Neste post vou te ensinar um circuito abdominal com 4 exercícios excelentes para inserir em sua rotina de treinamento.
Circuito Abdominal
Se você quer fazer uma sequencia matadora de exercícios para abdome, você está no lugar certo.
Este circuito abdominal já passei para muitos, muitos clientes e todos eles sentiram os benefícios desta sequencia aliada à uma rotina de adaptação nutricional adequada.
Como fazer o Circuito?
No vídeo que você verá mais abaixo, estará na legenda que executei apenas 10 repetições para cada exercício.
Este número de repetições para um praticante iniciante é ideal para a execução de uma boa técnica e pela falta de uma boa resistência muscular.
Para os praticantes com um grau de treinamento intermediário ou avançado, poderão ser feitas 15, 20 e até 30 repetições para cada exercício, visto que, quanto mais treinado mais fácil torna-se a execução.
E se o nível de treinamento estiver excelente e a execução fácil, use anilhas e tornozeleiras para um grau de dificuldade maior.
Poderão ser feitas até 3 séries ou mais se o praticante assim desejar.
Veja o vídeo:
Detalhes do Circuito Abdominal
Este meu circuito consiste em realizar uma sequência de 4 exercícios sem descanso, sendo eles:
Últimas considerações
Conseguir definir o abdome não é uma tarefa fácil.
Exige disciplina e uma boa dose diária de motivação.
Tenha em mente sempre estes dois fatores:
- Baixo percentual de gordura;
- Desenvolvimento muscular dos músculos abdominais.
Sem dieta, você pode fazer milhões de abdominais, que nunca conseguirá um abdome definido.
Conclusão
Espero que apreciem e que tirem proveito deste circuito abdominal.
Já realizei este circuito com muitos(as) alunos(as) e em 8 semanas todos tiveram um excelente resultado.
Agora chegou a sua vez de alcançar excelentes resultados.
Escreva nos comentários o que você achou!
Sem esquecer da alimentação, não esqueça disso!
Leia também: Como perder barriga e ganhar músculos no abdome?
