Neste post você vai aprender porque os seus glúteos não crescem. Provavelmente você está cometendo alguns destes 5 erros que estarei citando abaixo. Então, chega de errar não é?
Por que seus Glúteos não Crescem?
Qual a parte do corpo da mulher que ela mais gosta de treinar?
Todo mundo sabe na ponta da língua: OS GLÚTEOS!
Além do quadríceps, ele é o músculo para o qual boa parte do tempo de musculação está voltada.
O problema é que não é raro ver mulheres insatisfeitas com as suas curvas, especialmente com os seus glúteos.
Confira os 5 Erros
Seus Glúteos não Crescem porque você Treina o mesmo Músculo todos os dias
Você está com tanta vontade de ver logo o seu bumbum a todo vapor que treina essa região todo santo dia na academia.
E ainda assim não vê nenhum resultado e se propõe a fazer todas as aulas disponíveis na academia para treinar esses músculos.
Treinar todos os dias não vai funcionar, é preciso parcelar o seu treino!
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Seus Glúteos não Crescem por Pouco Descanso e Tempo de Recuperação
Existe um consenso de que, o tempo médio para se ter uma boa recuperação muscular é de, pelo menos, 48 horas.
Assim sendo, são necessários ao menos dois dias para que os glúteos estejam realmente descansados e prontos para o próximo treino. Mas, isso é bastante subjetivo, o importante é respeitar os limites do corpo e perceber os sinais que ele nos dá.
Seus Glúteos não Crescem pela falta de Intensidade nos Exercícios
Sabe aquele exercício de extensão de quadril em 3 apoios? Provavelmente o exercício mais famoso para glúteos, não é?
Então, ele não é nem de perto o exercício mais intenso para os glúteos. Isso por que ele tem um arco de movimento reduzido e uma capacidade de carga pequena.
Por isso, se quer que seus glúteos cresçam, saiba que vai precisar de exercícios mais intensos.
Que tipo de exercício?
- Agachamento profundo;
- Stiff;
- Passadas;
- Leg Press;
- Levantamento terra e outros, que tenham também a flexão de quadril como movimento.
Seus Glúteos não Crescem pois não chega na Falha Muscular
Como os glúteos são altamente fortes e resistentes, apenas quando impomos uma alta sobrecarga para eles, é que conseguimos uma hipertrofia considerável.
Por isso, em todos os exercícios citados, procure dar o máximo de intensidade, usando o máximo possível de amplitude e indo até a falha concêntrica.
O momento da descida consegue recrutar mais fibras musculares do que o da subida. Por isso, demore mais na hora de fazer a contração excêntrica, faça bem mais lento.
Dar pequenos intervalos entre as séries é uma das formas de intensificar ainda mais os treinos e obter resultados melhores e mais rápidos.
Você não faz Dieta
Se você quer que seus glúteos cresçam, coma para isso! Muitas mulheres fazem exercícios para os glúteos, visando à hipertrofia, mas não se alimentam para manter o anabolismo.
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Resultado, seus glúteos permanecem iguais. Por isso, se você quer que seus glúteos cresçam, busque ter uma dieta que seja de acordo com este objetivo, aconselhável a consulta com uma nutricionista.
Conclusão
Existem ainda outros erros, mais sutis que precisam de uma avaliação mais aprofundada para serem detectados. Mas no geral, são estes os erros mais comuns, que impedem que seus glúteos cresçam.
Caso esteja cometendo um ou mais deles, busque resolvê-los, com a ajuda do seu Professor da academia ou um Personal Trainer (como eu)!
Bons Treinos!!!
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