Neste post vou lhe ensinar como usar uma calculadora de carga e repetições máximas para deixar o seu treino de musculação ainda mais top.
Calculadora de Carga e Repetições Máximas
Baseada na manipulação das equações de Brzycki, Epley e Lander, podemos prever a quantidade máxima de peso que você pode levantar para um número específico de repetições se souber quantas repetições consegue fazer com um determinado peso atualmente.
Isso se dá através das RMs (Número de Repetições Máximas). Também é possível prever o número de repetições que se consegue realizar com outro peso.
Leia também: Qual o número de repetições ideal para hipertrofia?
Mantenha em mente que normalmente estes cálculos não são fidedignos para um número de repetições superior a 12 repetições.
Como Funciona
Supondo que no exercício Supino Reto com Barra você fez 5 repetições com 100 kg.
Em performance conhecida você coloca (peso = 100 e número de repetições = 5).
Em performance desejada você escolhe apenas um parâmetro por vez, ou repetições que deseja utilizar ou o peso que deseja usar.
No meu exemplo vou colocar que quero descobrir com quantos quilos eu conseguiria fazer 12 repetições.
Ao clicar em calcular do lado direito, em Previsões aparecerá os valores de cada equação.
Para o meu exemplo para eu fazer 12 repetições eu colocaria entre 78 kg e 83 kg.
Top, não é?
Coloque em prática agora abaixo e me diga nos comentários se conseguiu utilizar corretamente.
A Calculadora
Espero que tenha gostado desta calculadora de carga e repetições máximas!
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