Neste post vou te mostrar o que é a distensão da panturrilha, como ocorre, quais os sintomas, como é diagnosticada e como é tratada.

Distensão da Panturrilha – Introdução

Vale lembrar que este texto tem caráter informativo, portanto, nunca deixe de consultar UM MÉDICO no caso de lesões.

E para a prática de exercícios físicos, sempre tenha a orientação de um PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

Para começar, vamos falar de Anatomia.

A Panturrilha ou anatomicamente conhecida como Tríceps Sural é formado pelos seguintes músculos:

• Gastrocnêmio Medial;
• Gastrocnêmio Lateral;
• e Sóleo.

O que é a Distensão da Panturrilha?

A distensão é uma lesão na qual fibras musculares ou tendões são estirados ou rompidos, no caso da panturrilha, a lesão é nos músculos e tendões atrás da perna, abaixo do joelho.

Como ocorre a Distensão da Panturrilha?

Pode ocorrer durante algum exercício físico que exija imenso esforço de flexão plantar dos tornozelos e pés.

Também pode acontecer durante a corrida, o salto ou uma arrancada.

Quais são os sintomas?

Dor imediata na parte de trás da perna.

Às vezes, é possível sentir ou escutar um estalo e o paciente relata “sensação de pedrada” na parte de trás da perna.

O paciente sentirá dificuldades em ficar nas pontas dos pés. A panturrilha pode ficar edemaciada e com hematomas.

Como é diagnosticada?

O médico examinará a perna e encontrará sensibilidade, dor e incompetência no músculo da panturrilha.

Como é tratada?

O tratamento poderá incluir:

• Compressas de gelo na musculatura por 30 minutos, sendo que cada 8 minutos de gelo deve ser seguido de uma pausa de 3 minutos. Pode ser feito a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça;

• Elevação da perna colocando um travesseiro sob ela;

• Uma faixa elástica envolta na perna, para comprimir, evitando que o edema piore, mas sempre vigie a circulação dos pés e dedos. Em caso de piora da dor, ou qualquer prejuízo da circulação, retirar a faixa;

• Muletas no caso de dificuldade para andar;

• Anti-inflamatórios de acordo com prescrição do médico;

• Fisioterapia, para tratar o tecido do músculo.

Enquanto a lesão não estiver totalmente recuperada, o esporte ou a atividade realizada anteriormente à lesão, deverá mudar para que não haja agravamento da condição.

Por exemplo: Nadar ao invés de correr.

Quando posso retornar ao esporte ou outra atividade?

O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível.

Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que poderia levar a um dano permanente.

Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é.

Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação dos músculos da panturrilha, não existindo um protocolo ou um tempo exato para que isto aconteça.

Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação.

Veja algumas dicas ou testes que podem dizer se você está totalmente recuperado ou não:

• Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação a não lesionada;

• Possuir total força da perna lesionada em comparação a não lesionada;

• Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar;

• Correr em linha reta, a toda velocidade sem mancar;

• Fazer viradas bruscas a 45º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade;

• Correr, desenhando no chão um 8 de 18 metros, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade;

• Fazer viradas bruscas a 90º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente a toda velocidade;

• Correr, desenhando no chão um 8 de 9 metros, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade;

• Pular com ambas as pernas e somente com o lado lesionado sem sentir dor.

Como prevenir a distensão?

A melhor maneira de prevenir a distensão da musculatura da panturrilha é realizando aquecimento e alongamento da panturrilha, antes e depois do exercício.

Isso é especialmente importante na prática de exercícios que envolvem saltos ou esportes de velocidade.

Também é importante manter condicionamento físico constante (evitar ser “atleta de fim de semana”).

Veja abaixo alguns exercícios de reabilitação da distensão da musculatura da panturrilha.

Atenção! Sempre faça os seus exercícios acompanhado por um Profissional capacitado.

Os exercícios devem ser feitos com a supervisão de um fisioterapeuta e poderão ter início após o início da cicatrização da lesão, aproximadamente 2 semanas.

Os Exercícios para a Panturrilha

1 – Alongamento Com a Toalha

Sentar sobre uma superfície firme, com a perna lesionada estendida à frente do corpo. Laçar o pé com uma toalha e puxá-la, suavemente, em direção ao corpo, mantendo os joelhos estendidos. Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes.

Para um bom alongamento, é necessário sentir, apenas, um desconforto, não devendo causar uma dor aguda.

Quando esse alongamento for muito fácil, deve-se iniciar o alongamento da panturrilha em pé.

2 – Alongamento da Panturrilha em Pé

Ficar em pé, com os braços estendidos para frente e as mãos espalmadas e apoiadas em uma parede na altura do peito.

A perna lesionada deve estar, aproximadamente, 30 a 60 cm atrás da perna não lesionada. Manter a perna estendida, com o calcanhar no chão, e inclinar em direção à parede.

Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do músculo da panturrilha da perna lesionada.

Manter por 30/60 segundos e repetir 3 vezes.

3 – Resistência a Dorsiflexão

Sentado com a perna lesionada estendida e o pé perto de uma cama, enrolar a faixa ao redor da planta do pé. Prender a outra extremidade da faixa no pé da cama.

Puxar os dedos do pé, no sentido do corpo.

Lentamente, retornar à posição inicial.

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

4 – Resistência à Flexão Plantar

Sentado com a perna lesionada estendida, laçar a planta do pé com o meio da faixa.

Segurar as pontas da faixa com ambas as mãos e, suavemente, empurrar o pé para baixo apontando os dedos do pé para frente, tencionando a faixa terapêutica (thera band), como se estivesse acelerando o pedal de um carro.

Os exercícios 5, 6 e 7 poderão ter início quando o paciente puder ficar nas pontas dos pés, sem sentir dor.

5 – Levantamento em Pé do Calcanhar

Segurar em uma cadeira e suspender o corpo sobre os dedos dos pés, tirando os calcanhares do chão, ficando nas pontas dos pés.

Manter esta posição por 3 segundos e, lentamente, voltar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

À medida que o exercício ficar fácil, levantar, apenas, o lado lesionado.

6 – Equilíbrio Sobre Uma Perna

Ficar em pé, sem apoiar em nada e tentar equilibrar-se sobre a perna lesionada.

Não deixar que o arco do pé aplaine-se, nem que os dedos do pé se dobrem.

Começar com os olhos abertos e, posteriormente, tentar fazer o exercício com os olhos fechados.

Manter a posição sobre uma única perna por 30 segundos.

Repetir 3 vezes.

7 – Pulo Na Parede

De frente para uma parede, prender um pedaço de fita adesiva na parede, a mais ou menos 60 cm acima da cabeça. Pular com os braços estendidos acima da cabeça e tentar tocar a fita adesiva.

Fazer o exercício mantendo os joelhos flexionados ao apoiar ambos os pés no chão, com o objetivo de amortecer a queda.

Progressivamente fazer o exercício com apenas uma perna.

Espero que todas estas dicas sobre a Distensão da Musculatura da Panturrilha venham a te ajudar.

Fonte Consultada: site Clínica Deckers

Você tem dificuldade em Ganhar Panturrilha?
Dá uma lida neste meu post: 5 Dicas para aumentar as panturrilhas