Neste post você irá aprender sobre um tema que pode revolucionar os seus treinos de musculação: as diferenças entre falha concêntrica e falha técnica.

Se você está em busca de maximizar os seus resultados e evitar erros comuns, esse post é para você. Vamos lá!

O Que é a Falha Muscular?

Conceito de Falha Muscular

A falha muscular ocorre quando o músculo está tão fatigado que não consegue mais realizar nenhuma repetição.

Esse fenômeno pode ser provocado por dois fatores principais:

1. a carga excessiva ou;
2. o elevado número de repetições.

Mas, dentro desse conceito, é importante entender dois tipos específicos de falha que influenciam diretamente seus resultados na academia:

1. a falha concêntrica
2. e a falha técnica.

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Falha Concêntrica: A Exaustão Total

O Que É Falha Concêntrica?

A falha concêntrica acontece quando o músculo simplesmente não consegue mais levantar a carga.

Imagine que você está fazendo supino.

Você executa várias repetições, mas ao chegar na nona, percebe que não consegue mais empurrar a barra para cima.

A décima repetição não sai. Isso é a falha concêntrica.

Benefícios da Falha Concêntrica

Treinar até a falha concêntrica é uma estratégia poderosa.

Ao chegar a esse ponto, você está utilizando toda a sua capacidade de contração muscular, o que pode gerar ganhos significativos em força e hipertrofia.

Além disso, alguns estudos sugerem que esse tipo de treino pode aumentar a secreção de hormônios essenciais para o crescimento muscular, como a testosterona e o GH (hormônio do crescimento).

Cuidados ao Treinar Até a Falha Concêntrica

Por mais eficaz que seja, treinar até a falha concêntrica requer cuidado, especialmente em exercícios de maior risco, como o agachamento ou o supino.

Nesses casos, sempre tenha um parceiro ou professor por perto para ajudar e garantir sua segurança.

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Leia também: Exercícios Multiarticulares ou Isolados para Hipertrofia: Qual é o Melhor?

Falha Técnica: Quando a Técnica Vai Pro Espaço

O Que é Falha Técnica?

A falha técnica acontece quando você insiste em continuar o movimento após atingir a falha concêntrica, mas começa a perder a técnica correta.

Em vez de usar apenas o músculo alvo, você acaba recrutando outros músculos para ajudar no movimento, “roubando” para completar a repetição.

Exemplos de Falha Técnica

Um exemplo clássico é o exercício rosca direta com barra.

Quando você não consegue mais levantar o peso com o braço e começa a balançar o corpo ou usar os ombros para ajudar, isso é falha técnica.

Riscos da Falha Técnica

Treinar até a falha técnica pode parecer uma boa ideia, mas é perigoso.

Você pode sobrecarregar músculos que não deveriam estar envolvidos naquele movimento, aumentando o risco de lesões.

Além disso, a execução incorreta compromete a eficácia do exercício.

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Quando e Como Treinar Até a Falha

Iniciantes: Foco na Técnica

Se você está começando, o ideal é focar no volume de treino e na execução correta dos movimentos.

No início, evite treinar até a falha concêntrica ou técnica.

O foco deve ser na aprendizagem e no aperfeiçoamento da técnica de movimento.

Intermediários e Avançados: Usando a Falha Concêntrica com Sabedoria

Se você já está em um nível intermediário ou avançado, treinar até a falha concêntrica pode ser uma ferramenta valiosa para promover o crescimento muscular e aumentar a força.

No entanto, uma boa dica é treinar até próximo da falha na maioria dos exercícios, deixando para ir até a falha concêntrica apenas no último exercício ou na última série.

Falha Técnica: Use Com Cautela

A falha técnica deve ser evitada na maioria dos casos.

Use-a somente em momentos específicos da periodização e com extrema cautela, para não comprometer a execução do movimento e evitar lesões.

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Evitando o Overtraining

Overtraining na musculação é quando o corpo é submetido a um excesso de exercícios sem descanso adequado, resultando em:

1. fadiga extrema;
2. queda de desempenho;
3. aumento do risco de lesões;
4. e prejuízos à saúde.

É basicamente treinar mais do que o corpo consegue recuperar.

Riscos do Overtraining

Treinar até a falha, seja concêntrica ou técnica, exige muito do corpo.

Se isso for feito com muita frequência, pode levar ao overtraining, que prejudica seus resultados e aumenta o risco de lesões e fadiga crônica.

A Importância da Periodização

A periodização na musculação é a organização do treino em ciclos planejados, variando a intensidade, volume e tipos de exercícios ao longo do tempo.

Isso maximiza os ganhos de força, hipertrofia e desempenho, além de prevenir lesões e o overtraining.

Por isso, é importante usar a falha concêntrica e técnica com moderação, dentro de uma periodização bem planejada.

Alternar períodos de treino intenso com momentos de recuperação é essencial para o seu progresso e para a sua saúde a longo prazo.

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Conclusão

Entender as diferenças entre falha concêntrica e falha técnica é essencial para otimizar seus treinos e evitar lesões.

A falha concêntrica pode ser uma excelente ferramenta para ganhar força e massa muscular, desde que usada com inteligência e moderação.

Já a falha técnica, por mais tentadora que seja, deve ser evitada na maioria dos casos para não comprometer a técnica e aumentar o risco de lesões.

Saber quando parar também faz parte do processo de evolução no treino.

Respeite os limites do seu corpo, treine com inteligência e continue buscando conhecimento para melhorar sua performance.

Agora que você conhece as diferenças entre falha concêntrica e falha técnica, está pronto para aplicar essas dicas nos seus treinos e alcançar novos níveis de performance.

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Isso vai ajudar muito esse blog a crescer e vai me dar aquele up para escrever mais conteúdo de qualidade aqui para você!

Bons treinos!