Você quer saber qual exercício ativa mais os músculos peitorais? Supino reto e crucifixo são dois exercícios muito utilizados, mas qual deles é mais efetivo?
Se essa dúvida já passou pela sua cabeça, você está no lugar certo!
Este post usa dados de eletromiografia para mostrar como cada movimento recruta os músculos do peito e qual pode ser o melhor para otimizar seus treinos.
Ambos os exercícios são muito utilizados nos treinos de musculação, por isso para este post consultei um artigo científico para vermos toda a análise eletromiográfica deles e tirar todas as nossas dúvidas.
Quer saber como maximizar seus ganhos no peito? Fica comigo até o final!
Conteúdo
- Quais as Diferenças Entre Supino Reto e Crucifixo?
- Qual o Objetivo deste Estudo sobre Supino Reto e Crucifixo?
Quais as Diferenças Entre Supino Reto e Crucifixo?
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| Supino Reto com Barra | Crucifixo Reto com Halteres |
Muitos exercícios podem ser adotados para desenvolver um mesmo grupamento muscular, entretanto, um exercício pode ser mais indicado para algo mais específico.
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Desta maneira, torna-se importante a análise eletromiográfica para uma seleção de exercícios que otimizem os estímulos para cada segmento corporal.
Qual o Objetivo deste Estudo sobre Supino Reto e Crucifixo?
Comparar a eletromiografia dos seguintes músculos:
- peitoral maior;
- deltoide anterior;
- tríceps braquial.
As atividades destes músculos foram avaliadas durante a realização de 10RM de cada exercício e em 13 homens treinados.
A Análise dos Estudos sobre Supino Reto e Crucifixo
Estudo de McCaw e Friday
Foi comparado o supino realizado com pesos livres e em máquina com 60% e 80% da carga de 1RM e foi observado uma maior ativação muscular do deltoide anterior e médio durante o supino com pesos livres e não foram reportadas diferenças entre os exercícios na atividade dos músculos peitoral maior e tríceps braquial.
Estudo de Welsch et al
Foi comparado a atividade dos músculos peitoral maior e deltoide anterior em 3 exercícios: supino reto com barra, supino reto com halter e crucifixo com halter e de acordo com os resultados, não houve diferenças na atividade dos músculos peitoral maior e deltoide anterior entre os exercícios.
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Estudo de Bompa e Cornacchia
56 exercícios foram comparados com o objetivo de classificá-los em relação ao sinal eletromiográfico integrado normalizado pela contração isométrica voluntária máxima.
Esta análise, limitada por captar o sinal de um único músculo, apontou o seguinte:
- supino declinado com halteres como o movimento que gerou maior sobrecarga no peitoral maior (93%);
- supino declinado com barra (89%);
- flexão de cotovelo entre os bancos (88%).
Quais os Resultados Obtidos?
Não houve diferenças na atividade do peitoral maior e deltoide anterior entre os exercícios.
A atividade do tríceps braquial foi maior na realização do supino reto em comparação com o crucifixo;
Durante o supino, a atividade do peitoral maior foi maior em relação ao tríceps braquial, sem diferenças entre peitoral maior e deltoide anterior ou deltoide anterior e tríceps braquial;
No crucifixo, a atividade do peitoral maior e do deltoide anterior foram maiores em relação ao tríceps braquial, sem diferenças entre deltoide anterior e peitoral maior.
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Leia também: Exercício Supino para Peito – Guia Completo
Conclusão
De acordo com os resultados obtidos podemos concluir que, se o objetivo do treinamento for estimular o deltoide anterior ou o peitoral maior, ambos os exercícios podem ser usados, dependendo da disponibilidade de materiais ou da especificidade da atividade motora na qual se procura melhorar a performance.
Referência Bibliográfica
JUNIOR, V.A.R; GENTIL, P; OLIVEIRA, E; CARMO, J. Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial durante os exercícios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte v.13 n.1 Niterói jan./fev. 2007.
