Neste post vou te mostrar os 4 tipos de pegadas na musculação mais utilizados dentro de uma academia.

Muitas pessoas sempre vinham me perguntar sobre os tipos de pegadas existentes, então para esclarecer as dúvidas de todo mundo resolvi criar este post.

Bom Estudo!

Tipos de Pegadas na Musculação

Existem diferentes tipos de pegadas na musculação que podem ser utilizados, sendo os principais:

1) Pegada Pronada

Nessa pegada, as palmas das mãos estão voltadas para baixo e os polegares para dentro.

Exemplos de exercícios:

• Barra fixa;
• Supino Reto com Barra;
• Remada Alta;
• Rosca Inversa;
• Tríceps na Polia;
• Elevação Lateral com Halteres, etc.

2) Pegada Supinada

Nessa pegada, as palmas das mãos estão voltadas para cima e os polegares para fora.

Exemplos de exercícios:

• Barra fixa;
• Rosca Direta com Barra;
• Tríceps na Polia;
• Pulley Frente.

*Observação Importante: vários exercícios podem utilizar tanto a pegada pronada como a supinada.

3) Pegada Neutra

Nessa pegada, as palmas das mãos estão voltadas para dentro e para frente, com os polegares apontando para cima.

Exemplos de exercícios:

• Rosca Martelo (com halteres ou barra H);
• Barra Fixa;
• Tríceps Corda;
• Remada Sentado com Triângulo.

4) Pegada Mista

Nessa pegada, uma mão está em posição pronada e a outra está em posição supinada.

Exemplos de exercícios:

• Levantamento Terra;
• Stiff com Barra.

Conclusão

Aprendemos os 4 tipos de pegadas na musculação mais utilizados e a escolha da pegada correta durante os exercícios pode ser crucial para a obtenção de resultados ótimos e para a prevenção de lesões.

É importante variar as pegadas e as posições dos dedos em diferentes exercícios, a fim de trabalhar diferentes grupos musculares e evitar sobrecarga em um músculo específico.

Por isso, é sempre recomendado procurar um profissional de educação física para orientar e prescrever a melhor rotina de treino para cada pessoa.