça este negócio de querer crescer definido, somente assim conseguirá vencer sua magreza.
Levará um tempo para que você veja o seu corpo mudar satisfatoriamente, então, não tenha pressa e continue focado.
Falando em foco, se você quer ganhar massa muscular, foque apenas na musculação.
Você não precisa treinar mais do que 1 hora na academia e não precisa fazer treinos “insanos” quando se é iniciante. Primeiro é preciso fortalecer suas articulações e tendões. Sua saúde agradece.
Se você também não comer corretamente, você também não vai ganhar massa muscular ok. Então, chega de ser magro!
Dá uma olha nesse vídeo abaixo!
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