Você já deve ter ouvido falar em cadeira extensora e flexora nas academias de musculação, mas você sabe quais são as principais diferenças entre elas?
Esses dois aparelhos são comumente encontrados nas academias e são usados para fortalecer, tonificar e aumentar os músculos das coxas.
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São 2 aparelhos isoladores, monoarticulares e devem ser usados para complementar o seu treino, depois de já terem feitos exercícios como agachamento, leg press, dentre outros multiarticulares.
Particularmente eu gosto mais da cadeira extensora, mas ambas devem ser realizados.
Conteúdo
- Cadeira Extensora e Flexora
- Como funciona a Cadeira Extensora
- Como Funciona a Cadeira Flexora
- 2 Principais Diferenças entre a Cadeira Extensora e Flexora
- Qual cadeira é a melhor para o seu treino?
- Conclusão
Cadeira Extensora e Flexora
A cadeira extensora trabalha especificamente os músculos quadríceps, que são os músculos da frente das coxas.
Esse aparelho permite que você realize o movimento de extensão do joelho, fortalecendo os músculos e melhorando a estabilidade das coxas.
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Já a cadeira flexora foca nos músculos posteriores das coxas, como os isquiotibiais. Com ela, é possível fazer o movimento de flexão do joelho, trabalhando esses músculos de forma isolada.
Ao entender as diferenças entre a cadeira extensora e flexora, você poderá escolher as melhores opções de exercícios para atingir seus objetivos na academia.
Continue lendo para descobrir mais sobre esses aparelhos e como incorporá-los aos seus treinos de forma eficiente.
Leia também: Anatomia Completa dos Músculos das Coxas
Como funciona a Cadeira Extensora
A cadeira extensora é um aparelho de musculação projetado para fortalecer os músculos quadríceps.
Ela consiste em um assento acolchoado, uma plataforma para os pés e uma barra de apoio ajustável.
O objetivo dessa máquina é permitir que você faça extensões de joelho, concentrando o esforço nos músculos frontais das coxas.
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Existem diferentes variações de cadeiras extensoras, mas a mecânica básica é a mesma.
Para realizar o exercício, você deve sentar-se na cadeira com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma. Em seguida, ajuste a barra de apoio de acordo com a altura desejada (para cada pessoa o ajuste é diferente).
Ao realizar o movimento, estenda os joelhos completamente, levando os pés para cima (fase concêntrica do movimento).
Certifique-se de manter o controle durante todo o exercício e evitar movimentos bruscos. Ao retornar à posição inicial, flexione os joelhos suavemente, controlando o movimento de descida (fase excêntrica do movimento).
A cadeira extensora oferece uma série de benefícios para o treinamento das coxas.
Ela fortalece os músculos quadríceps, melhorando a estabilidade e o equilíbrio das coxas. Além disso, esse exercício é eficaz para aumentar a resistência, o que pode ser útil em atividades esportivas e do dia a dia.
Técnica Correta para usar a Cadeira Extensora
Para obter os melhores resultados ao usar a cadeira extensora, é importante utilizar a técnica correta.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo esse aparelho:
- Ajuste a altura da barra de apoio de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Sente-se com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma.
- Mantenha os músculos do abdome e das coxas contraídos durante todo o exercício.
- Ao realizar a extensão do joelho, concentre-se em contrair os músculos quadríceps.
- Evite movimentos bruscos ou balanços durante o exercício. Mantenha o controle em todo o movimento.
- Ao retornar à posição inicial, flexione os joelhos suavemente, controlando o movimento.
Lembre-se de que a técnica correta é essencial para evitar lesões e obter os melhores resultados.
Leia também: Análise Cinesiológica da Cadeira Extensora
Como Funciona a Cadeira Flexora
A cadeira flexora é outro aparelho de musculação usado para fortalecer os músculos das coxas, mas com foco nos músculos posteriores das coxas, como os isquiotibiais.
Ela é projetada para permitir que você faça flexões de joelho, isolando e trabalhando esses músculos de forma eficaz.
Assim como a cadeira extensora, a cadeira flexora possui um assento acolchoado, uma plataforma para os pés e uma barra de apoio ajustável.
A mecânica básica do exercício também é semelhante. Você deve sentar-se na cadeira com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma. Ajuste a barra de apoio de acordo com a altura desejada.
Ao realizar o movimento, flexione os joelhos, levando os pés para baixo.
Mantenha o controle durante todo o exercício e evite movimentos bruscos.
Ao retornar à posição inicial, estenda as coxas suavemente, controlando o movimento.
A cadeira flexora oferece uma série de benefícios para o treinamento das coxas.
Ela fortalece os músculos posteriores das coxas, melhorando a estabilidade das coxas e contribuindo para o equilíbrio muscular.
Além disso, esse exercício pode ajudar a reduzir o risco de lesões nos músculos isquiotibiais, que são comumente afetados em atividades esportivas como corridas e o futebol por exemplo.
Técnica Correta para usar a Cadeira Flexora
Para garantir resultados eficazes ao usar a cadeira flexora, é importante executar o exercício corretamente.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar:
- Ajuste a altura da barra de apoio de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Sente-se com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma.
- Mantenha os músculos do abdômen e das pernas contraídos durante todo o exercício.
- Ao realizar a flexão do joelho, concentre-se em contrair os músculos posteriores das coxas.
- Evite movimentos bruscos ou balanços durante o exercício. Mantenha o controle em todo o movimento.
- Ao retornar à posição inicial, estenda as pernas suavemente, controlando o movimento.
Como já mencionei anteriormente, é fundamental executar os exercícios com a técnica correta para evitar lesões e obter os melhores resultados.
2 Principais Diferenças entre a Cadeira Extensora e Flexora
Agora que você entende como a cadeira extensora e flexora funcionam, vamos destacar as principais diferenças entre elas:
1) Músculos trabalhados: A cadeira extensora enfoca os músculos quadríceps, enquanto a cadeira flexora trabalha os músculos posteriores das coxas, como os isquiotibiais.
2) Movimento realizado: Na cadeira extensora, o movimento é de extensão do joelho, enquanto na cadeira flexora o movimento é de flexão do joelho.
Qual cadeira é a melhor para o seu treino?
A escolha entre a cadeira extensora e flexora dependerá dos seus objetivos de treinamento e da área muscular que você deseja focar.
Se você deseja fortalecer e aumentar os músculos quadríceps (frente da coxa) e melhorar a estabilidade das coxas, a cadeira extensora é a melhor opção para você.
Por outro lado, se você deseja fortalecer e aumentar os músculos isquiotibiais (posteriores da coxa) e contribuir para o equilíbrio muscular, a cadeira flexora é a mais indicada.
No entanto, é importante lembrar que um programa de treinamento eficaz deve incluir uma variedade de exercícios e equipamentos para trabalhar todos os grupos musculares de forma equilibrada.
Portanto, considere incluir tanto a cadeira extensora quanto a cadeira flexora em seu programa de treinamento, alternando entre os exercícios para obter resultados necessários.
Conclusão
A cadeira extensora e flexora são dois aparelhos de musculação eficazes para fortalecer e tonificar os músculos das coxas.
Agora que você conhece as principais diferenças entre elas, pode escolher a cadeira certa para o seu treino, mas se você tiver dúvidas em como escolher e que dia incluir os exercícios me chama que te ajudo.
Lembre-se de sempre utilizar a técnica correta ao usar esses aparelhos e, se tiver dúvidas, não hesite em buscar orientação profissional.
Além disso, lembre-se de que um programa de treinamento equilibrado deve incluir uma variedade de exercícios e equipamentos para trabalhar todos os grupos musculares de forma eficaz.
Com a combinação certa de exercícios e aparelhos, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de fortalecimento e aumento das coxas.
Então, aproveite ao máximo a cadeira extensora e flexora e transforme seus treinos de coxas em resultados reais!
