Neste post vou te ensinar tudo sobre a análise cinesiológica da Cadeira Extensora. Você vai aprender sobre a importância dos músculos envolvidos, como que funciona a articulação do joelho, como que deve ser feito o movimento e muitas curiosidades.
A Cadeira Extensora é um importante exercício que utiliza a articulação do joelho.
Conteúdo deste Post!
- Análise Cinesiológica da Cadeira Extensora
- Aspectos da articulação do joelho
- Cadeira Extensora – Como Executar
- Observações e curiosidades
- Referência Bibliográfica
Análise Cinesiológica da Cadeira Extensora
A interpretação e organização das análises da cadeira extensora estão obedecendo os seguintes critérios:
- Uma pequena introdução da articulação e musculatura, seguida da caracterização articular;
- Descrição do movimento (posição inicial, execução e posição final);
- Plano de apoio e o seu eixo;
- Envolvimento dos músculos (principal e secundário);
- Análise do sistema de alavancas (considerando a musculatura principal como o ponto de referência de força);
- Curiosidades sobre o exercício.
O fortalecimento da musculatura das coxas para o ser humano é fundamental, pois estas são possivelmente as principais responsáveis pelo desenvolvimento de atividades simples do cotidiano como, por exemplo, sentar e caminhar.
Segundo Campos (2000) a falta de estabilidade articular no joelho representa apenas mais um motivo para o fortalecimento desses grupamentos musculares que, consequentemente desencadeará a diminuição dos riscos de lesões ligamentares, ósseas, tendíneas e musculares da região.
Campos (2000) ainda faz menção quanto a importante função da articulação e dos seus músculos quanto a absorção de impactos durante caminhadas, saltos e tantos outros movimentos de moderada à grande exigência.
Da articulação do joelho será realizada a análise cinesiológica do Exercício Cadeira Extensora
Aspectos da articulação do joelho
Esta articulação, segundo Miranda (2000), é constituída por três outras articulações pequenas, ou superfícies articulares menores, sendo estas:
- Tibiofemurais Medial;
- Tibiofemurais Lateral;
- e a Patelofemural.
Logo os ossos que a constituem são:
- o fêmur;
- a tíbia;
- e a patela.
Ainda é afirmado que as superfícies femorais são Sinoviais, sendo as Tibiofemurais do tipo Condilartrose, em forma de dobradiças, ou tipo Gínglimo e a Patelofemural do tipo Artrodial ou Planartrose, com superfícies planas.
A articulação do joelho possui os seguintes elementos de reforço e estabilização: Ligamentos Patelar ou Rotuliano, Colaterais Medial ou Tibial, e Lateral, ou Fibular, Cruzados Anterior e Posterior, além dos Meniscos Lateral e Medial (MIRANDA, 2000).
Esta articulação é capaz de desenvolver quatro movimentos, que são:
- Extensão;
- Flexão;
- Rotação Interna (com o joelho a 30º de flexão);
- e Rotação Externa (com o joelho em 45º de flexão) (MIRANDA, 2000).
Vamos ao Exercício!
Cadeira Extensora – Como Executar
Descrição do movimento
Posição inicial
O indivíduo se coloca sentado na cadeira, segurando o assento ou barrinha (para estabilizar o tronco), flexiona os joelhos e coloca os pés em posição neutra, colocando o ponto de apoio da máquina sobre o ponto imediatamente superior a articulação do tornozelo (fase concêntrica).
Execução
Inicia-se a elevação dos pés, executando uma extensão próxima da máxima da articulação do joelho, o mais próximo possível da posição horizontal e com ângulo articular de aproximadamente 180º.
Posição final
Permitir às pernas e os pés retornarem a posição inicial, executando uma flexão do joelho (fase excêntrica).
Plano de execução do exercício
Em Campos (2000) é possível verificar que este exercício ocorre apoiado no plano Sagital ou Ântero-posterior, sobre um eixo frontal.
Músculos que participam da execução do exercício
Segundo Tesch (2000) e Delavier (2000) os músculos principais envolvidos são os Quadríceps (Vasto Medial, Vasto Lateral, Vasto Intermédio e Reto Femoral).
Já como grupamentos auxiliares não foram observados consensos, onde Miranda (2000) cita o Tensor da Fáscia Lata e o Glúteo Máximo, já Rodrigues e Carnaval (1999) acrescentam o Sartório.
Tipo de alavanca presente na execução do exercício
O tipo de alavanca presente na execução deste exercício é de Terceira Classe ou Interpotente, onde a resistência está representada pelos pés e pernas, o fulcro pela articulação do joelho e a força principalmente pela musculatura Quadríceps.
Observações e curiosidades
- Possivelmente este seja o movimento que mais isole o trabalho do quadríceps. (DELAVIER, 2000);
- Geralmente este exercício é indicado unilateralmente para indivíduos que possuam grande diferença entre os perímetros das coxas e consequentemente de força (RODRIGUES e CARNAVAL, 1999), assim como no caso dos iniciantes;
- A patela possui a função de distribuir a força pelos Quadríceps, afastando a força do centro de rotação do joelho, aumentado dessa maneira a capacidade de produzir força e torque por esse músculo. (CAMPOS, 2000);
- O momento de maior resistência, conseqüentemente maior força muscular, ocorre quando o grau de flexão esta entre 45º e 50º. (CAMPOS, 2000).
Referência Bibliográfica
MUSSI, Ricardo Franklin de Freitas; LIMA, Larissa Karla Gomes; GOMES, Marcius de Almeida. Análise cinesiológica de uma série básica de musculação. In: SEMANA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA UNEB, 3., 2002, Guanambi. Anais… Guanambi: Universidade do Estado da Bahia, 2002.
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