Você já deve ter ouvido falar em cadeira extensora e flexora nas academias de musculação, mas você sabe quais são as principais diferenças entre elas?
Esses dois aparelhos são comumente encontrados nas academias e são usados para fortalecer, tonificar e aumentar os músculos das coxas.
São 2 aparelhos isoladores, monoarticulares e devem ser usados para complementar o seu treino, depois de já terem feitos exercícios como agachamento, leg press, dentre outros multiarticulares.
Particularmente eu gosto mais da cadeira extensora, mas ambos devem ser realizados.
Conteúdo deste Post!
Tabela de conteúdos
Cadeira Extensora e Flexora
A cadeira extensora trabalha especificamente os músculos quadríceps, que são os músculos da frente das coxas.
Esse aparelho permite que você realize o movimento de extensão do joelho, fortalecendo os músculos e melhorando a estabilidade das coxas.
Já a cadeira flexora foca nos músculos posteriores das coxas, como os isquiotibiais. Com ela, é possível fazer o movimento de flexão do joelho, trabalhando esses músculos de forma isolada.
Ao entender as diferenças entre a cadeira extensora e flexora, você poderá escolher as melhores opções de exercícios para atingir seus objetivos na academia.
Continue lendo para descobrir mais sobre esses aparelhos e como incorporá-los aos seus treinos de forma eficiente.
Leia também: Anatomia Completa dos Músculos das Coxas
Como funciona a Cadeira Extensora
A cadeira extensora é um aparelho de musculação projetado para fortalecer os músculos quadríceps.
Ela consiste em um assento acolchoado, uma plataforma para os pés e uma barra de apoio ajustável.
O objetivo dessa máquina é permitir que você faça extensões de joelho, concentrando o esforço nos músculos frontais das coxas.
Existem diferentes variações de cadeiras extensoras, mas a mecânica básica é a mesma.
Para realizar o exercício, você deve sentar-se na cadeira com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma. Em seguida, ajuste a barra de apoio de acordo com a altura desejada (para cada pessoa o ajuste é diferente).
Ao realizar o movimento, estenda os joelhos completamente, levando os pés para cima (fase concêntrica do movimento).
Certifique-se de manter o controle durante todo o exercício e evitar movimentos bruscos. Ao retornar à posição inicial, flexione os joelhos suavemente, controlando o movimento de descida (fase excêntrica do movimento).
A cadeira extensora oferece uma série de benefícios para o treinamento das coxas.
Ela fortalece os músculos quadríceps, melhorando a estabilidade e o equilíbrio das coxas. Além disso, esse exercício é eficaz para aumentar a resistência, o que pode ser útil em atividades esportivas e do dia a dia.
Técnica Correta para usar a Cadeira Extensora
Para obter os melhores resultados ao usar a cadeira extensora, é importante utilizar a técnica correta.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo esse aparelho:
- Ajuste a altura da barra de apoio de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Sente-se com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma.
- Mantenha os músculos do abdome e das coxas contraídos durante todo o exercício.
- Ao realizar a extensão do joelho, concentre-se em contrair os músculos quadríceps.
- Evite movimentos bruscos ou balanços durante o exercício. Mantenha o controle em todo o movimento.
- Ao retornar à posição inicial, flexione os joelhos suavemente, controlando o movimento.
Lembre-se de que a técnica correta é essencial para evitar lesões e obter os melhores resultados.
Leia também: Análise Cinesiológica da Cadeira Extensora
Como Funciona a Cadeira Flexora
A cadeira flexora é outro aparelho de musculação usado para fortalecer os músculos das coxas, mas com foco nos músculos posteriores das coxas, como os isquiotibiais.
Ela é projetada para permitir que você faça flexões de joelho, isolando e trabalhando esses músculos de forma eficaz.
Assim como a cadeira extensora, a cadeira flexora possui um assento acolchoado, uma plataforma para os pés e uma barra de apoio ajustável.
A mecânica básica do exercício também é semelhante. Você deve sentar-se na cadeira com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma. Ajuste a barra de apoio de acordo com a altura desejada.
Ao realizar o movimento, flexione os joelhos, levando os pés para baixo.
Mantenha o controle durante todo o exercício e evite movimentos bruscos.
Ao retornar à posição inicial, estenda as coxas suavemente, controlando o movimento.
A cadeira flexora oferece uma série de benefícios para o treinamento das coxas.
Ela fortalece os músculos posteriores das coxas, melhorando a estabilidade das coxas e contribuindo para o equilíbrio muscular.
Além disso, esse exercício pode ajudar a reduzir o risco de lesões nos músculos isquiotibiais, que são comumente afetados em atividades esportivas como corridas e o futebol por exemplo.
Técnica Correta para usar a Cadeira Flexora
Para garantir resultados eficazes ao usar a cadeira flexora, é importante executar o exercício corretamente.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar:
- Ajuste a altura da barra de apoio de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Sente-se com as costas retas e os pés firmemente apoiados na plataforma.
- Mantenha os músculos do abdômen e das pernas contraídos durante todo o exercício.
- Ao realizar a flexão do joelho, concentre-se em contrair os músculos posteriores das coxas.
- Evite movimentos bruscos ou balanços durante o exercício. Mantenha o controle em todo o movimento.
- Ao retornar à posição inicial, estenda as pernas suavemente, controlando o movimento.
Como já mencionei anteriormente, é fundamental executar os exercícios com a técnica correta para evitar lesões e obter os melhores resultados.
2 Principais Diferenças entre a Cadeira Extensora e Flexora
Agora que você entende como a cadeira extensora e flexora funcionam, vamos destacar as principais diferenças entre elas:
- Músculos trabalhados: A cadeira extensora enfoca os músculos quadríceps, enquanto a cadeira flexora trabalha os músculos posteriores das coxas, como os isquiotibiais.
- Movimento realizado: Na cadeira extensora, o movimento é de extensão do joelho, enquanto na cadeira flexora o movimento é de flexão do joelho.
Qual cadeira é a melhor para o seu treino?
A escolha entre a cadeira extensora e flexora dependerá dos seus objetivos de treinamento e da área muscular que você deseja focar.
Se você deseja fortalecer e aumentar os músculos quadríceps (frente da coxa) e melhorar a estabilidade das coxas, a cadeira extensora é a melhor opção para você.
Por outro lado, se você deseja fortalecer e aumentar os músculos isquiotibiais (posteriores da coxa) e contribuir para o equilíbrio muscular, a cadeira flexora é a mais indicada.
No entanto, é importante lembrar que um programa de treinamento eficaz deve incluir uma variedade de exercícios e equipamentos para trabalhar todos os grupos musculares de forma equilibrada.
Portanto, considere incluir tanto a cadeira extensora quanto a cadeira flexora em seu programa de treinamento, alternando entre os exercícios para obter resultados necessários.
Conclusão
A cadeira extensora e flexora são dois aparelhos de musculação eficazes para fortalecer e tonificar os músculos das coxas.
Agora que você conhece as principais diferenças entre elas, pode escolher a cadeira certa para o seu treino, mas se você tiver dúvidas em como escolher e que dia incluir os exercícios me chama que te ajudo (clique aqui).
Lembre-se de sempre utilizar a técnica correta ao usar esses aparelhos e, se tiver dúvidas, não hesite em buscar orientação profissional.
Além disso, lembre-se de que um programa de treinamento equilibrado deve incluir uma variedade de exercícios e equipamentos para trabalhar todos os grupos musculares de forma eficaz.
Com a combinação certa de exercícios e aparelhos, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de fortalecimento e aumento das coxas.
Então, aproveite ao máximo a cadeira extensora e flexora e transforme seus treinos de coxas em resultados reais!
