Será que é possível você emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Neste post vou te explicar se é possível ou não e também como funciona o processo de perda de peso e o ganho de massa muscular.
Introdução
Aposto que você tem esta dúvida e que também todos os Profissionais da Área da Educação Física já ouviram esta pergunta abaixo:
Será que é possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Será que é possível alcançarmos esta façanha?
Vamos aos esclarecimentos!
A primeira coisa que quero esclarecer para você é que:
GORDURA NÃO PODE SE TRANSFORMAR EM MÚSCULO. Isso não existe!
Então veja qual caminho vou seguir para você entender bem o conteúdo desta matéria.
Entendendo os Processos de Emagrecer e Ganhar Massa Muscular
- O processo de emagrecimento é gerado por ingerir menos calorias do que você gasta e fazer um treino de musculação em circuito (funciona muito bem).
- O processo de ganho de massa muscular é gerado por ingerir mais calorias do que você gasta e fazer um treino pesado de hipertrofia muscular.
Bem, então na teoria é impossível eu fazer os 2 ao mesmo tempo, certo?
Na verdade é possível. Mas alguns fatores são fundamentais para que você consiga emagrecer e hipertrofiar.
Estes fatores são:
- Boa alimentação;
- Bom descanso;
- Bom treinamento.
Preste atenção nesta informação que vou te explicar agora.
Este fenômeno normalmente ocorre mais facilmente com praticantes iniciantes que eram sedentários.
Isso ocorre porque o choque que o seu corpo vai sofrer faz com que seja possível alcançar os 2 resultados ao mesmo tempo.
E o praticante avançado?
O praticante avançado que pesa por exemplo 80 kg e tem 10% de gordura, tem 8 kg de gordura.
Se conseguirmos aumentar o peso dele para 90 kg sem ganhar gordura já estaríamos com menos de 9% de gordura e com mais massa muscular.
Vou dar um exemplo:
Um praticante avançado que treina há mais de 12 anos, ganhou 3,2 kg de músculos e perdeu 1,3 kg de gordura em 1 mês.
Como isso é possível?
Simples.
Temos que tirar tudo o que tem de errado em seu treinamento (e o problema é este, muitos praticantes treinam errado) e isso vai gerar um choque tão grande como se você fosse iniciante.
A grande maioria dos praticantes cometem 2 erros clássicos quando tentam alcançar os 2 objetivos ao mesmo tempo.
Será que você está cometendo estes erros também?
Comer Muito Pouco
Este erro a maioria dos praticantes cometem.
Muitos clientes que vão iniciar os treinos comigo sempre me afirmam esta questão em meu questionário de avaliação física.
Então, veja bem!
Não adianta você querer comer 100 calorias ao dia e esperar ganhar massa muscular.
Você não vai ganhar músculos nunca desta maneira.
Você precisa adequar a sua dieta para que você consiga comer corretamente a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras boas.
Assim sendo, você percebeu que é envolvido múltiplos fatores para que você consiga este objetivo.
Minha recomendação é você marcar uma consulta com um(a) Nutricionista Esportivo, pois ele conseguirá avaliar tudo o que você vai precisar.
Abaixo vou te deixar um link para você ler depois de como deve ser mais ou menos uma dieta para hipertrofia muscular.
Lembre-se, é apenas um exemplo com algumas dicas muito boas.
Leia também: Dieta Para Hipertrofia Muscular
Treinar em Excesso, inclusive muito Aeróbio
Eu sei que o medo de engordar e a vontade de ganhar massa muscular logo, vai fazer com que você treine demais.
Porém, isso não irá gerar mais hipertrofia e o pior é que ao abusar do exercício aeróbio, um estímulo pode acabar por “anular” o outro.
Isso acaba por prejudicar o desempenho e a recuperação do mesmo, e consequentemente os seus resultados.
O segredo é treinar o aeróbio em horário diferente ao da Musculação. Se não for possível, tente treinar logo após o treino de musculação, mas da maneira correta.
Neste link abaixo eu te explico se é melhor fazer os aeróbios antes ou depois do treino de musculação.
Leia também: Devo fazer os aeróbios antes ou depois da Musculação?
Conclusão
Lembre-se sempre de buscar a orientação de um nutricionista esportivo para montar a sua dieta.
E um Personal Trainer (fale comigo agora) para montar o seu treinamento corretamente e assim você conseguirá atingir os seus objetivos.
A chave para o Sucesso para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular é o Equilíbrio.
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