Quer transformar seu corpo e se sentir mais forte e definido em apenas 60 dias? Bem-vindo ao DQ60, o Desafio dos Quarentões!
Esse é o desafio perfeito para homens acima dos 40 anos que querem ganhar massa muscular e definição, sem complicação e sem enrolação.
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Durante 60 dias, vou compartilhar todos os detalhes dos meus treinos diários aqui neste post do blog e no Instagram.
Vou mostrar passo a passo como alcançar resultados incríveis, mesmo com a rotina corrida que muitos de nós enfrentamos.
Seja iniciante ou já praticante avançado de musculação, você vai acompanhar de perto como cada treino funciona, com dicas de execução e de como ajustar para o seu nível.
O objetivo é simples: te ajudar a conquistar mais força, mais músculos e mais confiança. Fique ligado, porque a jornada começa agora!
Conteúdo
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A Divisão de Treino
Para este desafio vou utilizar a divisão de treino que mais gosto, utilizo e sei que funciona, pois meus alunos também utilizam e gera muito, muito resultado.
Vamos utilizar a Divisão de Treino ABCD.
Treino A: Peito, Costas e Abdome
Treino B: Pernas Completo
Treino C: Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdome
Treino D: Ombros Completo
Treino A
- 3 exercícios para Peito
- 3 exercícios para Costas
- 2 exercícios para Abdome
- Cardio no final de 10 minutos caminhando rápido na esteira
Treino B
- 6 exercícios para Coxas divididos para Quadríceps (anteriores de coxas), Isquiotibiais (posteriores de coxas), Adutores e Abdutores
- 2 exercícios para Panturrilhas
Treino C
- 3 exercícios para Bíceps
- 3 exercícios para Tríceps
- 1 exercício para Antebraço
- 2 exercícios para Abdome
- Cardio no final de 10 minutos caminhando rápido na esteira
Treino D
- 6 exercícios para Ombros divididos para Porção Anterior, Porção Lateral e Porção Posterior
- Cardio no final de 10 minutos caminhando rápido na esteira
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Dia 1 – Desafio dos Quarentões
Neste primeiro dia fizemos um treinão de Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdome.
No vídeo acima filmei só o exercício Rosca direta com barra, mas realizamos os seguintes exercícios:
- Rosca direta com barra
- Rosca martelo alternada com halteres
- Rosca inversa na polia baixa + rosca direta na polia baixa (bi-set)
- Tríceps francês simultâneo com halter
- Tríceps na polia alta com barra reta
- Mergulho na máquina
- Abdominal na máquina
- Abdominal na paralela
- Cardio de 10 minutos caminhando rápido na velocidade 6.5
Todos os exercícios 3 séries até a falha aumentando a carga, utilizando a técnica de sobrecarga progressiva.
Treininho foi bom hein!
Dia 2 – Desafio dos Quarentões
Neste segundo dia fizemos um treinão de Ombros Completo.
No vídeo acima filmei alguns exercícios, mas realizamos os seguintes exercícios:
- Elevação lateral simultânea sentado
- Desenvolvimento com barra sentado
- Elevação lateral simultânea em pé (cotovelos flexionados)
- Desenvolvimento arnold
- Elevação frontal com barra reta
- Crucifixo inverso com o tronco inclinado
Todos os exercícios 3 séries até a falha aumentando a carga, utilizando a técnica de sobrecarga progressiva.
Treininho foi bom hein!
Já salva o meu blog aí nos seus favoritos que todos os dias estarei postando os exercícios por aqui.
Em breve estarei postando os dias 3, 4 e 5!
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Respostas de 4
Muito top essa sua iniciativa em compartilhar sua experiência e conhecimento com os assinantes aqui do blog. Vou seguir todos os dias kkkkkk
Que bom que curtiu Manoel. Quero provar para mais homens que todos podem conquistar um shape bacana em 60 dias e depois continuar e ir melhorando cada vez mais. Se quiser participar do desafio, me manda um email que te passo as informações.
Meu email é: [email protected]
Queria participar desse desafio como faço
Bora participar Ruan. Vou colocar abaixo aqui o meu email e te passo todas as informações. Vem comigo!
Meu email é: [email protected]