Você sente dores ao realizar exercícios na cadeira extensora ou percebe que o movimento não está sendo tão eficiente quanto poderia?

Isso pode ser resultado de uma execução incorreta ou de uma má compreensão da biomecânica do movimento.

Neste artigo, você vai entender a análise cinesiológica da cadeira extensora e descobrir como ajustar a postura e o movimento para maximizar seus resultados, além de prevenir lesões.

Continue lendo para dominar essa técnica e melhorar seus treinos de coxas!

Sumário

• Análise Cinesiológica da Cadeira Extensora
• Aspectos da Articulação do Joelho
• Cadeira Extensora – Como Executar Corretamente
  • Descrição do movimento
• Observações e Curiosidades sobre a Cadeira Extensora
• Referência Bibliográfica
• FAQ – Perguntas Frequentes

Análise Cinesiológica da Cadeira Extensora

A interpretação e organização das análises da cadeira extensora estão obedecendo os seguintes critérios:

• Uma pequena introdução da articulação e musculatura, seguida da caracterização articular

• Descrição do movimento (posição inicial, execução e posição final)

• Plano de apoio e o seu eixo

• Envolvimento dos músculos (principal e secundário)

• Análise do sistema de alavancas (considerando a musculatura principal como o ponto de referência de força)

• Curiosidades sobre o exercício.

O fortalecimento da musculatura das coxas para o ser humano é fundamental, pois estas são possivelmente as principais responsáveis pelo desenvolvimento de atividades simples do cotidiano como, por exemplo, sentar e caminhar.

Segundo Campos (2000) a falta de estabilidade articular no joelho representa apenas mais um motivo para o fortalecimento desses grupamentos musculares que, consequentemente desencadeará a diminuição dos riscos de lesões ligamentares, ósseas, tendíneas e musculares da região.

Campos (2000) ainda faz menção quanto a importante função da articulação e dos seus músculos quanto a absorção de impactos durante caminhadas, saltos e tantos outros movimentos de moderada à grande exigência.

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Aspectos da Articulação do Joelho

Esta articulação, segundo Miranda (2000), é constituída por três outras articulações pequenas, ou superfícies articulares menores, sendo estas:

• Tibiofemurais Medial
• Tibiofemurais Lateral
• e a Patelofemural.

Logo os ossos que a constituem são:

• o fêmur;
• a tíbia;
• e a patela.

Ainda é afirmado que as superfícies femorais são Sinoviais, sendo as Tibiofemurais do tipo Condilartrose, em forma de dobradiças, ou tipo Gínglimo e a Patelofemural do tipo Artrodial ou Planartrose, com superfícies planas.

A articulação do joelho possui os seguintes elementos de reforço e estabilização: Ligamentos Patelar ou Rotuliano, Colaterais Medial ou Tibial, e Lateral, ou Fibular, Cruzados Anterior e Posterior, além dos Meniscos Lateral e Medial (MIRANDA, 2000).

Esta articulação é capaz de desenvolver quatro movimentos, que são:

• Extensão
• Flexão
• Rotação Interna (com o joelho a 30º de flexão)
• e Rotação Externa (com o joelho em 45º de flexão) (MIRANDA, 2000)

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Vamos ao Exercício!

Cadeira Extensora – Como Executar Corretamente

Descrição do movimento

Posição inicial

O praticante irá se colocar sentado na cadeira, segurando o assento ou barrinha (para estabilizar o tronco), flexiona os joelhos e coloca os pés em posição neutra, colocando o ponto de apoio da máquina sobre o ponto imediatamente superior a articulação do tornozelo (fase concêntrica).

Execução

Inicia-se a elevação dos pés, executando uma extensão próxima da máxima da articulação do joelho, o mais próximo possível da posição horizontal e com ângulo articular de aproximadamente 180º.

Posição final

Permitir às pernas e os pés retornarem a posição inicial, executando uma flexão do joelho (fase excêntrica).

Plano de execução do exercício

Em Campos (2000) é possível verificar que este exercício ocorre apoiado no plano Sagital ou Ântero-posterior, sobre um eixo frontal.

Músculos que participam da execução do exercício

Segundo Tesch (2000) e Delavier (2000) os músculos principais envolvidos são os Quadríceps (Vasto Medial, Vasto Lateral, Vasto Intermédio e Reto Femoral).

Já como grupamentos auxiliares não foram observados consensos, onde Miranda (2000) cita o Tensor da Fáscia Lata e o Glúteo Máximo, já Rodrigues e Carnaval (1999) acrescentam o Sartório.

Tipo de alavanca presente na execução do exercício

O tipo de alavanca presente na execução deste exercício é de Terceira Classe ou Interpotente, onde a resistência está representada pelos pés e pernas, o fulcro pela articulação do joelho e a força principalmente pela musculatura Quadríceps.

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Observações e Curiosidades sobre a Cadeira Extensora

Possivelmente este seja o movimento que mais isole o trabalho do quadríceps. (DELAVIER, 2000).

Geralmente este exercício é indicado unilateralmente para indivíduos que possuam grande diferença entre os perímetros das coxas e consequentemente de força (RODRIGUES e CARNAVAL, 1999), assim como no caso dos iniciantes.

A patela possui a função de distribuir a força pelos Quadríceps, afastando a força do centro de rotação do joelho, aumentado dessa maneira a capacidade de produzir força e torque por esse músculo. (CAMPOS, 2000).

O momento de maior resistência, consequentemente maior força muscular, ocorre quando o grau de flexão está entre 45º e 50º. (CAMPOS, 2000).

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Referência Bibliográfica

MUSSI, Ricardo Franklin de Freitas; LIMA, Larissa Karla Gomes; GOMES, Marcius de Almeida. Análise cinesiológica de uma série básica de musculação. In: SEMANA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA UNEB, 3., 2002, Guanambi. Anais… Guanambi: Universidade do Estado da Bahia, 2002.

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FAQ – Perguntas Frequentes

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Análise Cinesiológica dos Exercícios de Musculação