Neste post você vai aprender como voltar a treinar depois de um tempo parado. Saiba que é preciso voltar aos treinos da maneira correta, seu corpo agradece.
Vou te dizer uma coisa que talvez você não goste, mas se o seu tempo longe da academia já passou de um mês, a melhor estratégia para voltar a treinar, com segurança, é voltar como se você fosse um iniciante novamente.
Como Voltar aos Treinos?
Isto significa começar com:
- pouco volume de treino;
- baixa intensidade;
- e gradualmente aumentar até voltar ao normal (ou até melhor).
No momento da volta, você precisa se desprender de como era seu treino antes e aceitar que precisa começar devagar.
Os treinos recomendados para voltar é o treino full body (de corpo inteiro), com pouco volume, realizado três vezes por semana, de forma leve por duas ou três semanas.
Ou treino membro superior / membro inferior, onde em um dia você treina só os músculos da parte superior do corpo (peito, costas, tríceps, bíceps, abdome) e no outro dia você treina só os músculos do parte inferior do corpo (coxas, pernas e glúteos).
Lembrando que o treino é executado de forma leve.
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Mas o que significa Treinar Leve?
Significa basicamente terminar as suas séries com energia para fazer mais, se mantenha firme por enquanto e não ultrapasse os seus limites.
Posso fazer Exercícios Multiarticulares quando voltar aos treinos?
Deve!
A respeito do treino conter exercícios multiarticulares desde o primeiro dia de seu retorno, não há grandes problemas, desde que o praticante esteja obedecendo as regras e treinando leve.
No mais, incluir exercícios multiarticulares desde o inicio, só vai acelerar a readaptação (neural e física), fazendo você voltar onde estava antes muito mais rápido.
Resumindo, voltar a treinar depois de um tempo parado significa voltar treinando leve, como se fosse um iniciante.
Semana após semana você poderá ir subindo as cargas gradualmente.
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Assim que você estiver treinando no seu máximo, é possível voltar a sua rotina comum (isto vai acontecer em poucas semanas por conta da memória muscular, acredite).
Vale reforçar que NUNCA é indicado começar treinando pesado logo de cara.
Cuidado com Tendões e Ligamentos
Apesar da memória muscular acelerar a sua readaptação e logo após alguns dias você conseguir usar cargas maiores, o mesmo não acontece com seus tendões e ligamentos.
Isto significa que mesmo que os músculos estejam aguentando as cargas, os seus tendões e ligamentos ainda não, podendo gerar o risco de lesões graves para o seu corpo e isso é o que você não quer não é?
Pensou ter que ficar parado de novo por causa de uma lesão?
Então, siga os meus conselhos!
Sempre comece devagar quando voltar aos treinos depois de ficar um tempo parado. Sempre.
