Neste post vou começar te fazendo uma pergunta. Será que quanto mais massa muscular você possuir, mais força você terá para o levantamento de peso?
Introdução
Quantas vezes você não se surpreendeu ao ver um indivíduo com pouca massa muscular conseguir levantar ou puxar grandes quantidades de peso, sendo elas muito maiores do que sua aparente capacidade física?
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Seja na academia, na vida cotidiana ou em outro espaço qualquer, isso não é algo infrequente.
Quando observamos um indivíduo que trabalha em obras, utilizando a força bruta, temos como exemplos, normalmente homens relativamente magros, porém, que conseguem uma capacidade de força extremamente grande, na qual muitas vezes se quer é atingida por indivíduos com massa muscular muito maior que eles.
Mas por que isso acontece?
Em primeiro lugar, força não é resultado de músculos grandes.
Força é uma combinação de diversos fatores, sendo eles neuromotores, de adaptação, de tipo de força aplicada ao tipo de objeto, de resistência, da ação de músculos auxiliares entre inúmeros outros.
Em segundo lugar, músculos grandes não são resultados de força, unicamente, mas de outros tantos fatores como condições dietéticas adequadas, treinamento resistido adequado, descanso, uso de substâncias ergogênicas, etc.
Obviamente, apesar de combinarem (força e tamanho muscular) eles não são uma dupla que deva acontecer necessariamente juntos.
Os Levantadores de Peso – Força
Observemos, por exemplo, alguns atletas, normalmente de levantamento de peso, nos quais aumentam demais seu percentual de gordura.
Claramente, ter um percentual de gordura relativamente alto neste tipo de esporte é conveniente para evitar lesões, para fornecer energia, entre outros.
Porém, subir demais esse percentual de gordura pode não só acrescentar benefícios perante a força, visto que gordura não é tecido contrátil e por isso, pode também causar prejuízos relacionados a própria prática esportiva e também à saúde.
O mais interessante é que, ao avaliarmos a qualidade nutricional desses atletas, na maioria dos casos não as encontraremos como deveriam estar.
Relação entre Massa Muscular e Força
Mas, voltando ao que nos interessa que é a relação entre massa muscular e força, você já percebeu que nas academias, normalmente os mais fortes (em termos de levantar pesos) não são os mais musculosos?
Quantas vezes você mesmo já conseguiu levantar mais peso do que alguém maior do que você?
Pois bem, isso é uma situação frequente, provando o que estou dizendo.
Quando você inicia um processo de ganho de massa muscular, além de ter de conseguir aliar dieta coerente com o treinamento e, que se apliquem as nossas individualidades, tem-se de ter em mente que o treinamento será voltado para o aumento de massa muscular e não para o aumento de peso levantado.
Assim como a massa muscular é o feedback de treinos de levantamento de peso, o aumento de peso levantado também será apenas um reflexo de seu desenvolvimento muscular, porém, isso não quer dizer que eles aconteçam na mesma proporção e/ou intensidade.
Executar um trabalho muscular visando a hipertrofia muscular é basicamente se importar por último com a carga levantada e em primeiríssimo lugar com o efeito que aquele peso, sejam 10 kg ou 100 kg farão no seu músculo.
O grande problema de tudo isso é fazer alguns céticos deixarem este estigma e este ego de lado.
Quando você passa alguns anos em uma academia, aprende que peso não diz absolutamente nada em relação ao ganho muscular.
Inúmeras são as técnicas que podem ser utilizadas e, mais do que isso, inúmeras são as maneiras de execução destas técnicas para que elas exijam pouca carga.
Agora que Pare, Pense e Reflita!
- Por exemplo, quem realmente sente os músculos das costas, principalmente na região interna ou mediana do corpo, trabalhando efetivamente?
- Quantos praticantes conseguem efetivamente sentir mais trabalho nos peitorais do que nos braços ao executar um supino inclinado ou reto?
- Quantos são os praticantes que lembram que as panturrilhas são trabalhadas no levantamento terra?
Uma das lições que aprendi com o grande Mestre Luiz Fernando Sardinha, foi que, se implicitamente nos concentrarmos na musculatura alvo, ela estará propensa a maior trabalho por condições neuromotoras, ou seja, seu corpo se torna focado a trabalhar aquele grupo desejado.
Quando nos concentramos no músculo, quando focamos em contraí-lo e não apenas sobrecarregá-lo com uma carga, o nível em que ele é recrutado é muito maior.
Vou citar a minha frase favorita abaixo:
Musculação não é levantar pesos, musculação é a arte de saber contrair os músculos.
Leia esta matéria também depois: Quais os Tipos de Contração Muscular?
Mas então, o que explicaria um atleta profissional levantar grandes quantidades de peso com uma contração aparentemente inexistente?
Eu explico!
Em primeiro lugar, a contração é existente, porém, o atleta possui muito mais desenvolvimento neuromuscular do que nós, possibilitando que ele execute o exercício desta forma e, ao mesmo tempo consiga um trabalho no músculo alvo.
Além disso, se combinarmos velocidade com força, teremos a potência do exercício e isso também resultará em um grande trabalho na musculatura.
Mike Mentzer também era um grande fã da teoria de que somente pesos não farão grandes mudanças em um corpo, mas, mais do que isso, a contração e o trabalho muscular, propriamente dito farão.
Além disso, normalmente, atletas que trabalham com cargas altas sem se importar com todos estes fatores já citados anteriormente possuem um grau de assimetria relativamente maior.
Isso porque, quando executamos um movimento explosivo sem ter as reais capacidades neuromusculares, além de cavar uma possível lesão, ainda tenderemos a “puxar ou empurrar” com um de nossos lados, normalmente melhor desenvolvidos para força ou “jeito”.
Conclusão
Portanto, ter tamanho muscular não significa necessariamente erguer muito peso, mas propiciar um trabalho coerente e condizente com o seu objetivo para a musculatura.
Assim, deixe de lado o seu ego, treine seus músculos e obtenha ótimos resultados!
Bons treinos!
Fonte Consultada: Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon) com algumas adaptações aqui para o meu blog.
