Você quer aumentar a massa muscular e conquistar resultados garantidos? Neste post, vamos explorar os melhores suplementos para ganhar massa muscular e como eles podem impulsionar seus resultados.
Os suplementos são uma excelente opção para potencializar seus treinos e alcançar o corpo dos seus sonhos.
Eu sei que encontrar os suplementos certos pode ser um desafio, afinal cada um fala uma coisa diferente, mas estou aqui para te ajudar a escolher as melhores opções para suas necessidades.
Com base em pesquisas, opinião de especialistas na área e minha experiência, apresentarei as melhores alternativas no mercado atualmente.
Seja whey protein, creatina, BCAAs ou outros suplementos, vou mostrar os seus benefícios, modos de uso e qualidades únicas.
Com informações precisas e confiáveis, você poderá tomar uma decisão acertada e alcançar os resultados desejados em menos tempo.
Não perca tempo experimentando suplementos aleatórios. Descubra os melhores suplementos para ganhar massa muscular e finalmente comece a ver os resultados que você sempre sonhou.
Leia este post com atenção e transforme seu corpo agora mesmo!
Conteúdo deste Post!
Tabela de conteúdos
Introdução aos suplementos para ganhar massa muscular
Ganhar massa muscular envolve uma combinação de treinamento adequado, nutrição equilibrada e descanso adequado.
Quando eu comecei há mais de 15 anos atrás não tinha tanta informação como se tem hoje, então tive que ralar. Mas agora vou te revelar tudo de uma forma simples e direta.
Muitas vezes pode ser difícil consumir todos os nutrientes necessários apenas através da alimentação e é aí que os suplementos entram em cena.
Os suplementos para ganhar massa muscular são projetados para fornecer nutrientes específicos que são essenciais para o crescimento muscular. Eles podem ajudar a:
- otimizar seu desempenho físico;
- acelerar a recuperação muscular;
- e promover o crescimento adequado dos tecidos musculares.
Ao incorporar suplementos em sua rotina, você pode obter resultados mais rápidos e eficientes. No entanto, é importante ressaltar que os suplementos não são uma solução mágica.
Os suplementos devem ser usados em conjunto com uma dieta saudável e um programa de exercícios bem estruturado.
5 Benefícios de usar suplementos para ganhar massa muscular
Os suplementos para ganhar massa muscular oferecem uma série de benefícios significativos.
Aqui estão alguns dos principais benefícios que podem ser obtidos ao incorporá-los em sua rotina de treinamento:
- Aumento da síntese de proteínas: Os suplementos ricos em proteínas, como o whey protein, fornecem os aminoácidos necessários para a construção e reparação dos músculos. Isso ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares, o que é essencial para o crescimento muscular.
- Melhora da recuperação muscular: Certos suplementos, como os BCAAs, são conhecidos por suas propriedades de recuperação muscular. Eles ajudam a reduzir a dor muscular pós-treino e aceleram o processo de reparação dos tecidos musculares, permitindo que você se recupere mais rapidamente entre as sessões de treinamento.
- Aumento da força e resistência: Alguns suplementos, como a creatina, são conhecidos por seus efeitos no aumento da força e resistência. Eles ajudam a aumentar a quantidade de energia disponível para os músculos durante o treinamento, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo.
- Redução da fadiga muscular: Alguns suplementos pré-treino contêm ingredientes que ajudam a reduzir a fadiga muscular. Isso pode permitir que você treine por mais tempo e com mais intensidade, levando a melhores resultados no ganho de massa muscular.
- Aumento do metabolismo: Alguns suplementos, como os termogênicos, podem ajudar a aumentar o metabolismo, o que pode facilitar a perda de gordura e a manutenção de uma composição corporal saudável.
Esses são apenas alguns dos benefícios que os suplementos para ganhar massa muscular podem oferecer.
No entanto, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de suplementação.
Tipos de suplementos para ganho de massa muscular
Existem vários tipos de suplementos que podem ser utilizados para ganhar massa muscular. Alguns dos mais populares e eficazes incluem:
Suplementos de proteína para o crescimento muscular
A proteína é um nutriente essencial para o crescimento muscular. Os suplementos de proteína, como o whey protein, são uma opção conveniente e eficaz para garantir uma ingestão adequada de proteína.
O whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade, facilmente digerível e rica em aminoácidos essenciais.
Ele fornece os blocos de construção necessários para a síntese de proteínas musculares, ajudando a promover o crescimento e a recuperação muscular.
Existem 3 tipos de whey protein disponíveis no mercado:
- concentrado;
- isolado;
- e hidrolisado.
Cada tipo tem suas próprias características e benefícios únicos, e a escolha depende das suas necessidades individuais. Vou descrever sobre eles abaixo:
Whey Protein Concentrado
- Contém cerca de 70-80% de proteína.
- Possui uma quantidade moderada de gordura e carboidratos.
- É mais econômico em comparação com outras formas de whey.
- Pode conter pequenas quantidades de lactose e gordura.
Whey Protein Isolado
- Passa por um processo adicional de filtragem para remover gordura, lactose e carboidratos.
- Contém cerca de 90% ou mais de proteína.
- É mais facilmente digerido e absorvido pelo corpo.
- Geralmente é uma boa opção para pessoas com intolerância à lactose.
Whey Protein Hidrolisado
- Passa por um processo de hidrólise, que quebra as moléculas de proteína em partes menores, chamadas de peptídeos.
- É pré-digerido, o que significa que é absorvido mais rapidamente pelo corpo.
- É uma boa opção para quem busca uma absorção rápida de proteínas pós-treino.
- Pode ser mais caro devido ao processo adicional de produção.
Qual destes 3 Whey Protein é o melhor para quem quer ganhar massa muscular?
Para quem quer ganhar massa muscular, o whey protein mais recomendado geralmente é o isolado.
Isso ocorre porque o whey protein isolado contém uma maior proporção de proteína por porção, com menos gordura, lactose e carboidratos em comparação com o concentrado.
Além disso, o isolado é mais facilmente digerido e absorvido pelo corpo, o que pode ajudar na recuperação muscular e no crescimento.
No entanto, é importante ressaltar que a escolha do tipo de whey protein depende das preferências individuais, tolerância aos componentes do whey e objetivos específicos de cada pessoa.
Algumas pessoas podem preferir o concentrado devido ao seu custo mais baixo, enquanto outros podem optar pelo hidrolisado para uma absorção ainda mais rápida.
O whey protein pode ser consumido como um shake pós-treino ou adicionado a receitas, como smoothies ou panquecas.
A dosagem recomendada varia de acordo com o nível de atividade física e as metas de ganho muscular, mas geralmente é a quantidade descrita no rótulo.
Minha Indicação
Sobre este item
Whey Protein Isolate WPI como Ingrediente principal, com mais de 4 gramas de glutamina e ácido glutâmico em cada dose. E mais de 5 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA. Padrão Ouro na qualidade da proteína.
Sabor: vários sabores disponíveis
Suplementos de creatina para o aumento da massa muscular
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o aumento da massa muscular.
Ela é naturalmente produzida pelo corpo e também pode ser obtida através da alimentação, principalmente de fontes de carne vermelha e peixes.
A suplementação com creatina tem sido associada:
- ao aumento da força muscular;
- melhora do desempenho atlético;
- e aumento da massa muscular.
A creatina ajuda a fornecer energia rápida para os músculos, permitindo que você treine com mais intensidade e recupere-se mais rapidamente entre as séries.
A dosagem recomendada de creatina varia, mas geralmente fica em torno de 3g a 5g por dia. E é importante beber bastante água ao tomar creatina para garantir uma hidratação adequada.
Minha Indicação
Sobre este item
Fornece energia, garante maior potência para realização dos treinos, proporciona força e volume muscular. Creatina monohidratada; não contém glúten. Funciona como um depósito de energia.
Sabor: sem sabor
Leia também: Creatina – Para que serve, como tomar e quais os benefícios
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para recuperação muscular
Os BCAAs são compostos por três aminoácidos essenciais:
- leucina;
- isoleucina;
- e valina.
Esses aminoácidos desempenham um papel fundamental na síntese de proteínas musculares e na recuperação muscular.
Os BCAAs são especialmente úteis durante o exercício de resistência, pois podem ajudar a reduzir a fadiga muscular, melhorar a recuperação e estimular o crescimento muscular.
Eles também podem ajudar a preservar a massa muscular durante períodos de restrição calórica.
Os BCAAs podem ser consumidos antes, durante ou depois do treino. Eles podem ser encontrados em forma de pó ou cápsulas (eu recomendo em pó), e a dosagem recomendada varia com base no peso corporal e nos objetivos individuais.
Minha Indicação
Sobre este item
Aminoácidos e proteínas. Aumento de energia, manutenção muscular. Misturar 7g (1 dosador) em 200mL (1 copo) de água gelada.
Sabor: Laranja e Limão
Leia também: Qual a quantidade ideal de BCAA por dia para Hipertrofia?
Suplementos pré-treino para aumentar energia e desempenho
Os suplementos pré-treino são projetados para fornecer energia extra, foco mental e resistência durante o treinamento.
Eles geralmente contêm ingredientes como:
- cafeína;
- beta-alanina;
- creatina
- e aminoácidos.
Esses suplementos podem ajudar a aumentar a energia, a força e o desempenho durante os treinos, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo.
Eles também podem ajudar a melhorar o foco mental e a concentração, o que é essencial para um treinamento eficaz.
É importante seguir as instruções de dosagem do fabricante ao tomar suplementos pré-treino, pois eles podem conter ingredientes estimulantes que podem afetar a qualidade do sono se tomados tarde no dia.
Minha Indicação
Sobre este item
Aumento de foco e disposição. Aumenta a vasodilatação.
Sabor: vários sabores disponíveis
Suplementos pós-treino para reparação e recuperação muscular
Os suplementos pós-treino são projetados para acelerar a recuperação muscular e promover o reparo dos tecidos danificados durante o treinamento.
Eles geralmente contêm uma combinação de proteínas, carboidratos e outros nutrientes que são essenciais para a recuperação muscular.
A proteína é um componente-chave dos suplementos pós-treino, pois fornece os aminoácidos necessários para a síntese de proteínas musculares.
Carboidratos de rápida absorção também são adicionados para repor os estoques de glicogênio muscular esgotados durante o treinamento.
Os suplementos pós-treino podem ser consumidos imediatamente após o treino para maximizar os benefícios.
Shake de proteína whey com uma fonte de carboidratos simples, como uma banana, é uma opção popular.
Outros Suplementos para ganhar massa muscular
Os suplementos de Tribulus terrestris, Maca peruana e ZMA são frequentemente promovidos como auxiliares para quem deseja aumentar a massa muscular. Aqui está a importância de cada um:
Tribulus Terrestris
O Tribulus Terrestris é um suplemento popularmente associado ao aumento dos níveis de testosterona, o que pode potencialmente melhorar o desempenho atlético e favorecer o crescimento muscular.
No entanto, a evidência científica sobre seus efeitos é mista, e estudos em humanos têm resultados variados.
Alguns estudos sugerem que o Tribulus terrestris pode aumentar levemente os níveis de testosterona em pessoas com deficiência nesse hormônio, mas não parece ter o mesmo efeito em pessoas saudáveis.
Eu sempre usei o tribulus e posso afirmar que só me trouxe benefícios.
Minha Indicação
Sobre este item
Melhora da função sexual. Aumento da produção de testosterona. Melhora a fertilidade. Redução do colesterol. Propriedades antioxidantes.
Sabor: vários sabores disponíveis
Leia também: Tribulus Terrestris aumenta a Testosterona?
Maca Peruana
A maca peruana é conhecida por seus potenciais benefícios para a saúde sexual e hormonal. Pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais, incluindo os hormônios sexuais como a testosterona.
Um equilíbrio hormonal adequado é importante para a construção muscular, mas os efeitos específicos da maca peruana na massa muscular ainda precisam ser completamente elucidados em estudos científicos.
A maca peruana é outro que sempre usei também e tomava a maca mais o tribulus juntos.
Minha Indicação
Sobre este item
Disposição física e mental. Antioxidante, fonte de fibras e vitaminas. Aumento da energia. Fonte de fibras e vitaminas. Alivia sintomas da TPM e menopausa.
Sabor: sem sabor
ZMA (Zinco, Magnésio e Vitamina B6)
O ZMA é uma combinação de nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes no metabolismo energético, recuperação muscular e produção de hormônios.
O zinco e o magnésio são minerais essenciais para o funcionamento adequado do sistema hormonal, incluindo a produção de testosterona.
A vitamina B6 também desempenha um papel crucial no metabolismo de aminoácidos e na síntese de proteínas, processos fundamentais para o crescimento muscular.
O ZMA também é meu queridinho antigo dos suplementos que utilizo, vale muito a pena.
Minha Indicação
Sobre este item
Produto ideal para quem busca aumento de força e reforço hormonal de maneira natural. Sua composição conta com ingredientes que agem no metabolismo energético, síntese proteica, hormonal e auxilia no funcionamento muscular.
Sabor: vários sabores disponíveis
Leia também: Como ganhar massa muscular sendo ectomorfo?
Resumo destes outros suplementos para ganhar massa muscular
Em resumo, esses suplementos podem ter um papel complementar na dieta e na rotina de treinamento de quem busca aumentar a massa muscular, especialmente quando combinados com uma alimentação equilibrada e um programa de exercícios adequado.
No entanto, é importante lembrar que a base para o ganho de massa muscular continua sendo uma dieta adequada em macronutrientes e calorias, junto com um treinamento de musculação eficaz.
Sem esses elementos fundamentais, os suplementos por si só podem não produzir os resultados desejados. E sim, não tem como ter mágica, você precisa fazer acontecer.
Conclusão e recomendações para suplementos de ganho muscular
Os suplementos podem ser uma adição valiosa à sua rotina de treinamento para ganho de massa muscular.
Eles podem fornecer os nutrientes necessários para o crescimento e recuperação muscular, além de melhorar o desempenho e a resistência durante o treinamento.
No entanto, é importante lembrar que os suplementos não são uma solução mágica e devem ser usados em conjunto com uma dieta saudável e um programa de exercícios bem estruturado.
Com as informações que forneci neste post, você está pronto(a) para tomar uma decisão assertiva e escolher os melhores suplementos para ganhar massa muscular (e com minhas indicações ficou mais fácil ainda).
Com dedicação, consistência e os suplementos corretos, você estará no caminho certo para alcançar o corpo dos seus sonhos.
Respostas de 2
Muito bom esse POST, me tirou várias dúvidas. Vou investir no whey e na creatina no momento.
Esse link direciona pra onde?
Olá Julio, tudo bem?
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