Neste post vou te ensinar a fazer o suco rosa, além de mostrar todos os benefícios proporcionados por este delicioso suco.
Introdução
De acordo com pesquisa, o suco rosa (suco de laranja com beterraba) melhora a performance em até 10%, além de ajudar na recuperação dos músculos.
A beterraba que é rica em óxido nítrico, promove a dilatação dos vasos sanguíneos e, assim, melhora a absorção de nutrientes pelo organismo.
Com isso, a mistura do legume com a laranja, rica em vitamina C, combate radicais livres produzidos durante o exercício físico.
O pico do óxido nítrico no corpo acontece cerca de três a quatro horas após a ingestão do suco.
O ideal é consumir este suco tanto antes quando depois dos treinos.
Como a bebida melhora o aporte de oxigênio e nutrientes nas células musculares, pode melhorar a performance nos treinos.
Suco Rosa Após o Treino
Se o suco for consumido após os treinos ele pode:
- melhorar a recuperação muscular;
- contribuir para o aumento da massa muscular;
- diminuir a fadiga.
E apesar do gosto doce, o suco rosa possui teor muito baixo de calorias.
Vale ressaltar que não há contra-indicações ou cuidados especiais para o consumo do suco rosa, porém diabéticos devem ter cuidado com a bebida, pois tanto a laranja quanto a beterraba possuem muito açúcar natural.
Para as pessoas com diabetes, o interessante seria utilizar chia ou linhaça no suco para diminuir a absorção do açúcar.
O ideal é sempre consultar um profissional de nutrição antes do consumo.
Benefícios do Suco Rosa
- Fonte das vitaminas A, B e C;
- Rico em nutrientes como zinco, magnésio, potássio, fósforo e ferro;
- Antioxidante natural, combate os radicais livres;
- Rico em fibras, regula o intestino e ajuda na digestão;
- Reduz a pressão arterial, diminuindo o risco de ocorrência de ataques cardíacos e acidente vascular cerebral (AVC);
- Auxilia no combate a anemia;
- Composto de flavonoides e carotenoides, não só diminui como evita a formação de colesterol ruim;
- Aumenta a resistência física, melhorando o desempenho em até 10%, de acordo com estudo;
- Auxilia na recuperação das dores musculares características de quem malha ou pratica exercícios.
Com tantos benefícios, não há motivos para você não incluir este delicioso suco de beterraba com laranja em sua dieta.
E para te ajudar nisso, estou trazendo a receita do suco, para que você tenha a possibilidade de aproveitar tudo de bom que ele tem a oferecer.
Confira abaixo:
Como fazer o Suco Rosa?
Ingredientes:
- 4 laranjas pêra
- ½ beterraba média
Modo de preparo:
- Corte as laranjas ao meio e esprema para extrair todo o suco;
- Descasque a beterraba e corte em pedaços pequenos;
- Bata no liquidificador o suco das laranjas junto com a beterraba por aproximadamente 3 minutos;
- Não precisa coar e está pronto para servir! Não é necessário adoçar.
Existem outras misturas que podem oferecer os mesmos benefícios do suco rosa.
Para isto, basta combinar frutas ricas em vitamina C com outros alimentos que sejam fontes de óxido nítrico.
Bons Treinos!!!
Fontes Consultadas: site Portal da Educação Física e site Dieta e Boa Saúde.
