Você já se perguntou o que é mais importante na musculação: carga ou amplitude de movimento?
Quase todos os dias recebo esta pergunta ou paro para ensinar a respeito dessa dúvida que é aumentar a carga ou focar na amplitude de movimento. Se você busca maximizar seus resultados, essa dúvida é comum e pode impactar diretamente seu progresso.
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Neste post, você vai descobrir qual dessas duas abordagens traz os melhores resultados para hipertrofia e como aplicar isso nos seus treinos de forma prática.
Fique comigo e aprenda como otimizar seus exercícios para ganhar mais força e massa muscular.
Conteúdo
Introdução
O que mais vejo nas academias são pessoas fazendo exercícios com excesso de carga ou amplitude de movimento reduzida (claro que quem treina comigo ou segue minha Consultoria Online não faz isso).
Isso significa que elas estão usando uma carga que não suporta e fazendo o movimento errado, as vezes muito errado.
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Na maioria das vezes é EGO, pois converso com alguns praticantes para tentar ensinar que isso não vale a pena e mesmo assim continuam treinando desta maneira. Ou seja, continuam cometendo estes erros.
A carga é um dos fatores fundamentais para ter resultados? Sim!
Só que antes de se preocupar com progressão de carga que é algo feito gradualmente, você precisa dominar a TÉCNICA DO MOVIMENTO que é manter uma postura adequada durante os exercícios controlando a velocidade de execução.
Leia também: O que é Sobrecarga Progressiva?
E isso é importante sabe por que?
Para evitar lesões e aumentar o seu desempenho nos treinos.
Vou agora aprofundar e usar ciência.
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Estudos sobre Carga ou Amplitude de Movimento
Existem diversos estudos comprovando melhores resultados de hipertrofia muscular e aumento de força em pessoas que usaram MAIOR AMPLITUDE comparado a pessoas que usaram amplitude reduzida.
Veja este estudo abaixo de 2020 realizado com o Exercício Rosca Bíceps.
Então veja, é preciso encontrar um equilíbrio, onde a carga seja suficiente para causar as microlesões e a amplitude não seja prejudicada.
Se você não consegue amplitude mesmo sem carga ou com carga leve, isso significa que precisa trabalhar mais FLEXIBILIDADE, pois o encurtamento muscular torna os movimentos cada vez mais restritos.
Quando os movimentos não são adequados, existem compensações motoras e sobrecarga desnecessária nas articulações e isso pode causar complicações, por isso siga sempre as recomendações de um Profissional Qualificado que vai te ensinar a treinar corretamente e com segurança.
Vai treinar certo agora, não é?
Esqueça a carga (peso) e se concentre em uma excelente execução de movimento.
FAQ – Perguntas Frequentes
Ambos são importantes, mas a amplitude completa de movimento geralmente traz mais benefícios para o desenvolvimento muscular.
É a extensão total que uma articulação pode percorrer durante um exercício.
Priorize a carga em fases de treino focadas em força, sempre mantendo uma técnica correta.
Sim, cargas excessivas podem limitar a amplitude, prejudicando o estímulo muscular completo.
Ajuste a carga para permitir uma amplitude completa, mantendo boa forma e controle muscular.
Espero que tenha gostado deste conteúdo sobre carga ou amplitude de movimento. Aproveita e compartilha com os seus amigos que treinam com você.
Você sabia que eu e meu aluno Elias estamos fazendo o DQ60 (Desafio dos Quarentões para Hipertrofia em 60 dias)? Não??????
Veja neste link abaixo:
