Neste post vou te mostrar quais os melhores suplementos para hipertrofia que são essenciais para alavancar o seu crescimento muscular.
E no meio deste post vou dando minhas indicações de qual eu uso e que dão resultados!
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Conteúdo deste Post!
Tabela de conteúdos
Introdução
Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia, acreditava que se você não tomasse suplementos para hipertrofia suficientes, não seria um fisiculturista de sucesso.
Não estou dizendo que você precisa tomar todos os suplementos listados abaixo, mas todos em conjunto e tomando da maneira correta podem ajudar.
E quando o seu objetivo é aumentar o tamanho de um grupo de músculos notoriamente difícil de crescer, como panturrilhas, você pode usar toda a ajuda que puder.
Vamos conhecer os Suplementos para Hipertrofia essenciais?
Suplementos para Hipertrofia: Proteína e Creatina
Proteína: Whey Protein
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Quando o objetivo é o ganho de massa muscular, almeje 2g ou 3g de proteína para cada quilo de peso corporal.
Exemplo: se você tem 70kg, o ideal seria você ingerir por dia 210g de proteína.
Aqui é só um exemplo, consulte um Nutricionista Esportivo.
Para conseguir isso, você precisará priorizá-lo em seu dia, todos os dias.
É recomendado ingerir de 20g a 30g de proteína no seu pós-treino (nesse caso um whey protein em pó facilita) e em todas as suas outras refeições continuar ingerindo proteína (carne, frango, ovo).
E não adianta comprar qualquer whey protein, é necessário comprar um whey bom e de qualidade, afinal você estará utilizando algo para melhorar o seu corpo e com certeza não vai querer tomar algo ruim.
Eu utilizo este whey abaixo há muitos anos, por isso posso recomendar com autoridade.
Sobre este item
Whey Protein Isolate WPI como Ingrediente principal, com mais de 4 gramas de glutamina e ácido glutâmico em cada dose. E mais de 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA. Padrão Ouro na qualidade da proteína.
Sabor: vários sabores disponíveis
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Creatina
A creatina também é importante para o crescimento muscular, muito mesmo, além de outro benefícios.
Não há um consenso sobre quando tomar creatina, mas talvez a maneira mais fácil de lembrar e também mais fácil seja incluir no seu shake pós-treino junto com o whey protein (eu faço isso e sempre funcionou).
Whey Protein e Creatina são dois dos suplementos para hipertrofia mais importantes.
Minha indicação de creatina é esta abaixo.
Sobre este item
Fornece energia, garante maior potência para realização dos treinos, proporciona força e volume muscular. Creatina monohidratada; não contém glúten. Funciona como um depósito de energia.
Sabor: sem sabor
Suplemento para Hipertrofia: Pré-Treino
Um suplemento pré-treino vai te ajudar a se concentrar e dar energia para um treino forte e consistente. Dá para treinar sem pré-treino? Dá. Mas usando um pré-treino a sua pegada será diferente, tenha certeza.
Suplementos que contenham os BCAAs básicos, beta-alanina, taurina e cafeína são essenciais nesta questão.
Eu gosto de tomar um pré-treino muito top que inclusive é recomendado por vários atletas profissionais e todos também sempre fizeram ótimas considerações.
Sobre este item
Aumento de foco e disposição. Aumenta a vasodilatação.
Sabor: vários sabores disponíveis
E no Pós-Treino?
Quando você treina seus músculos, você esgota o glicogênio muscular deles, por isso os carboidratos ajudam a reconstituí-lo.
Se você ingerir apenas proteína no seu pós-treino, seu corpo a transformará em carboidratos e você terá perdido tempo e dinheiro.
Você tem várias opções de ingerir esses carboidratos:
- tomar um suplemento pós-treino que inclua pelo menos 20 gramas de carboidratos, mas muitos deles têm pouca ou nenhuma proteína. Estou falando da dextrose ou da maltodextrina;
- comer também alguns carboidratos com proteínas na forma de barras de proteína;
- usar proteína em pó para ganho de peso (whey protein). Apenas certifique-se de que está obtendo carboidratos complexos de boa qualidade, não açúcar simples.
Multivitamínicos
Os multivitamínicos são responsáveis por abastecer o nosso organismo com nutrientes indispensáveis e que contribuem para a realização de exercícios físicos.
Quando se treina em alta intensidade é preciso possuir uma boa recuperação dos músculos para garantir o resultado esperado.
Com o consumo do multivitamínico, alcançar a hipertrofia se torna ainda mais fácil. Além disso, o consumo deste produto faz com que você se sinta melhor para enfrentar as batalhas diárias sem colocar em risco a sua disposição.
Alguns componentes importantes que não podem faltar são:
- selênio;
- vanádio;
- vitamina c;
- vitamina e;
- zinco;
- magnésio;
- e vitamina b6.
Sono e ZMA: Recuperação necessário para aumentar os músculos
Um sono de boa qualidade é essencial para o crescimento muscular, não tenha dúvida.
Enquanto você dorme seu corpo produz testosterona e este é o hormônio que constrói os seus músculos.
O suplemento ZMA vai te ajudar a ter uma boa noite de sono, o que, por sua vez, ajuda a manter ou aumentar seus níveis de testosterona.
Também ajuda a alimentar os músculos com proteína enquanto dorme.
Sobre este item
Produto ideal para quem busca aumento de força e reforço hormonal de maneira natural. Sua composição conta com ingredientes que agem no metabolismo energético, síntese proteica, hormonal e auxilia no funcionamento muscular.
Sabor: vários sabores disponíveis
O Segredo da Hipertrofia
O segredo para uma excelente hipertrofia muscular é trabalhar duro e equilibrar o seguinte triângulo:
- exercícios;
- nutrição;
- e recuperação.
A questão não é: “esses métodos funcionam?”.
A verdadeira questão é: “você fará o trabalho?”
Muitas pessoas levam anos para se exercitar adequadamente e equilibrar os seus exercícios com uma melhor nutrição e boa recuperação.
Hoje, estou na minha melhor forma e mais do que nunca continuo tendo ganhos.
Espero que você aprenda mais rápido com todas estas informações.
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Respostas de 2
Muito bom esse artigo, só me fez pensar uma coisa, preciso voltar a treinar.
Oi Gi, tudo bem? Você está quanto tempo sem treinar?
Bora voltar, porque realmente ficar sem treinar é muito ruim e se precisar de minha ajuda, pode me chamar que te ajudo.