Neste post vou te contar todos os mitos e verdades que rodeiam o mundo dos suplementos. Chega de dúvidas!
São 16 perguntas e respostas que vão esclarecer todas as suas dúvidas.
Suplementos – Mitos e Verdades
Alguns suplementos com certeza ajudam no desenvolvimento de quem pratica exercícios físicos, porém muitas pessoas acabam mentindo ou não sabem realmente para que serve tal suplemento e você acaba gastando o seu dinheiro a toa e não tendo resultados.
Então veja várias perguntas e respostas sobre os suplementos.
Boa leitura!!!
Suplementos – Perguntas e Respostas
Somente com o uso de suplementos alimentares se consegue ganhar massa muscular?
MITO.
Os suplementos são utilizados para suprir o que a alimentação não consegue fornecer na sua totalidade. Por exemplo, em calorias.
Mas se o indivíduo faz uma dieta adequada, orientada e bem ajustada (o que realmente é difícil) em calorias, proteínas, carboidratos, é possível hipertrofiar sim.
Vale lembrar que a relação alimento x suplemento depende de como são as refeições dos indivíduos e de quanto querem “crescer”.
Whey Protein pode prender o intestino e inchar a barriga?
DEPENDE.
Existem pessoas que apresentam baixa produção de lactase – enzima que digere o açúcar do leite (lactose), e isso gera um desconforto gastrintestinal, como gases, barriga estufada, diarreia ou mesmo constipação intestinal.
Nestes casos, um profissional de nutrição poderá indicar alternativas ao soro do leite.
Todas as pessoas podem usar whey protein?
MITO.
Nenhum produto deve ser generalizado para todas as pessoas.
Primeiro é preciso avaliar a rotina da pessoa, seus hábitos alimentares e estado funcional do indivíduo, ou seja, como funciona o intestino, alergias, sinais e sintomas clínicos gerais.
Tem pessoa que tem alergia a proteína do leite, então, não pode consumir Whey Protein. Já outras apresentam desconforto gastrintestinal.
Temos que observar isso para não agredir o corpo com nenhuma proteína “estranha” a ele.
Whey Protein só funciona se se tomar com leite ou água gelada?
DEPENDE.
Whey funciona melhor se tomado com água, pois sua absorção será mais rápida.
Porém, quando o Whey é administrado com leite, ocorre também um efeito anticatabólico pela presença da Caseína do leite, que é uma proteína de lenta absorção.
Com isso, os aminoácidos serão absorvidos de uma forma constante e duradoura.
Recomenda-se que, se for usar o Whey com leite, usar um Whey concentrado pois é mais barato que o isolado.
Os shakes hipercalóricos podem substituir as refeições de quem quer ganhar massa muscular?
MITO.
Quem quer ganhar massa muscular tem que ingerir mais calorias, então os shakes seriam complementos e não substitutos.
Leia também: Como Elaborar um Dieta para Hipertrofia Muscular?
Meu objetivo é definição muscular, posso tomar maltodextrina?
DEPENDE.
Lembre-se que para definir dependemos de um balanço calórico negativo.
A Maltodextrina é um carboidrato e suas calorias devem ser somadas a sua ingestão total, não excedendo seu gasto total.
Se bem utilizada, ajuda a melhorar a performance no exercício devido à disponibilização de energia. É especialmente eficiente em atividades de longa duração.
Leia também: Cutting e o Processo de Definição Muscular
O CLA é o melhor termogênico do mercado?
DEPENDE.
Acreditamos que o CLA não deva ser classificado como um termogênico, apesar do objetivo final ser o mesmo: perda da gordura.
O CLA (ácido linoléico conjugado) tem como ação inibir as enzimas que armazenam a gordura ingerida, enquanto os termogênicos possuem ação de acelerar o metabolismo e aumentar a queima calórica (normalmente com presença de estimuladores como a Cafeína).
Na verdade a questão é: o CLA é o melhor suplemento que auxilia na definição muscular?
Neste caso, ele pode ser utilizado junto com um termogênico para melhorar a queima de gordura.
Todas as creatinas são iguais?
MITO.
Existem algumas formas diferentes de como a Creatina se apresenta, mas a que foi mais aplicada nos estudos com os melhores resultados foi a Monohidratada.
Leia também: O que é a Creatina e quais os seus benefícios?
Quanto mais creatina eu tomar, mais resultado eu vou ter?
MITO.
O nosso organismo tem um mecanismo de saturação, ou seja, não adianta aumentar demasiadamente a dose, pois ele não responde a ela. E isso é muito claro com a Creatina.
A fase de saturação é obrigatória para quem usa creatina?
MITO.
Hoje já se sabe que os resultados são os mesmos se fizer a fase de saturação ou não fizer, então, não há necessidade de sobrecarregar o organismo por 20 dias usando uma grande quantidade de Creatina.
Creatina causa problemas nos rins e no fígado?
MITO.
Todos os estudos científicos apontam para a ausência de efeitos colaterais da Creatina em relação ao fígado e rins. É claro, se consumida corretamente e sob orientação.
Qualquer pessoa emagrece tomando inibidor de apetite?
MITO.
Nenhum inibidor de apetite emagrece.
Os inibidores de apetite atuam nos neurotransmissores que modulam a fome no cérebro, aumentando e diminuindo vários neurotransmissores que controlam a vontade de comer.
Algumas pessoas com compulsão alimentar podem se beneficiar do uso temporário desses fármacos, recomendados sob orientação médica e quando associado a um tratamento de reeducação alimentar e atividade física supervisionada.
O que emagrece é dieta e exercício físico.
Logo, inibidores de apetite devem ser usados em casos específicos.
Por outro lado, existem nutrientes inibidores de apetite naturais que ajudam o metabolismo a trabalhar de forma mais adequada e modulam os neurotransmissores, como, por exemplo, os aminoácidos L-Tirosina, L-Fenilalanina, algumas plantas como a Garcínia Cambodja e os minerais Cromo e Vanádio.
Porém, as doses devem ser indicadas caso a caso.
Carvão ativado e canela ajudam a conter os gases causados pela uso de albumina?
VERDADE.
O carvão ativado tem uma afinidade com o gás carbônico e outros gases, logo possui um efeito quelante, fazendo com que os gases sejam mais facilmente absorvidos e eliminados.
Quanto à canela, ainda não existe um estudo sério conduzido que comprove sua eficiência em termos de evitar os gases.
Mas já se sabe que a canela ajuda no controle da glicemia por melhor absorção da glicose intestinal, logo, melhor absorção da glicose, menos fermentação.
Existem anabolizantes naturais que não causam danos à saúde?
VERDADE.
Sim, comer é anabolizante. O melhor anabolizante é a nutrição.
Todos os fisiculturistas sérios e inteligentes tem muita base em nutrição ou são orientados por nutricionistas experientes da área esportiva.
Alguns suplementos naturais beneficiam o metabolismo anabólico sem causar danos, porém, os tipos e as dosagens devem ser adequadas caso a caso. Chamamos isso de individualidade bioquímica.
É possível aumentar a produção de GH sem o uso de anabolizantes?
VERDADE.
O GH é um hormônio que o organismo fabrica naturalmente e é regulado pelo treinamento com peso, dieta adequada e sono profundo.
Aspirina e Ibuprofeno são bons anti-inflamatórios para recuperação muscular?
MITO.
A inflamação é um processo natural, necessário e transitório, logo, não há a necessidade de usar fármacos inibidores da inflamação, a não ser em casos de lesão.
Porém, nesta situação, o indivíduo deve ser encaminhado e supervisionado por um médico do esporte.
A pessoa nunca deve se medicar sem orientação profissional.
Conclusão
Foi possível analisar que há muitos mitos e verdades que rodeiam o mundo dos suplementos e que o mais importante é obter a informação correta para saber se está usando corretamente ou não, e se realmente precisa não.
Espero ter esclarecido todas as suas dúvidas!
Fonte Consultada: Revista Super Treino nº 49
