Neste post vou te ensinar um treino de bíceps e tríceps utilizando o método super série antagonista. Você terá muitas dicas e exemplo de treino, aproveite!
Um excelente treino para quem busca hipertrofia muscular.
Treino de Bíceps e Tríceps
Vou começar explicando o que é o método super série.
A super série é um método treinamento de musculação avançado que consiste em você fazer dois exercícios, um após o outro, sem descanso entre eles.
Há vários tipos de super série, mas neste post ensinarei a super série antagonista.
O antagonista (tríceps neste post) é um músculo ou grupo muscular que possui a ação anatômica oposta à do agonista (bíceps).
Usualmente o antagonista é um músculo que não está se contraindo e que nem auxilia nem resiste ao movimento mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra.
Preparado para um Treino Top para os seus Braços?
Todo mundo sabe que todo homem que treina Musculação quer ter um impressionante par de braços fortes e musculosos.
Então, quem não seria feliz com aqueles bíceps e tríceps densos, grandes e definidos?
Super Dicas para o Treino de Bíceps e Tríceps
Quem não quer ver estes braços estourando as mangas das camisetas?
Utilize este treino avançado para alavancar os resultados do seu desenvolvimento de braços.
Uma dica extremamente importante antes de iniciarmos:
Seus músculos não crescem na ACADEMIA.
O seu treino na academia é apenas uma “faísca” que estabelece o início do crescimento muscular.
Você começa realmente a crescer fora da academia, quando está comendo e descansando, já que é nesta altura em que o seu organismo vai sintetizar tecido muscular.
Devido a isso, é vital não sobrecarregar os músculos.
Certifique-se de lhes dar tempo suficiente de recuperação para obter os melhores resultados, pois OVERTRAINING pode realmente fazer os seus músculos ficarem menores e mais fracos.
Outra observação importantíssima:
Para um ótimo desenvolvimento de braços vale lembrar que os melhores resultados são obtidos com um treinamento pesado de Peito e Costas, que respectivamente ativam Bíceps e Tríceps.
Você deve estar se perguntando: Cadê o treino? Cadê?
Calma!!!
Para se ter sucesso com todo e qualquer treinamento você deve fazer tudo certo e por isso, coloquei estas informações acima para que não haja nenhum erro e você chegue lá com excelentes resultados.
E vale lembrar que este é apenas um exemplo, há vários exercícios e métodos que podem ser explorados e certamente estarei colocando outros exemplos futuramente.
Leia também: Grupos Musculares Maiores ou Menores para iniciar o Treino de Musculação?
Vamos ao Treino?
Este treino consiste em trabalhar Bíceps e Tríceps simultaneamente em super série, ou seja, fez um exercício de bíceps, imediatamente já faz um exercício de tríceps sem descanso, caracterizando 1 série.
Depois da série dê o tempo de descanso de 1 minuto e repita a série.
Como bíceps e tríceps são músculos antagonistas, é possível trabalhá-los com alta intensidade.
Os Exercícios
Super Série 1
3 Séries de 8 a 10 repetições
Super Série 2
3 Séries de 6 a 8 repetições
Super Série 3
3 Séries de 8 repetições
Super Série 4
3 Séries de 10 a 12 repetições
Detalhes do Treino
- a pausa entre todas as séries será entre 1 minuto e 1 minuto e meio no máximo;
- coloque um peso para o número de repetições especificado;
- realize o movimento sem pressa e concentrado.
Diga o que achou deste treino de bíceps e tríceps nos comentários abaixo!
Acima coloquei apenas algumas sugestões de exercícios para o treino de bíceps e tríceps, porém há uma variação gigante que você pode usar.
BONS TREINOS!!!
Leia também: O que é Catabolizar na Musculação e Como Evitar esse Processo
