Neste post você vai aprender a analisar os prós e contras de treinar com pesos livres ou máquinas e mais algumas dicas de como escolher o melhor método para o seu objetivo.
Esta é uma pergunta corriqueira que sempre me fazem na academia, então resolvi tirar todas as dúvidas sobre este assunto.
Treinar com Pesos Livres ou Máquinas?
Quem pratica musculação sabe que existem diferentes formas de realizar os exercícios, seja com pesos livres (como halteres, barras e anilhas) ou com máquinas (como as de leg press, supino máquina e desenvolvimento máquina).
Mas qual dessas opções é a melhor escolha quando se quer ganhar massa muscular?
Será que há diferenças significativas entre elas?
Vamos ver tudo isso a partir de agora, continue lendo atentamente.
O Poder da Musculação
A musculação é uma atividade física que visa aumentar a força, a resistência e o volume dos músculos, através da contração voluntária contra uma resistência externa.
Essa resistência pode ser gerada por pesos livres ou máquinas, que oferecem diferentes estímulos e desafios para o corpo.
Costumo dizer que a musculação é a atividade base para qualquer tipo de esporte. Eu mesmo quando era atleta nas provas de velocidade do atletismo e depois nas corridas de rua, sempre fazia musculação, mas claro voltada para fortalecimento muscular.
Assim sendo, todo e qualquer esporte precisa da musculação incluída na rotina de treinamento.
Os Pesos Livres
Os pesos livres são aqueles que não dependem de cabos, polias ou alavancas para serem movimentados, como os halteres, as barras e as anilhas.
Os pesos livres permitem:
- uma maior liberdade de movimento;
- uma maior ativação dos músculos estabilizadores (que ajudam a manter a postura e o equilíbrio);
- e uma maior adaptação aos diferentes tipos de corpo e níveis de força.
As Máquinas
As máquinas são aquelas que possuem um sistema mecânico que guia o movimento do peso, como as de leg press, o smith, o hack, etc.
Essas máquinas oferecem:
- uma maior segurança;
- uma maior facilidade de execução;
- uma maior isolamento dos músculos alvo (que são os principais envolvidos no exercício);
- e uma maior variação de ângulos e intensidades.
Vantagens e desvantagens de Treinar com Pesos Livres
Treinar com pesos livres tem algumas vantagens, como:
Maior Desenvolvimento da Força Funcional
A força funcional é aquela que pode ser aplicada em situações do dia a dia, como carregar sacolas, empurrar objetos ou levantar-se do chão.
Treinar com pesos livres exige que o corpo se adapte a diferentes posições e direções, o que melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a capacidade de recrutar vários músculos ao mesmo tempo.
Maior Recrutamento dos Músculos Estabilizadores
Os músculos estabilizadores são aqueles que sustentam as articulações e mantêm a postura correta durante os movimentos.
Treinar com pesos livres exige que esses músculos trabalhem mais para evitar desvios ou compensações, o que aumenta a estabilidade articular e previne lesões.
Maior Amplitude de Movimento
A amplitude de movimento é o grau de extensão ou flexão de uma articulação durante um exercício.
Treinar com pesos livres permite que se ajuste o ângulo e a distância do movimento de acordo com as características individuais de cada pessoa, o que melhora a eficiência e a qualidade do exercício.
Treinar com pesos livres também tem algumas desvantagens, como:
Maior Risco de Lesão
Treinar com pesos livres exige mais atenção à técnica, à postura e à carga utilizada, pois qualquer erro pode causar uma sobrecarga nas articulações ou nos músculos.
Além disso, treinar com pesos livres requer mais cuidado ao montar e desmontar os equipamentos, pois há o risco de queda ou acidente.
Maior Dificuldade de Execução
Treinar com pesos livres exige mais habilidade, coordenação e concentração para realizar os movimentos corretamente, pois não há um guia ou um apoio fixo.
Isso pode ser um desafio para iniciantes ou pessoas com pouca experiência em musculação.
Menor Isolamento dos Músculos Alvo
Treinar com pesos livres envolve mais músculos auxiliares (que ajudam na realização do exercício) do que os músculos alvo (que são os principais focos do exercício).
Isso pode reduzir a intensidade e a especificidade do estímulo para os músculos que se deseja trabalhar.
Vantagens e desvantagens de treinar com máquinas
Treinar com máquinas tem algumas vantagens, como:
Maior Segurança
Treinar com máquinas oferece mais proteção e conforto, pois há um sistema mecânico que controla o movimento e a carga do peso, evitando desvios ou compensações.
Além disso, treinar com máquinas dispensa a necessidade de montar e desmontar os equipamentos, pois basta ajustar o assento, o encosto e o peso desejado.
Maior Facilidade de Execução
Treinar com máquinas exige menos habilidade, coordenação e concentração para realizar os movimentos corretamente, pois há um guia ou um apoio fixo.
Isso pode ser uma vantagem para iniciantes ou pessoas com pouca experiência em musculação.
Maior Isolamento dos Músculos Alvo
Treinar com máquinas permite que se foque mais nos músculos que se deseja trabalhar, pois há uma menor participação dos músculos auxiliares.
Isso pode aumentar a intensidade e a especificidade do estímulo para os músculos que se quer desenvolver.
Treinar com máquinas também tem algumas desvantagens, como:
Menor Desenvolvimento da Força Funcional
A força funcional é aquela que pode ser aplicada em situações do dia a dia, como carregar sacolas, empurrar objetos ou levantar-se do chão.
Treinar com máquinas limita o corpo a movimentos pré-definidos e padronizados, o que reduz a coordenação motora, o equilíbrio e a capacidade de recrutar vários músculos ao mesmo tempo.
Menor Recrutamento dos Músculos Estabilizadores
Os músculos estabilizadores são aqueles que sustentam as articulações e mantêm a postura correta durante os movimentos.
Treinar com máquinas exige menos desses músculos, pois há um sistema mecânico que auxilia na estabilização do movimento.
Isso pode diminuir a estabilidade articular e aumentar o risco de lesão em situações fora da academia.
Menor Amplitude de Movimento
A amplitude de movimento é o grau de extensão ou flexão de uma articulação durante um exercício.
Treinar com máquinas restringe o ângulo e a distância do movimento de acordo com as características do equipamento, o que pode limitar a eficiência e a qualidade do exercício.
Conclusão
Diante das informações que compartilhei, podemos concluir que não há uma resposta definitiva para a pergunta: é melhor treinar com pesos livres ou máquinas para ganhar massa muscular?
Ambas as opções têm vantagens e desvantagens, e podem ser usadas de forma complementar para obter benefícios variados.
O ideal é que se faça uma avaliação física e funcional com um profissional de educação física, que poderá indicar o melhor método de treinamento para cada pessoa, de acordo com seus objetivos, suas necessidades e suas preferências.
Além disso, é importante seguir as orientações de carga, frequência, intensidade e duração dos exercícios, bem como manter uma alimentação adequada e um descanso suficiente para garantir uma boa recuperação muscular.
Lembre-se que o mais importante é se exercitar com regularidade, segurança e prazer, buscando sempre melhorar sua saúde e sua qualidade de vida.
Continue lendo informações de qualidade. Abaixo tem uma lista de outros posts aqui do blog para você continuar ampliando o seu conhecimento!
