Mulher, começou a treinar e sentiu o sutiã ficando mais folgado? A dúvida bate forte: será que a academia diminui os seios? Esse é um medo muito comum entre as mulheres, principalmente quando o objetivo é emagrecer ou definir o corpo, mas já vou te dar um spoiler. A grande sacada está na perda de gordura corporal.
Mas então, será que isso é verdade? Treinar faz mesmo o peito “sumir”?
Calma que seu expert aqui vai explicar tudo com carinho e sem enrolação.
Neste artigo vou esclarecer de forma definitiva o que é mito e o que é verdade sobre essa preocupação, explicar a relação entre exercício físico e o tamanho dos seios, e te dar dicas valiosas para alcançar seus objetivos sem comprometer sua autoestima.
Então, se você acha que as mulheres só pensam em glúteos, está enganada!
Vou te fazer uma pergunta e já vai refletindo enquanto está lendo: Será que treinar na academia faz os seios diminuírem?
Fique até o final, porque a resposta é mais interessante do que você imagina!
Sumário
- Entendendo a Estrutura dos Seios
- O Que Realmente Acontece Com os Seios Quando Você Emagrece?
- A Relação Entre Perda de Gordura Corporal e Volume dos Seios
- Verdade ou Mito: A Academia Diminui os Seios?
- Fatores Que Influenciam a Redução dos Seios
- Como Treinar Sem Perder Volume nos Seios
- Benefícios Estéticos do Treino para a Região Torácica
- Como Aumentar a Firmeza dos Seios com Exercícios
- Cuidados com o Sutiã Esportivo
- Conclusão
- FAQ – Perguntas Frequentes
Entendendo a Estrutura dos Seios
Antes de mergulharmos na pergunta se academia diminui os seios, é importante entender a composição dessa parte do corpo.
Seus seios são formados principalmente por:
- tecido adiposo (gordura)
- glândulas mamárias
- e tecidos conjuntivos.
Isso significa que, ao contrário de músculos, eles não crescem ou tonificam com exercícios específicos.
O que acontece é que, durante a prática de exercícios físicos, principalmente as que visam queima calórica, há uma redução generalizada de gordura corporal — e isso pode incluir a região dos seios, mas não significa que a academia diminui os seios.
O que pode acontecer é a perda de gordura localizada nessa região e com isso ocorrer uma diminuição nas medidas (diminuir os seios), porém nada que vá deixar uma mulher masculinizada.
Muitas mulheres tem esse conceito devido ao fato de observarem algumas mulheres que praticam o fisiculturismo, porém a maioria dessas mulheres não tem quase nada de seios, mas sabe por que isso acontece?
Vou explicar abaixo o que acontece com os seios das mulheres fisiculturistas e das mulheres maratonistas. Preste muita atenção!
Será que a Academia faz os Seios Diminuírem? Os Seios das Mulheres Fisiculturistas
As mulheres fisiculturistas quando estão competindo alcançam um nível de gordura corporal muito baixo, em torno de 6%, então como os seios são constituídos basicamente de gordura e glândula mamária, eles diminuem por causa da diminuição muito grande da gordura corporal.
Sem contar outros fatores, como o uso de esteroides anabolizantes.
Então, se você não vai competir e não vai tomar “bomba”, pode ficar tranquila.
Os Seios das Mulheres Maratonistas
As mulheres que praticam corridas de longa distância (10km, meia marotona e maratona) também tem um índice de gordura corporal muito baixo, logo, elas também não tem muito seio.
Porém, no caso delas desencadeia-se um outro fator importante também, além da redução da gordura corporal.
Em outras palavras, é preciso entender que a estética dos seios é prejudicada também pela ação da gravidade, ou seja, sendo a corrida um esporte de impacto, o peso dos seios puxam a pele do colo para baixo há cada passo.
Desta forma, causando assim estrias e deixando os seios acomodados em um ponto mais baixo do tronco dando o aspecto de “caídos”, por isso, a importância de quem pratica essa modalidade sempre usar um bom top para evitar esse problema.
Vamos continuar.
O Que Realmente Acontece Com os Seios Quando Você Emagrece?
Quando o percentual de gordura cai muito, o corpo elimina gordura de onde ele quiser — e os seios costumam ser uma dessas áreas, não tem como você escolher.
Esse processo é natural.
Termos como “perda de gordura nos seios”, “volume mamário reduzido” e “gordura nas mamas” começam a fazer sentido aqui.
A musculação e os exercícios aeróbicos aceleram esse processo, principalmente se forem aliados a uma boa dieta.
Então não: a academia não “come” seu peito… é o emagrecimento que faz isso.
Agora acho que sua mente está preparada para continuar a leitura deste artigo. Bora continuar!
A Relação Entre Perda de Gordura Corporal e Volume dos Seios
Antes de entender se a academia diminui os seios ou não, é importante saber que os seios são compostos majoritariamente por tecido adiposo (gordura) e glândulas mamárias (como já mencionei acima).
Quando uma mulher inicia um programa de treino combinado com reeducação alimentar, é natural que ocorra a queima de gordura corporal como um todo, e isso inclui a gordura presente na região dos seios.
No entanto, isso não significa que a academia atue diretamente na diminuição dos seios.
A perda de volume acontece como reflexo da redução geral da gordura corporal.
Mulheres com percentual de gordura mais elevado, ao emagrecerem, podem perceber uma diminuição no tamanho dos seios, mas tudo vai depender do biotipo e da genética de cada uma.
Continuando, veja os mitos e verdades que ouvimos por aí.
Verdade ou Mito: A Academia Diminui os Seios?
Agora vamos direto ao ponto: academia diminui os seios? A resposta não é tão simples quanto um sim ou não.
Uma Verdade…
Se o seu treino for voltado para uma perda de gordura corporal significativa, existe sim a possibilidade de redução do volume dos seios, já que a gordura das mamas pode diminuir junto com a gordura de outras áreas do corpo.
Um Mito…
Por outro lado, não é qualquer treino de academia que irá necessariamente impactar o tamanho dos seios.
Treinos focados em hipertrofia (ganho de massa muscular) e fortalecimento não têm impacto direto sobre o volume mamário, já que não existe músculo nos seios para aumentar ou diminuir.
Um dos maiores mitos é acreditar que exercícios de peito como o supino ou flexões fazem com que a academia diminua os seios diretamente.
Na verdade, esses exercícios fortalecem os músculos peitorais que ficam abaixo das glândulas mamárias e podem até ajudar na sustentação dos seios, proporcionando uma aparência mais firme.
Outro mito comum é que todas as mulheres vão perder volume nos seios ao treinar.
Isso não é verdade, pois algumas mantêm o volume devido ao seu biotipo, mesmo com perda de gordura corporal.
Resumindo:
✅ Exercícios de peito não “queimam” os seios.
✅ A redução de volume acontece pela perda de gordura corporal total.
✅ Biotipo e genética influenciam muito no resultado.
Portanto, a academia diminui os seios apenas quando há uma perda de gordura significativa, mas isso varia muito de pessoa para pessoa.
Quanta informação valiosa até aqui não é mesmo? Mas continua que tenho mais coisas para te ensinar!
Fatores Que Influenciam a Redução dos Seios
Vamos entender melhor o que realmente pode causar essa diminuição:
- Déficit calórico prolongado: Quando a ingestão de calorias é menor do que o gasto energético por um período prolongado, a gordura corporal, incluindo a dos seios, tende a reduzir.
- Tipo de treino: Exercícios aeróbicos de longa duração costumam acelerar a queima de gordura.
- Genética: Algumas pessoas perdem gordura mais facilmente na região dos seios do que outras.
- Percentual de gordura corporal: Quanto mais baixo o percentual, maior a chance de os seios perderem volume, pois são compostos majoritariamente de gordura.
Percebeu que em nenhum momento foi dito que a academia faz os seios diminuírem, há muito mais coisas envolvidas.
Como Treinar Sem Perder Volume nos Seios
Aposto que você estava ansiosa para chegar nesta parte!
Se o seu receio é que a academia diminua os seios, a estratégia mais inteligente é focar em um treino equilibrado e em uma alimentação adequada.
Veja algumas dicas práticas que passo para minhas alunas presenciais e online:
Invista no treino de força
Trabalhe grupos musculares variados, incluindo peitoral. O fortalecimento dos músculos da região peitoral pode ajudar a dar sustentação aos seios.
Monitore o déficit calórico
Perder gordura de forma gradual minimiza a perda de volume dos seios. Evite dietas extremamente restritivas e utilize suplementos alimentares.
Inclua exercícios posturais
Um peitoral fortalecido, aliado a boa postura, ajuda a manter uma aparência mais firme dos seios.
Considere o treino de hipertrofia
Embora os seios não sejam músculos, o ganho de massa muscular ao redor da região torácica melhora a estética geral da área.
Benefícios Estéticos do Treino para a Região Torácica
Embora a academia diminua os seios em alguns casos, há também benefícios que devem ser considerados:
- Melhora da postura: Treinar costas e peitoral melhora a sustentação natural dos seios.
- Aparência mais firme: O fortalecimento muscular no peitoral pode proporcionar uma aparência mais elevada e firme, mesmo com pequenas perdas de gordura.
- Confiança e autoestima: O exercício regular contribui para uma imagem corporal mais positiva e maior autoconfiança.
Como Aumentar a Firmeza dos Seios com Exercícios
Aqui vão alguns exercícios que, embora não aumentem o volume, ajudam na firmeza e na estética da região:
- Supino declinado com barra ou halteres
- Flexão de braços
- Crucifixo declinado com halteres
- Pullover com halteres
- Prancha com apoio nos braços para fortalecimento do core e do peitoral
| Supino Declinado com Halteres | Crucifixo Declinado com Halteres |
|---|---|
 |  |
Esses movimentos fortalecem os músculos peitorais, o que contribui para uma base de sustentação melhor para os seios.
Assim como mostrei quanta coisa boa a prática da musculação vai proporcionar para as mulheres que treinam, uma coisa que todas vocês querem infelizmente não acontece, QUE É AUMENTAR OS SEIOS.
Para aumentar os seios, somente COLOCANDO SILICONE!
Tenho uma dica extra aqui para você. Escrevi um artigo onde mostro como deve ser a divisão do treino feminino para iniciante > Treino Feminino Iniciante: Como Dividir Sua Rotina na Academia
Cuidados com o Sutiã Esportivo
Outro ponto relevante que pouca gente menciona quando falamos se a academia diminui os seios, é o impacto da movimentação durante exercícios aeróbicos e de impacto (como expliquei acima no caso das mulheres maratonistas).
Usar um bom sutiã esportivo reduz a movimentação excessiva dos seios durante o treino, prevenindo a flacidez e garantindo maior conforto.
Opte por modelos de alta sustentação, principalmente para corridas, treinos de alta intensidade e exercícios com saltos. Vou deixar minha indicação abaixo!
Sobre este item
Elástico 40mm: Personalizado com o logo “PUMA”, que traz um visual despojado e versátil, além de proporcionar melhor fixação e segurança para o busto e seios.
Anatômico: O top tem ótima sustentação, não aperta e nem causa incômodo ao se movimentar, o elástico traz ainda mais fixação e segurança para a região.
Conclusão
A dúvida sobre se academia diminui os seios é válida e muito comum entre mulheres que buscam manter a estética corporal durante o processo de ganho de saúde e forma física.
A boa notícia é que, entendendo como o corpo funciona, você pode treinar de maneira estratégica para minimizar possíveis perdas de volume mamário, fortalecer a musculatura do peitoral e, de quebra, conquistar uma postura mais elegante e uma aparência mais firme e saudável.
Lembre-se sempre: o treino não precisa ser um inimigo da sua autoestima.
Pelo contrário, com orientação adequada e foco no equilíbrio, é possível alcançar resultados incríveis para todo o corpo — e se sentir ainda mais confiante em cada etapa da sua jornada fitness!
FAQ – Perguntas Frequentes
Não necessariamente. A perda de gordura é gradual e depende do déficit calórico e da intensidade do treino.
Sim, com uma combinação de alimentação equilibrada e treino focado no fortalecimento, é possível minimizar bastante essa perda.
Não. Os exercícios para peitoral fortalecem a musculatura abaixo das mamas, melhorando a firmeza e elevação, mas não aumentam o volume dos seios.
Sim, exercícios cardiovasculares em excesso, combinados com grande déficit calórico, podem levar à perda de gordura na região dos seios.
Sim, se o objetivo for aumento de volume significativo, apenas procedimentos cirúrgicos proporcionam esse resultado. No entanto, exercícios podem melhorar bastante o aspecto e a firmeza da área.
