Neste post vou te mostrar todas as diferenças e os músculos mais solicitados entre os exercícios leg press, stiff e agachamento.
Tempo estimado de leitura: 5 minutos
-------------- CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE --------------
----------------------------------------------------------------
Conteúdo deste Post!
Tabela de conteúdos
Introdução
Leg Press, Stiff e Agachamento são excelentes exercícios para uma rotina de treinamento de membros inferiores.
Neste estudo que fiz sobre estes exercícios, você conseguirá ver todas as diferenças entre eles com base na anatomia do sistema músculo-esquelético e na atividade mio elétrica dos músculos durante sua ativação descrita em artigos científicos mais recentes.
E se você quiser aprender mais sobre a Anatomia dos músculos citados nesta matéria, no final tem vídeos explicativos para você saber tudo sobre este assunto!
Vamos fazer a análise dos exercícios Leg Press, Stiff e Agachamento
-------------- CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE --------------
----------------------------------------------------------------
Leg Press
Os músculos solicitados no exercício leg press são:
Segundo Aaberg, 2001; Bompaet al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Marchetti et al., 2007; Rodrigues, 1992; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005.
- quadríceps (músculos anteriores da coxa);
- isquiotibiais (músculos posteriores da coxa);
- eretores da coluna vertebral;
- glúteos;
- tríceps sural (gastrocnêmio medial, gastrocnêmio lateral e sóleo).
O Leg Press mostrou grande ativação dos músculos posteriores da coxa e que os ângulos de variações dos pés não afetam os músculos ativados quando o exercício é realizado no aparelho em que o indivíduo permanece deitado durante a execução do exercício.
Já no aparelho em que o indivíduo permanece sentado em ângulo de 45º na articulação do quadril o posicionamento dos pés para cima ativa mais os músculos posteriores da coxa e o posicionamento dos pés para baixo ativa mais o quadríceps.
Leia também: 5 Erros bobos no Leg Press que afetam sua evolução
Stiff
Os músculos solicitados no stiff são:
Segundo Aaberg, 2001; Bompa et al., 2004; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Marchetti et al., 2007.
-------------- CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE --------------
----------------------------------------------------------------
- glúteo máximo;
- quadríceps (músculos anteriores da coxa);
- isquiotibiais (músculos posteriores da coxa);
- músculos torácicos;
- eretores da coluna;
- trapézio;
- rombóides (músculos das costas).
Este exercício mostrou maior ativação nos músculos posteriores da coxa em relação a todos os outros exercícios.
Leia também: Levantamento Terra e Stiff – Descubra as diferenças e pare de fazer errado
Agachamento
Os músculos solicitados no agachamento são:
Segundo Aaberg, 2001; Campos, 2006; Delavier, 2002; Figueiredo Junior, 2004; Fleck, 2003; Guimarães Neto, 2006; Leighton, 1987; Marchetti et al., 2007; Pace, 1991; Rodrigues, 1990; idem, 1992; Rodrigues & Rocha, 1985; Santarem, 2006; Souza, 2004; Uchida et al., 2005.
- quadríceps (músculos anteriores da coxa);
- glúteo máximo;
- adutores (músculos da parte interna da coxa);
- músculos eretores da coluna;
- abdominais;
- isquiotibiais (músculos posteriores da coxa);
- tríceps sural (gastrocnêmio medial, gastrocnêmio lateral e sóleo).
No agachamento ficou evidenciado que quanto maior a flexão dos joelhos maior será a ativação da musculatura.
Os ângulos de variações dos pés neste exercício não afetam a musculatura ativada e que este exercício é muito eficaz para o trabalho muscular do quadríceps.
Leia também: Agachamento Livre com Barra – Completo ou 90º?
Espero que você tenha tirado todas as suas dúvidas em relação aos exercícios Leg Press, Stiff e Agachamento.
Referência Bibliográfica
MALDONADO, D.T; CARVALHO, M; BRANDINA, K; GAMA, E.F. Análise anatômica e eletromiográfica dos exercícios de leg press, agachamento e stiff. Rev Integração. Abr/Mai/Jun 2008. Ano XIV, nº53. Pag 151-157
Leia também
