Fala Maromba! Neste post vamos explorar um tema que pode revolucionar os seus treinos de musculação: as diferenças entre falha concêntrica e falha técnica.
Se você está em busca de maximizar os seus resultados e evitar erros comuns, esse post é para você. Vamos lá!
O Que é a Falha Muscular?
Conceito de Falha Muscular
A falha muscular ocorre quando o músculo está tão fatigado que não consegue mais realizar nenhuma repetição.
Esse fenômeno pode ser provocado por dois fatores principais:
- a carga excessiva ou;
- o elevado número de repetições.
Mas, dentro desse conceito, é importante entender dois tipos específicos de falha que influenciam diretamente seus resultados na academia:
- a falha concêntrica
- e a falha técnica.
Falha Concêntrica: A Exaustão Total
O Que É Falha Concêntrica?
A falha concêntrica acontece quando o músculo simplesmente não consegue mais levantar a carga.
Imagine que você está fazendo supino.
Você executa várias repetições, mas ao chegar na nona, percebe que não consegue mais empurrar a barra para cima.
A décima repetição não sai. Isso é a falha concêntrica.
Benefícios da Falha Concêntrica
Treinar até a falha concêntrica é uma estratégia poderosa.
Ao chegar a esse ponto, você está utilizando toda a sua capacidade de contração muscular, o que pode gerar ganhos significativos em força e hipertrofia.
Além disso, alguns estudos sugerem que esse tipo de treino pode aumentar a secreção de hormônios essenciais para o crescimento muscular, como a testosterona e o GH (hormônio do crescimento).
Cuidados ao Treinar Até a Falha Concêntrica
Por mais eficaz que seja, treinar até a falha concêntrica requer cuidado, especialmente em exercícios de maior risco, como o agachamento ou o supino.
Nesses casos, sempre tenha um parceiro ou professor por perto para ajudar e garantir sua segurança.
Leia também: Exercícios Multiarticulares ou Isolados para Hipertrofia: Qual é o Melhor?
Falha Técnica: Quando a Técnica Vai Pro Espaço
O Que é Falha Técnica?
A falha técnica acontece quando você insiste em continuar o movimento após atingir a falha concêntrica, mas começa a perder a técnica correta.
Em vez de usar apenas o músculo alvo, você acaba recrutando outros músculos para ajudar no movimento, “roubando” para completar a repetição.
Exemplos de Falha Técnica
Um exemplo clássico é o exercício rosca direta com barra.
Quando você não consegue mais levantar o peso com o braço e começa a balançar o corpo ou usar os ombros para ajudar, isso é falha técnica.
Riscos da Falha Técnica
Treinar até a falha técnica pode parecer uma boa ideia, mas é perigoso.
Você pode sobrecarregar músculos que não deveriam estar envolvidos naquele movimento, aumentando o risco de lesões.
Além disso, a execução incorreta compromete a eficácia do exercício.
Quando e Como Treinar Até a Falha
Iniciantes: Foco na Técnica
Se você está começando, o ideal é focar no volume de treino e na execução correta dos movimentos.
No início, evite treinar até a falha concêntrica ou técnica.
O foco deve ser na aprendizagem e no aperfeiçoamento da técnica de movimento.
Intermediários e Avançados: Usando a Falha Concêntrica com Sabedoria
Se você já está em um nível intermediário ou avançado, treinar até a falha concêntrica pode ser uma ferramenta valiosa para promover o crescimento muscular e aumentar a força.
No entanto, uma boa dica é treinar até próximo da falha na maioria dos exercícios, deixando para ir até a falha concêntrica apenas no último exercício ou na última série.
Falha Técnica: Use Com Cautela
A falha técnica deve ser evitada na maioria dos casos.
Use-a somente em momentos específicos da periodização e com extrema cautela, para não comprometer a execução do movimento e evitar lesões.
Evitando o Overtraining
Overtraining na musculação é quando o corpo é submetido a um excesso de exercícios sem descanso adequado, resultando em:
- fadiga extrema;
- queda de desempenho;
- aumento do risco de lesões;
- e prejuízos à saúde.
É basicamente treinar mais do que o corpo consegue recuperar.
Riscos do Overtraining
Treinar até a falha, seja concêntrica ou técnica, exige muito do corpo.
Se isso for feito com muita frequência, pode levar ao overtraining, que prejudica seus resultados e aumenta o risco de lesões e fadiga crônica.
A Importância da Periodização
A periodização na musculação é a organização do treino em ciclos planejados, variando a intensidade, volume e tipos de exercícios ao longo do tempo.
Isso maximiza os ganhos de força, hipertrofia e desempenho, além de prevenir lesões e o overtraining.
Por isso, é importante usar a falha concêntrica e técnica com moderação, dentro de uma periodização bem planejada.
Alternar períodos de treino intenso com momentos de recuperação é essencial para o seu progresso e para a sua saúde a longo prazo.
Conclusão
Entender as diferenças entre falha concêntrica e falha técnica é essencial para otimizar seus treinos e evitar lesões.
A falha concêntrica pode ser uma excelente ferramenta para ganhar força e massa muscular, desde que usada com inteligência e moderação.
Já a falha técnica, por mais tentadora que seja, deve ser evitada na maioria dos casos para não comprometer a técnica e aumentar o risco de lesões.
Saber quando parar também faz parte do processo de evolução no treino.
Respeite os limites do seu corpo, treine com inteligência e continue buscando conhecimento para melhorar sua performance.
Agora que você conhece as diferenças entre falha concêntrica e falha técnica, está pronto para aplicar essas dicas nos seus treinos e alcançar novos níveis de performance.
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Bons treinos!
Respostas de 2
Treinar até a falha é a melhor coisa, a diferença no resultado é gritante. Muito bom!
Sim, com certeza treinar até a falha faz toda a diferença. Só fazer do jeito certinho que não tem erro, não é mesmo?!