Neste post vou te ensinar tudo sobre a análise cinesiológica Rosca Direta com Barra. Você vai aprender sobre a importância dos músculos envolvidos, como que funciona a articulação do cotovelo, como que deve ser feito o movimento e muitas curiosidades.
A Rosca Direta com Barra é um importante exercício que utiliza a articulação do cotovelo.
Análise Cinesiológica da Rosca Direta com Barra
A interpretação e organização das análises da rosca direta com barra estão obedecendo os seguintes critérios:
- Uma pequena introdução da articulação e musculatura, seguida da caracterização articular;
- Descrição do movimento (posição inicial, execução e posição final);
- Plano de apoio e o seu eixo;
- Envolvimento dos músculos (principal e secundário);
- Análise do sistema de alavancas (considerando a musculatura principal como o ponto de referência de força);
- Curiosidades sobre o exercício.
A articulação do cotovelo tem a função de servir para a mobilidade da mão, seja sozinha ou em conjunto com a articulação do ombro (CAMPOS, 2000).
Seus movimentos são:
- flexão e extensão, onde o comprimento dos membros superiores são diminuídos e aumentados relativamente (CAMPOS, 2000). Sendo dessa maneira Monoaxial.
No dia a dia das pessoas a musculatura anterior do braço possui uma importância singular, pois, geralmente quando se carrega algo o indivíduo apresenta os cotovelos flexionados e a musculatura trabalhando isometricamente, desenvolvendo sustentação.
Da articulação do cotovelo será realizada a análise cinesiológica do Exercício Rosca Direta com Barra
Aspectos da articulação do cotovelo
É uma articulação formada pela união dos ossos úmero, rádio e ulna, sendo na verdade a união de três superfícies articulares, que são:
- a Radioulnar Proximal;
- Umeroulnar;
- e Umerorradial. (MIRANDA, 2000).
Vamos a definição de cada uma dessas três superfícies articulares:
1) a Radioulnar Proximal é do tipo Trocóide ou Pivô, possui apenas um grau de movimento (Monoaxial), e esses são a Pronação e a Supinação;
2) a Umeroulnar é do tipo Trocleartrose ou Gínglimo ou em dobradiça, apresentando um grau de movimento (Monoaxial), realizando Flexão e Extensão;
3) a Umerorradial é do tipo Condilartrose ou Condilar ou em esfera e soquete, sendo Biaxial (com dois graus de movimento), sendo capaz de realizar Flexão, Extensão, Pronação e Supinação (MIRANDA, 2000).
Estas articulações também possuem elementos de reforço e estabilização, que são:
- a Cápsula Articular (comum as três superfícies);
- e os Ligamentos Colaterais Ulnar, Colateral Radial e o Anular da Cabeça do Rádio (MIRANDA, 2000).
Vamos ao Exercício
Rosca Direta com Barra – Como Executar
Descrição do movimento
Posição inicial
O praticante deve ficar na posição ortostática com a barra sendo segurada próxima a coxa, com a pegada normal e palmas das mãos voltadas para a frente.
Execução
Iniciar uma flexão do cotovelo, elevando as mãos para próximo dos ombros, o máximo possível, sem movimentar os braços que devem permanecer lateralmente ao tronco.
Posição final
Fazer o movimento de extensão, onde a força muscular é menor que resistência, até que se retorne a posição inicial.
Plano de execução do exercício
Este é totalmente realizado no plano Sagital ou Antero-posterior, apoiado no eixo frontal. (CAMPOS, 2000).
Músculos que participam da execução do exercício
Todos os autores consultados apontaram grande atuação do Bíceps Braquial, tanto a Porção Longa como a Porção Curta, e do Braquial. Mas, quanto aos músculos acessórios não há o mesmo consenso, sendo citado aqui o Braquioradial, Pronador Redondo e Flexores do Punho e dos Dedos.
Tipo de alavanca presente na execução do exercício
Durante a execução deste movimento o tipo de alavanca presente é de Terceira Classe ou Interpotente, onde a resistência esta representada pelo antebraço, o fulcro pela articulação do cotovelo e a força principalmente pela musculatura Bíceps Braquial.
Observações e curiosidades
- O Bíceps Braquial e o Tríceps Braquial são antagonistas naturais, tanto por situação como por função. (MIRANDA, 2000);
- A amplitude média da flexão do cotovelo é de 145º. (CAMPOS, 2000);
- O Rádio e a Ulna encontram-se a um certo grau de abdução em relação ao úmero, cerca de 5º para homens e de 10º à 15º para mulheres. (CAMPOS, 2000);
- Este exercício exige um bom equilíbrio, devido ao deslocamento do centro de gravidade do corpo para frente durante sua execução. (CAMPOS, 2000);
- A Rosca Direta em pé deve ser evitada por indivíduos que apresentam contratura de Ecom e encurtamento de Bíceps. (COSSENZA, 1995);
- As tendinites na região do cotovelo ocorrem devido a movimentos forçados do Punho, Epicondilite Medial e Lateral, também chamados de “Cotovelo de Tenista” e “Cotovelo de Golfista”, respectivamente. (MIRANDA, 2000).
Referência Bibliográfica
MUSSI, Ricardo Franklin de Freitas; LIMA, Larissa Karla Gomes; GOMES, Marcius de Almeida. Análise cinesiológica de uma série básica de musculação. In: SEMANA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DA UNEB, 3., 2002, Guanambi. Anais… Guanambi: Universidade do Estado da Bahia, 2002.
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