Mulher, neste post vou te ajudar a desmistificar o mito de que treinar musculação diminui os seios.
Será que treinar musculação pode influenciar no tamanho dos seios?
Descubra se isso é mito ou verdade, os fatores que afetam o volume dos seios, e como planejar seus treinos para alcançar seus objetivos sem perder volume!
Vou explicar o que são os seios, a diferença entre mulheres fisiculturistas e maratonistas, a relação com o percentual de gordura corporal e mais, dicas de exercícios.
Vamos entender o que realmente acontece? Bora lá!
Conteúdo
- Treinar Musculação diminui os Seios?
- Como o Treinamento de Musculação Afeta a Composição de Gordura Corporal e o Volume dos Seios
- Treinar Musculação não vão diminuir os Seios
- Dicas para Manter o Volume dos Seios Enquanto Ganha Massa Muscular
- FAQ – Perguntas Frequentes
Treinar Musculação diminui os Seios?
Primeiramente, vamos aprender sobre como são os seios da mulher.
O seio da mulher é uma glândula mamária recoberta por uma camada de gordura e uma glândula não perde o seu tamanho quando realizados exercícios de musculação.
O que pode acontecer é a perda de gordura localizada nessa região e com isso ocorrer uma diminuição nas medidas (diminuir os seios), porém nada que vá deixar uma mulher masculinizada.
Muitas mulheres tem esse conceito devido ao fato de observarem algumas mulheres que praticam o fisiculturismo, porém a maioria dessas mulheres não tem quase nada de seios, mas sabe por que isso acontece?
Os Seios das Mulheres Fisiculturistas
As mulheres fisiculturistas quando estão competindo alcançam um nível de gordura corporal muito baixo, em torno de 6%, então como os seios são constituídos basicamente de gordura e glândula mamária, eles diminuem por causa da diminuição muito grande da gordura corporal.
Sem contar outros fatores, como o uso de esteroides anabolizantes.
Vou te dar um outro exemplo abaixo.
Leia também: Halterofilista x Fisiculturista – Quais as diferenças?
Os Seios das Mulheres Maratonistas
As mulheres que praticam corridas de longa distância (10km, meia marotona e maratona) também tem um índice de gordura corporal muito baixo, logo, elas também não tem muito seio.
Porém, no caso delas desencadeia-se um outro fator importante também, além da redução da gordura corporal.
Em outras palavras, é preciso entender que a estética dos seios é prejudicada também pela ação da gravidade, ou seja, sendo a corrida um esporte de impacto, o peso dos seios puxam a pele do colo para baixo há cada passo.
Desta forma, causando assim estrias e deixando os seios acomodados em um ponto mais baixo do tronco dando o aspecto de “caídos”, por isso, a importância de quem pratica essa modalidade sempre usar um bom top para evitar esse problema.
Como o Treinamento de Musculação Afeta a Composição de Gordura Corporal e o Volume dos Seios
Para calcular o quanto uma mulher tem a perder de gordura, basta calcular o seu percentual de gordura corporal. Se esse percentual for baixo, pouca coisa vai mudar.
Contudo, se o percentual de gordura corporal for alto, talvez perca-se uma certa medida na região dos seios, mas não porque encolheram e sim porque perdeu-se a gordura que ali se encontrava.
Vale lembrar que perdemos gordura como um todo e não é possível perder gordura apenas na barriga ou apenas na cintura, muito menos perder essa gordura dos seios realizando exercícios de musculação.
Treinar Musculação não vão diminuir os Seios
De cara já vou citar os benefícios proporcionados pela prática da musculação:
- o trabalho da musculatura peitoral auxilia na boa posição dos seios;
- não traz nenhum prejuízo de forma estética para os seios;
- é possível prevenir ou retardar a queda;
- traz um ótimo benefício postural.
Sabendo de tudo isso, mulheres, não se deixem assustar com o que dizem por aí. É muito importante treinar a região peitoral.
Leia também: As Mulheres também devem treinar os membros superiores
Fortalecendo a musculatura peitoral você sentirá uma firmeza maior, seu colo ficará delineado e causará uma melhor estética.
Assim como mostrei quanta coisa boa a prática da musculação vai proporcionar para as mulheres que treinam, uma coisa que todas vocês querem infelizmente não acontece, que é aumentar o seio.
Para aumentar os seios, somente a implantação de silicone!
Leia também: Posso Treinar Musculação depois de colocar Silicone?
Dicas para Manter o Volume dos Seios Enquanto Ganha Massa Muscular
Olha que dica interessante para você parar de criar desculpas para não treinar membros superiores.
De antemão como Personal Trainer sempre recomendo as minhas clientes a fazerem exercícios como SUPINO DECLINADO e CRUCIFIXO DECLINADO, pois ambos ajudam na sustentação dos seios.
FAQ – Perguntas Frequentes
Sim, pode. Os seios são compostos principalmente de tecido adiposo (gordura). Ao treinar musculação e perder gordura corporal como um todo, o volume dos seios pode diminuir. No entanto, a musculação em si não reduz diretamente o tecido mamário.
Exercícios que envolvem grande gasto calórico, como agachamentos, levantamento terra e circuitos de alta intensidade, podem ajudar a reduzir a gordura corporal.
Como os seios são em parte compostos de gordura, isso pode resultar em uma diminuição do seu volume.
Manter o tamanho dos seios pode ser desafiador se você estiver perdendo gordura corporal.
No entanto, focar em exercícios que tonificam a musculatura do peitoral, como supino e crucifixos, podem ajudar a melhorar o tônus da região e manter uma aparência mais firme.
Para minimizar a perda de volume dos seios, é importante não focar apenas na perda de gordura, mas também no ganho de massa muscular.
Incluir uma dieta equilibrada e um treino voltado tanto para a força quanto para a hipertrofia pode ajudar a manter a gordura saudável nos seios.
A diminuição dos seios devido à perda de gordura não é necessariamente permanente.
Se você recuperar peso, o volume de gordura pode aumentar novamente nos seios, embora não seja garantido que a gordura volte para o mesmo local de antes.
A musculação pode melhorar o tônus muscular abaixo dos seios, o que pode levantar e firmar a área.
Embora isso não mude o formato dos seios diretamente, pode melhorar a aparência geral e a sustentação.
Exercícios de peitoral, como supino e crucifixo, não aumentam o tamanho dos seios em si, pois eles não afetam diretamente o tecido mamário.
No entanto, eles podem desenvolver a musculatura subjacente, deixando os seios mais firmes e levantados.
Mulheres, espero ter sanado todas as dúvidas que vocês tinham a respeito sobre treinar musculação diminui os seios.
