Se você já se perguntou como exatamente seus músculos se contraem para levantar peso ou realizar qualquer exercício, você está no lugar certo. Neste artigo, vamos desvendar o processo por trás da contração muscular e explicar como ele pode influenciar diretamente seus resultados na academia.
Quer ganhar mais força, hipertrofia ou melhorar sua performance?
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Aqui você vai descobrir o que realmente acontece dentro do seu corpo e como usar esse conhecimento a seu favor para potencializar seus treinos.
Conteúdo
Introdução
A contração muscular é muito importante para quem treina musculação, por isso nesta matéria descubra todos os mecanismos e como funciona este processo de contração.
Esta é uma matéria que decidi escrever para os futuros Profissionais da área da Educação Física, mas também serve de apoio para os Profissionais que já atuam, visto que, quero detalhar de uma forma simplificada como ocorrem estes mecanismos de contração.
A primeira coisa a saber é que a característica distinta do músculo é a sua capacidade de contrair-se.
O desenvolvimento da tensão dentro de um músculo faz com que ele tracione suas inserções.
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Esta ação de um músculo é referida como contração muscular, contudo, o uso dessa palavra é confuso, porque sugere que o músculo encurta em comprimento durante esta atividade.
Vamos analisar mais profundamente.
Um músculo pode estar contraído e não mudar a extensão, ou pode estar estendido.
Visto desta maneira, uma expressão mais adequada, segundo McGinnis, para descrever contração muscular seria Ação Muscular, pois quando um músculo está ativo, ele desenvolve tensão e traciona suas inserções.
O músculo ativo pode encurtar, ficar do mesmo tamanho ou estender.
Os Mecanismos de Contração Muscular
Contração Muscular Concêntrica
Quando o músculo está ativo e suas inserções se aproximam, dizemos que está ativo concentricamente (ou contraindo concentricamente).
Esta ação muscular é uma ação concêntrica.
Isso ocorre quando o efeito do torque criado pelo músculo ativo em qualquer membro em uma articulação está na mesma direção que a rotação do membro.
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Este processo ocorre quando:
- os músculos flexores estão ativos e ocorre flexão;
- os músculos extensores estão ativos e ocorre extensão;
- os músculos abdutores estão ativos e ocorre abdução;
- os músculos adutores estão ativos e ocorre adução;
- os rotadores internos (externos) estão ativos e ocorre rotação interna (externa).
Resumindo:
Na ação muscular concêntrica, há força e efeito de torque na mesma direção dos pontos de inserção dos músculos ou rotação de membros, gerando um trabalho positivo, ou seja, aumento das energias cinéticas ou potenciais.
Contração Muscular Excêntrica
Quando o músculo está ativo e suas inserções estão se afastando, dizemos que está ativo excentricamente (ou contraindo excentricamente).
Esta ação muscular é uma ação excêntrica.
Isso ocorre quando o efeito do torque criado pelo músculo ativo em cada membro em uma articulação está na direção oposta da rotação do membro.
Este processo ocorre quando:
- os músculos flexores estão ativos e ocorre extensão;
- os músculos extensores estão ativos e ocorre flexão;
- os músculos abdutores estão ativos e ocorre adução;
- os músculos adutores estão ativos e ocorre abdução;
- os rotadores internos (externos) estão ativos e ocorre rotação externa (interna).
Resumindo:
Na ação muscular excêntrica, há força e efeito de torque na direção oposta dos pontos de inserções musculares ao da rotação dos membros, gerando um trabalho negativo, ou seja, diminuição das energias cinéticas e/ou potenciais.
Contração Muscular Isométrica
Quando o músculo está ativo e suas inserções não se movem uma em relação à outra, dizemos que está ativo isometricamente (ou contraindo isometricamente).
Esta ação muscular é uma ação isométrica.
Nesse caso não há mudança de energia cinética ou potencial, pois não ocorre rotação do membro e nenhum trabalho mecânico é realizado.
Para haver este equilíbrio estático (membro não mover), um torque opositor deve manter-se na articulação a fim de mantê-la em equilíbrio estático.
Resumindo:
Quando um músculo está ativo e suas conexões não se movem uma em relação à outra, está ativamente isométrico.
FAQ – Perguntas Frequentes
A contração muscular é o processo pelo qual os músculos geram força e movimento através da ativação das fibras musculares.
Existem três tipos principais: concêntrica, excêntrica e isométrica.
Ela ocorre pela interação de filamentos de actina e miosina, que deslizam uns sobre os outros.
A intensidade é influenciada pelo número de fibras ativadas e pela frequência de estímulos nervosos.
A contração excêntrica é fundamental para o controle dos movimentos e melhora da força muscular, além de reduzir o risco de lesões.
Referência Bibliográfica
SANTOS, F.T; OLIVEIRA, D.A. Análise cinesiológica da Rosca Direta e Rosca Scott: uma abordagem comparativa. EFDesportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ano 16, nº 163, Dezembro de 2011.
