Neste post vou te mostrar a revisão de um artigo científico abordando todas as dúvidas se a rosca direta com barra reta ou barra w é melhor para a utilização deste exercício na ativação do músculo bíceps.
Barra Reta ou Barra W – Artigo Científico
A rosca direta com barra é um excelente exercício para bíceps, porém muitos praticantes não sabem se é melhor utilizar a barra reta ou barra w.
O objetivo desse artigo científico foi averiguar duas questões sobre o exercício rosca direta com barra:
- a diferença no número de repetições máximas a serem executadas;
- qual das barras seria mais confortável durante a realização do exercício.
O estudo foi realizado por 18 homens com uma média de treino semanal de 4-5 vezes por semana e com frequência de 5-6 meses de treinamento sem interrupção.
O exercício foi ajustado com 75% da carga de 1RM sendo realizado até a exaustão.
Resultados do Estudo
- não houve diferença significativa entre os exercícios;
- não houve predominância de alguma das barras apresentarem uma média de repetições maior que a outra;
- podemos especular que esta variação de ângulo da barra não é suficiente para alterar a produção de força;
- os estudos eletromiográficos apontaram que o músculo bíceps braquial (porção longa) tem sua máxima ativação na rosca direta com barra reta (pegada aberta – 63%) e na execução com a barra w (pegada aberta – 61%);
- um dado extremamente significativo que deve ser observado é que a maioria dos participantes elegeram a barra w como a mais confortável na realização do exercício rosca direta com barra.
Conclusão
Como não houve diferenças significativas entre o volume de repetições máximas executadas durante o exercício, o que podemos informar aos praticantes é que se use aquela barra que lhe seja mais confortável, seja ela a barra reta ou a barra w.
Leia também: Rosca Direta com Barra – Pegada Aberta ou Pegada Fechada? Qual a melhor?
Referência Bibliográfica
KRAUTLER, Daniel Job; LOSS, Jefferson Fagundes. Rosca Direta para Flexores do Cotovelo: Execução na Barra Reta ou na Barra W? Escola de Educação Física – Universidade Federal do Rio Grande do Sul – UFRGS – RS
Bons Treinos!!!
