Neste post vou te explicar quais os benefícios do treino de pernas para homens.
Os homens também devem e precisam treinar pernas, pois além de estética, envolvem muitos outros fatores que irão favorecer o crescimento muscular como um todo.
Treino de Pernas para Homens
Vejo muitos homens praticantes de musculação que não treinam os membros inferiores (coxas, pernas e glúteos) e isto é um grande erro!
Deixem de mimimi e parem de inventar desculpas para não treinar pernas. Se você não treinar as pernas corretamente você só terá prejuízos!
Quando um praticante treina perna de verdade, certamente terá algumas sensações, como: dor, agonia, náusea, vômito, tontura, mal-estar.
E isso não é doença, é sinal que foi um treino bem realizado, com eficiência e alta intensidade.
E sabe o que é pior de tudo?
Alguns praticantes sentem estas sensações e depois não querem sentir novamente (é tão boa esta sensação).
Vemos por aí tantos marombeiros com braços gigantes, peito desenvolvido, costas e ombros largos, mas quando olhamos para as pernas, aquele palito de dente, pernas de sabiá. Saiba que isso não é legal!
Por isso, vou expor primeiramente alguns benefícios e depois algumas regras que devem ser seguidas por você que está começando e para você que já treina há algum tempo também.
Benefícios do Treino de Pernas para Homens
Vou relacionar quantos benefícios você proporcionará para o seu corpo treinando pernas.
Vou começar com a parte parte fisiológica do corpo. Esta parte você vai gostar!
PRESTE ATENÇÃO!
O treino de pernas exerce um papel fundamental no aumento da produção de testosterona em nosso corpo. Então analise. Aumentando os níveis de testosterona em seu corpo, você conseguirá:
- aumentar a massa muscular;
- ter uma maior queima de gordura corporal.
Você terá um aumento do seu gasto calórico ao longo do dia, o que significa que fazendo uma alimentação correta você irá ganhar massa muscular e perder gordura.
Você irá acelerar o seu metabolismo.
Com essa aceleração você conseguirá manter um gasto calórico (citado acima) alto durante um tempo maior e também conseguirá produzir e manter sua massa magra por mais tempo.
Você reduzirá o risco de lesões, inclusive se você pratica outros esportes, o treino de pernas ajudará muito.
Treine Corretamente
Vamos lá!
▶ Deixe de ser FRANGO, comece a treinar pernas. Frango não quer dizer questão de tamanho ou algo assim, mas sim é saber treinar corretamente e seguir todos os conceitos adequadamente.
▶ FOCO. Concentre-se. Você deve estar concentrado do início até o termino do treino. Cada série, cada repetição bem feita será um passo a frente no seu desenvolvimento muscular. E não se trata apenas das pernas, viu, mas para qualquer grupo muscular. Vários estudos já comprovaram que o tempo de descanso entre as séries é importante, por isso, pare de ficar papeando ficando 5 minutos parado.
▶ Fico vendo alguns praticantes que conseguem treinar outro grupo muscular após o treino de pernas. Na boa, com certeza o treino não foi pesado ou intenso o suficiente. Se você ainda está com energia para treinar outros músculos, então você precisa treinar melhor.
▶ Pare de se Mostrar! Coloque um peso na barra ou no aparelho que você consiga realizar o movimento com perfeição. Não adianta nada você fazer o agachamento ou o leg press entupido de peso e fazer uma execução ridícula com uma amplitude vergonhosa. O segredo é fazer uma série com o número necessário de repetições até a falha, com boa execução do movimento. Lembre-se, você quer melhorar a sua qualidade muscular e não quebrar um recorde mundial de Levantamento de Peso.
Leia também: Forma x Força – Fisiculturista x Halterofilista
▶ Citei em vários momentos INTENSIDADE, mas tome cuidado. É preciso escutar o seu corpo. Se um dia você conseguiu fazer o treino mais top da sua vida, com rendimento extremo e deu tudo certo, ótimo, mas saiba que há dias em que seu rendimento pode estar baixo e nesses dias convém fazer um treino adequado que não interfira no processo de lesões. Devemos ao máximo nos manter afastados de lesões. Sim, dê o máximo, mas quando for para pegar leve, pegue leve.
Espero ter ajudado a compreender que o treino de pernas para homens também é muito importante.
VÍDEO
Leia também: 7 Motivos Para Não Treinar de Jeans na Academia
