Neste post vou te ensinar tudo sobre a análise cinesiológica da Elevação Lateral com Halter.
Você vai aprender sobre a importância dos músculos envolvidos, como que funciona a articulação do ombro, como que deve ser feito o movimento e muitas curiosidades.
A Elevação Lateral com Halter é um importante exercício que utiliza a articulação do ombro.
Análise Cinesiológica da Elevação Lateral com Halter
A interpretação e organização da análise da elevação lateral com halter está obedecendo os seguintes critérios:
- Uma pequena introdução da articulação e musculatura, seguida da caracterização articular;
- Descrição do movimento (posição inicial, execução e posição final);
- Plano de apoio e o seu eixo;
- Envolvimento dos músculos (principal e secundário);
- Análise do sistema de alavancas (considerando a musculatura principal como o ponto de referência de força);
- Curiosidades sobre o exercício.
Elevação Lateral com Halter
A articulação do ombro é capaz de realizar os mesmos movimentos da articulação do quadril, sendo que estes acontecem entre a Cabeça do Úmero e a Cavidade Glenóide da Escápula e, em alguns casos, ainda utilizam a articulação Acromiclavicular. (CAMPOS, 2000).
As características mais importantes da articulação Escápulo-umeral são, segundo Campos (2000), as seguintes:
- ligar o Esqueleto Apendicular Superior ao Esqueleto Axial;
- e aumentar o campo de atuação das mãos.
Em suma, o fortalecimento desta musculatura auxilia e muito na execução de atividades cotidianas, especificamente em momentos que requeiram a sustentação dos braços afastados do tronco, como por exemplo, no momento da troca de uma lâmpada no teto.
Aspectos da articulação do ombro na Elevação Lateral
Tratando do complexo do ombro é possível apontar o Cíngulo do Membro Superior que é constituído, segundo Grabiner In Rasch (1991), por duas Clavículas, duas Escápulas e o Esterno.
Ele ainda afirma que o conjunto Glenoumeral é constituído pela cabeça do Úmero, hemisférica, e cavidade glenóide, relativamente rasa na lateral escapular.
Em síntese, é possível afirmar que a Articulação do Ombro ou Escápulo-umeral se classifica como uma Diartrose Sinovial, do tipo esferóide ou Condiloidal, com três graus de liberdade de movimento ou Triaxial.
Esta articulação possui os seguintes movimentos:
- Flexão;
- Extensão;
- Abdução;
- Adução;
- Rotação Interna;
- Rotação Externa;
- Adução Horizontal;
- Abdução Horizontal;
- e Circundação.
Além de possuir os seguintes elementos de reforço ou estabilização articular:
- Cápsula Articular Fibrosa;
- Orla Glenoidal;
- os Ligamentos Glenoumerais (Superior, Médio e Inferior);
- o Ligamento Coracoumeral;
- e Ligamento Transverso do Úmero. (MIRANDA, 2000).
Execução da Elevação Lateral com Halter
Descrição do movimento
Posição inicial
O aluno se coloca em pé, com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros, joelhos com um pequeno grau de flexão, as costas eretas, os braços lateralmente ao corpo e com pequena flexão dos cotovelos.
Execução
Com a elevação dos braços até a altura do pescoço (alunos iniciantes) ou faz-se uma elevação completa (alunos avançados), ocorre o afastamento da linha mediana.
Posição final
Agora basta que se permita que os braços desçam até que seja atingida a posição inicial.
Plano de execução do exercício
Segundo Campos (2000) a abdução de ombro é um movimento realizado no plano Coronal ou Frontal ou Lateral, logo sobre um eixo sagital.
Músculos que participam da execução do exercício
Segundo Miranda (2000) o envolvimento muscular na execução deste exercício ocorre da seguinte maneira:
- até os 90º há um grande envolvimento dos músculos Supra-espinhoso e Deltóide;
- dos 90º aos 150º ocorre também o recrutamento do Trapézio e do Serrátil Anterior;
- após os 150º até os 180º devem ser incluídos os Paravertebrais do lado oposto.
Além, de em todos os casos ocorrer recrutamento moderado do Peitoral Maior, no Feixe Clavicular, e do Bíceps Braquial, em sua Porção Longa.
Tipo de alavanca presente na execução do exercício
Esta alavanca é Terceira Classe ou Interpotente, onde a resistência é representada pelo Antebraço, a força é executada pela musculatura da parte superior do Úmero e o fulcro esta na Cavidade Glenóide.
Observações e curiosidades
- O maior braço de resistência ocorre no momento em que o braço fica paralelo ao solo. (CAMPOS, 2000);
- A elevação lateral dos braços deve ser realizada por iniciantes, pois fortalece o músculo Supra-espinhal que faz parte do Manguito Rotador, bem como aumentando a sua estabilidade articular. (CAMPOS, 2000);
- Os fatores influenciadores na segurança do exercício além dos 90º são: a eficiência do ritmo Escápulo-umeral, a integridade do espaço articular e a deficiência do Manguito Rotador, e como estas três situações não podem ser avaliadas subjetivamente, o ideal é que o movimento pare na altura do ombro. (THOMPSON e FLOYD, 1997);
- A princípio, os exercícios para a musculatura do ombro são contra-indicados ou devem ser evitados em alguns casos como: quando existe Síndrome Dolorosa do Ombro, contratura muscular do Trapézio ou dos Escalenos, e Mega-apófise da região cervical. (CONSSENZA, 1998);
- O Manguito Rotador é composto pelos seguintes músculos: Subescapular, Supra-espinhoso, Infra-espinhoso e Redondo menor. (GRABINER in RASCH, 1991; THOMPSON e FLOYD, 1997);
- A pouca profundidade da Fossa Glenóide, a frouxidão das estruturas ligamentares e a pouca força e resistência muscular são alguns fatores que contribuem para as freqüentes lesões da articulação do ombro. (THOMPSON e FLOYD, 1997);
- Os pontos de inserção dos músculos do Manguito Rotador (frente, topo, atrás da cabeça do Úmero) é que possibilitam o giro do úmero. (THOMPSON e FLOYD, 1997);
- A experiência mostra que a maior incidência de lesões nesta articulação ocorre em nadadores e jogadores de vôlei, isso devido à grande quantidade de gestos repetidos e intensos realizados, daí a importância que esses profissionais realizem exercícios específicos de prevenção e fortalecimento da musculatura em questão.
Espero que você tenha gostado sobre este conteúdo sobre a Análise Cinesiológica da Elevação Lateral com Halter.
Referência Bibliográfica
MUSSI, Ricardo Franklin de Freitas; LIMA, Larissa Karla Gomes; GOMES, Marcius de Almeida. Análise cinesiológica de uma série básica de musculação. In: SEMANA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA UNEB, 3., 2002, Guanambi. Anais… Guanambi: Universidade do Estado da Bahia, 2002.
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