Neste post vou te ensinar o que é definição muscular e o que fazer para conseguir aquele corpo definido.
Primeiro quero lhe fazer uma pergunta: existe um treinamento específico somente para definição muscular?
Já vou quebrar este mito logo de cara. NÃO!!
O que é Definição Muscular?
A primeira coisa a entender é que para se ter uma definição muscular é preciso ter músculos, correto?
Então se você fizer um treino com 15, 20, 30 repetições e leve, você vai conseguir músculos?
Não!
Só ganhamos músculos com um treino para hipertrofia muscular.
Vou Esclarecer!
O treino para definição muscular será o mesmo, obtenção de ganho de massa muscular que além de favorecer o volume muscular, fará com que o seu corpo queime mais calorias até mesmo em repouso.
Como conseguir definir o corpo?
É algo mais simples do que parece.
Você terá que:
- Elaborar uma dieta adequada para diminuir o seu percentual de gordura corporal;
- e realizar um pouco mais de exercícios aeróbios.
Já ouviu falar em “CUTTING“?
Clique aqui para dar uma lida depois. Lá eu explico sobre como deve ser o treino e a alimentação.
Você deve estar pensando:
“Mas eu não vou perder massa muscular fazendo aeróbios?”
Então, treinando na proporção correta e se alimentando adequadamente isso não acontece.
E não se esqueça que também precisamos fazer aeróbios, visto que temos que manter nosso sistema cardiorrespiratório funcionando bem.
Se você pesquisar verá que vários profissionais renomados da área incluem em suas estratégias de treinamento para hipertrofia de 30 a 40 minutos de esteira em uma velocidade de caminhada rápida.
Então sim, você deve fazer aeróbios! Ok.
Até o seu desempenho na musculação vai melhorar se você tiver um bom condicionamento físico.
Em relação aos exercícios aeróbios, você pode fazer um cárdio logo após o treino de musculação ou em um horário diferente ao da musculação.
Leia também: Exercícios aeróbios – Antes ou depois do treino de musculação?
Outro método de treinamento eficiente que também pode ser utilizado é o TREINAMENTO HIIT.
O treinamento HIIT consiste em fazer um jogo de velocidade, onde você faz um exercício em alta intensidade e depois em baixa intensidade favorecendo perder gordura sem perder a massa muscular, além de favorecer o EPOC, que fará seu corpo gastar calorias até 12 horas após o treinamento e para a recuperação da homeostase (estado de equilíbrio do corpo).
Veja um exemplo de como seria um treinamento hiit utilizando apenas o seu próprio peso corporal.
Também podemos fazer um treinamento hiit utilizando os aparelhos de musculação!
Em relação a alimentação, procure um Nutricionista Esportivo capacitado para que te ajude a conquistar as suas metas de definição muscular.
Espero ter esclarecido todas as suas dúvidas em relação ao processo de Definição Muscular.
Bons treinos!!!
