Neste post vou ensinar como perder barriga e ganhar músculos em seu abdome. Aprenda corretamente como conquistar a hipertrofia abdominal, perdendo essa gordura localizada que te persegue nessa região.
Coloque tudo em prática e Bons Resultados!
Introdução
A maioria dos frequentadores de academia, sejam homens ou mulheres, desejam ter aquele belo e definido abdome cheio de gominhos.
Afinal, de que adianta ter todo o resto do corpo escultural e ter aquela barriguinha saliente?
Nada, não é mesmo?
Porém já aviso que não há milagres.
Você terá que aprender a fazer uma reeducação alimentar e o seu grau de sucesso será proporcional ao grau de esforço que você está disposto a fazer.
Sempre digo aos meus clientes que emagrecer ou ganhar massa muscular é igual matemática.
Se você se doa 100%, você irá receber de volta 100%.
Mas se você faz corpo mole e se doa apenas 20%, lamento informar, mas você receberá apenas 20% e os resultados serão insignificantes.
Outra coisa!
A sua gordura na barriga é uma forma que o organismo encontrou de estocar o “excesso de calorias” que você consumiu ao longo dos meses.
Então, você precisa fazer o corpo gastar mais calorias do que consome, tem que gastar estes estoques, tem que queimar gordura.
Resumidamente, você terá que comer menos e gastar mais.
Posso fazer abdominais todos os dias para perder barriga?
Você também já deve ter ouvido a seguinte pergunta por aí, não é mesmo? E aí, pode ou não pode?
Vamos as respostas!!!
Se for para resistência muscular localizada, pode-se fazer exercícios abdominais de 4 a 6 vezes na semana.
No caso da hipertrofia abdominal, devemos levar em consideração a mesma linha de raciocínio dos outros grupos musculares que treinamos.
O que quero dizer é que estas fibras musculares respondem da mesma forma que os bíceps braquiais, os quadríceps, os isquiotibiais, o peitoral, os dorsais, etc.
Então, agora pare e pense por 1 minuto:
Um praticante que quer hipertrofia muscular treina peito, costas, ombros, braços e pernas todos os dias?
Todos nós sabemos que não, não é?
Então por que você vai querer treinar abdome todos os dias?
Entendeu?
O que devo fazer então?
Vamos as seguintes considerações:
Precisamos catabolizar e gerar micro lesão tecidual durante o treinamento.
Este é o estímulo fundamental para que se gere um anabolismo proteico pós-treino e se possa realmente produzir um trabalho a médio ou longo prazo cronicamente de hipertrofia da fibra muscular.
Estas considerações que citei abordando catabolismo, carga e recuperação é válida para qualquer grupo muscular a ser desenvolvido.
Conclusão
Se o objetivo é a hipertrofia abdominal não é interessante treinar abdominais todos os dias, e sim 1, 2 ou no máximo 3 vezes por semana forte, com carga, sendo os outros dias para recuperação.
Lembrando também que quando treinamos outros grupos musculares, o abdome estará sendo ativado secundariamente como músculo estabilizador.
Leia também: Emagrecer e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo é possível?
Aproveite para aprender mais com estes dois vídeos abaixo!
Vídeo 1: Uma sequencia de 10 exercícios abdominais do Lazar Angelov
Vídeo 2: Um vídeo explicando sobre a Anatomia da Musculatura da Parede Abdominal
Bons treinos!!!
