Neste post vou te ensinar toda a anatomia do músculo bíceps braquial, suas duas cabeças e suas ações. E além disso, ainda vou mostrar 5 exercícios que ativam esse músculo.

Este é um dos músculos que os homens mais gostam de treinar e por isso, vamos analisar detalhadamente.

O Bíceps Braquial

O músculo bíceps braquial é cilíndrico, fusiforme e relativamente grosso.

Seu nome se deve ao fato de o músculo ser dividido em duas porções, cabeças ou ventres musculares.

E este conteúdo é importante para que você também entenda a seguinte matéria: Rosca Direta com Barra – Pegada Aberta e Pegada Fechada.

Vamos lá!!!

As Duas Cabeças do Bíceps

• 1) Cabeça longa, fica na parte externa do braço, mais longe do tronco;

• 2) Cabeça curta, fica na parte interna do braço, mais próxima do tronco.

A cabeça longa tem sua origem no Tubérculo Supraglenoidal da Escápula, possuindo um tendão de origem maior e mais fino.  

A cabeça curta tem sua origem no processo coracóide da escápula.

Ambas as cabeças (longa e curta) tem suas inserções na Tuberosidade do Rádio.

As Ações do Músculo

• abdução, rotação medial, anteversão do braço;

• adução, flexão de cotovelo e supinação do antebraço.

Em termos distanciais, o bíceps braquial encontra-se fixo na tuberosidade do osso do rádio, de modo que, graças a capacidade de rotação deste osso, uma de suas funções é fazer a supinação do antebraço.

Através da aponeurose deste músculo, o músculo conecta-se com a fáscia do antebraço.

Além da supinação do antebraço, o músculo tem também a função de fazer a flexão da articulação do cotovelo.

5 Exercícios que Ativam o Músculo Bíceps Braquial

1. Rosca direta com Barra: Este é um exercício clássico para o bíceps. Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para cima, e levante a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

2. Rosca alternada com halteres: Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para cima. Levante um halter em direção ao ombro, girando o antebraço enquanto sobe. Em seguida, abaixe-o e repita o movimento com o outro braço.

3. Rosca Martelo Alternada com halteres: Segure halteres com as palmas voltadas para dentro, uma posição neutra. Levante os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esse exercício também ativa a parte lateral do bíceps.

4. Chin-up ou Barra Fixa com a pegada supinada: Esse exercício é realizado em uma barra fixa. Segure a barra com as palmas voltadas para você e as mãos na largura dos ombros. Levante o corpo até que o queixo esteja acima da barra, usando a força dos braços.

5. Rosca concentrada: Sente-se em um banco inclinado e apoie o braço na parte interna da coxa. Segure um halter com a palma voltada para cima e levante-o em direção ao ombro, mantendo o cotovelo imóvel.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ativar o músculo bíceps braquial.

É importante lembrar de variar os exercícios e incorporar diferentes ângulos e cargas para um desenvolvimento muscular completo. Além disso, é fundamental manter uma técnica adequada e consultar um Personal Trainer para orientação personalizada.

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Braço – Aula de Anatomia